家庭教育指導手冊 中學生

45.孩子發生考試焦慮怎麽辦

　　考試焦慮指個人麵對考試或想象到考試時所發生的過度焦慮，即過度的緊張、恐懼、擔憂和不安。焦慮不一定是壞事，缺乏焦慮的人工作效率也會很差，一般講，適度焦慮工效最佳。

　　在中學生中，麵臨重大考試，大約有70%～80%的人會發生考試焦慮，20%左右的人有明顯考試焦慮，2%～3%的人有嚴重考試焦慮。考試焦慮一會影響學生潛能的正常發揮；二會影響學生學習和做題效率；三會影響學生靈活應對考試過程中的各種事物變化；四會影響學生的身心健康。如長期焦慮還可能演化出其他不健康心理。那麽父母如何對待孩子的考試焦慮呢？

　　首先，要了解和明確孩子是否真有考試焦慮，程度如何，不要被偶然的精神緊張或自我誇大說法搞糊塗了。辦法是先看其有無考試焦慮的症狀，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發冷，苦惱、無助、擔憂、膽怯、自我否定及坐立不安、頭暈頭痛、無法專注、思維遲緩，或逃避考試、無法作答等。最好是找心理輔導老師或上網搜索一份考試焦慮心理測驗，讓孩子回答，看看測試結果就會清楚孩子有無考試焦慮及程度如何。

　　如已確定自己孩子有考試焦慮，可采取以下辦法：

　　一、減少環境壓力

　　全家人和孩子一起創設一個和諧的、寬鬆的、安全的環境，消除來自家庭內的不必要的壓力，消除緊張空氣。父母對孩子的關注一如既往，不必太多關注，不要反複噓寒問暖，不要反複嘮叨，不要施加壓力。也不要太多地開導，如反複講“別緊張”，多給一些信任、鼓勵即可。

　　二、順其自然

　　引導孩子不要太在意考試中的焦慮反應，以平常心看待焦慮反應。心理學研究一再證明，人對自己某種心理現象越不容忍、不接受，就會越感到它的存在，越注意它會不會再發生，結果等於有計劃地促使它一而再再而三地發生。

　　三、幫孩子改變不合理認知

　　人的情緒都是在認知的基礎上產生的。中學生凡發生考試焦慮者必定存在著對和考試有關的人和事的主觀、片麵、死板、極端的看法，如對老師、家長、同學、親友對自己的態度，對個人的知識掌握、身心狀態、應試技巧，對考試結果引起的反應，對考試結果的價值意義等方麵。隻要看法有問題必定出現不良情緒。家長的責任是幫助孩子找出在自己頭腦中反複自動出現的那些引起焦慮的想法。然後幫孩子把這些想法駁倒，建立一個合理的想法，一種積極的、靈活的、多角度的、發展地看待問題的想法。

　　四、幫助孩子認真分析兩份考卷

　　一份是考得特別好的，一份是考得特別差的。好處是可以消除一些學生的盲目焦慮，或受別人暗示而焦慮，從分析中真實地了解自己學習、記憶和答題中的優點和弱點在哪裏，加以糾正就是了。

　　五、釋放緊張、勞逸結合

　　許多學生的考試焦慮在於情緒表達不足，所以可告訴孩子做些宣泄性活動，如傾訴、激烈運動等。另外當孩子長期緊張已積累了心理疲勞，就一定要允許孩子休息一段時間，增加睡眠，防止持續緊張。

　　六、引導孩子放鬆身心

　　家長可以讓孩子散步、聽音樂、聊天。最好每天中午或晚上能有10～15分鍾躺著或靠著，以最舒服姿勢達到全身心的鬆弛。

　　七、增強自信

　　一定要注意增強孩子的自信心，讓孩子充分意識到自己完成考試任務是有實力的、有能力的，自己是聰明的、會考試的，自己並不比別人差。

　　八、心理谘詢

　　如果遇到孩子有嚴重考試焦慮，請一定尋求心理谘詢的幫助。