周五下班後，寶寶爸爸開車帶著家人前往位於加州福雷斯特維爾（Forestville） 的河灣度假村（River Bend Resort ）過周末；同去的還有寶寶媽媽的前同事好友M一家三口，包括M的丈夫和女兒A。
我家寶寶比A大3個月，M在懷孕時曾指腹為婚，希望將來與寶寶媽媽成為兒女親家，兩位好友親上加親。當然，指腹為婚是開玩笑，我們家寶寶的婚姻以及小A的婚姻將來都會由他們各自做主，父母不可能包辦：-）；但這並不妨礙兩位母親按排兩家人一起度假。我們全家也特別期待寶寶父母的另一對好友家即將出生的寶貝小公主，期待寶寶將來與小妹妹一起度假。友情是人生一道靚麗的風景線，有朋友同行的人生真好。
福雷斯特維爾位於舊金山以北大約60英裏處，坐落於俄羅斯河穀（Russian River Valley），四周環繞著紅杉樹、葡萄園、蘋果園，並以“美好生活”（The Good Life）而聞名。而河灣度假村則提供不同類型和規格的住宿，包括比較豪華的帆布野奢帳篷（luxury canvas glamping tent）。寶寶與小A在家人的陪伴下在河灣度假村度過愉悅時光。
照片1: 坐落於俄羅斯河穀的福雷斯特維爾及其河灣度假村。
照片2: 兩小無猜- —牽手。
照片3: 一個滿臉含笑地說，一個認真地聽：-）。
照片4-5: 玩耍嘻戲
照片6: 野炊
照片7: 分享
照片8: 給你講個故事
照片9: 幹杯
注：M是我的雜記 《被陌生人付了700多美元的晚餐》和 《年輕人職場打拚與友誼》中的女主角之一。
外一篇《馬拉鬆訓練造成的最大攝氧量變化》
照片1: 從網上搜索到的相關介紹，最大攝氧量（VO2 max）是指人體在高強度運動期間所能利用的最大氧氣量，它是衡量有氧體能的指標。數值越高，意味著心髒、肺、以及肌肉在將氧氣轉化為能量方麵的協同效率越高。其單位通常表示為“毫升/千克/分鍾”（mL/kg/min）。
照片2: 最大攝氧量的意義主要反映在這3個方麵，（1）體能水平：這是衡量心肺強健程度的最佳測試；（2）耐力：較高的最大攝氧量有助於在跑步、遊泳、或騎行時堅持更長時間而不易感到疲勞；（3）健康與長壽：較高的數值與較低的心髒病風險及更佳的長期健康狀況相關聯。
照片3: 最大攝氧量的測量方法有兩種，分別是（1）實驗室測試：在實驗室中，專業人員會為被測試者佩戴麵罩，讓他/她在跑步機或健身自行車上進行運動，直至精疲力竭；（2）智能設備測試：許多健身手表會根據運動者跑步或步行時的心率來估算最大攝氧量。實驗室測試更為精確，但手表的估算數據對於追蹤變化非常方便。
照片4: 從我的佳明運動表（Garmin）能查到當天、最近4周、以及最近6個月的最大攝氧量，這是我最近半年最大攝氧量的變化，與我的馬拉鬆訓練息息相關。（1）今年1月下旬我開始為期3個多月的倫敦馬拉鬆（倫敦馬）訓練，最大攝氧量逐漸上升至53就到了我的極限，維持在這個平台；（2）跑完倫敦馬，我開始了我常規的做月子，休息停跑一個月，最大攝氧量逐漸下降至47；（3）6月中旬從國內探親歸來，開始為期10周的悉尼馬拉鬆（悉尼馬）訓練，最大攝氧量逐漸回升到53。因為回國探親期間體重增加了接近10磅，這次悉尼馬訓練期間的配速以及心率都與倫敦馬訓練相差很大，最大攝氧量的回升比較緩慢；另外，悉尼馬訓練時間短，停留在最高平台的時間也短。哈哈，我終於從稀裏糊塗的跑者成長為分析數據的跑者，活到老，學到老：-）。
