家庭教育指導手冊 中學生

57.幫助孩子養成良好生活習慣

　　生活習慣是由重複或練習而鞏固下來的自動化的行動方式，即所謂“習慣成自然”。習慣與我們一生的成敗息息相關，“行為養成習慣、習慣形成品質、品質決定命運”，“教育就是幫助人養成良好的學習和生活習慣”，給我們道破了教育與習慣的本質問題。大凡有些成就的人，他們都有良好的習慣。這些習慣，使得他們有著鮮明的個性、頑強的毅力和良好的品質。現代科學證明，良好的生活習慣是人類心身健康的重要保證。因此，培養中學生良好的生活習慣是家庭教育的主要任務之一。

　　生活習慣大致包括睡眠習慣、飲食習慣、衛生習慣等。

　　一、培養孩子良好的睡眠習慣

　　睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮質細胞免於衰竭，使消耗的能量得到補充，而且使大腦皮質的興奮和抑製過程達到了新的平衡。良好的睡眠不僅有利於中學生的身體健康，而且有利於增進他們的記憶力，更有利於他們學習、思維及保持良好的情緒。專家指出，中學生的標準睡眠時間是8～9個小時。長期睡眠不足會影響人體的一些重要器官的自我調理，特別是大腦和肝髒，造成器官慢性損傷、能量代謝失衡、激素代謝紊亂、免疫力下降、營養物質大量消耗。好的睡眠習慣是上床就能入睡，能早睡早起等。家長應教育中學生克服不良睡眠習慣，如熬夜、睡前看帶有刺激性的影視劇等。

　　二、培養孩子健康的飲食習慣

　　良好的飲食習慣不僅是身體健康的有力保障，而且能預防很多疾病。目前，中學生普遍存在著許多不良的飲食習慣，如邊看電視邊吃飯，過多嚼食口香糖或潤喉片，過分偏食肉類或蔬菜，把零食當正餐，餐後即玩電腦，用飲料代替水，過多吃燒烤或油炸食品等。因此，中學生父母要教育子女養成良好的飲食習慣，即要規律飲食，三餐定時定量，吃飯時細嚼慢咽，運動和吃飯時間要安排得當，主副食搭配合理，盡量多吃一些蔬菜，要吃好早餐，保證每天充足飲水；同時，忌吃得太快、忌挑食偏食、忌暴飲暴食、忌過冷過熱、忌吃飯說笑、忌食垃圾食品等。同時，還要注意防止孩子吸煙、飲酒。

　　三、培養孩子良好的衛生習慣

　　良好的衛生習慣是身體健康的必要條件。中學生家長應讓孩子養成早晚刷牙，飯後漱口，外出回家、吃東西前、飯前、便後洗手，睡覺前洗腳的習慣。夏天應每天洗澡，每天換洗襪子，其他季節也應定期洗澡、洗頭，勤換內衣褲，勤剪指（趾）甲勤理發，勤疊被子，保持室內空氣清新流通，及時清理垃圾桶，不到街頭無衛生許可證的小吃店購買食品、就餐等。這些習慣不僅能清潔身體，保證衛生，而且可減少一些皮膚病、寄生蟲病、胃腸道疾病、傳染病的發生，能夠促進血液循環，增進健康。除此之外，家長應注意讓孩子改掉一些不好的衛生習慣，如中學生中多見的隨地吐痰、亂扔垃圾等，還要提醒子女注意用眼衛生，認真做好眼保健操，視力不良的要及時配鏡。