日本醫生樺澤紫苑在《為什麽精英這樣用腦不會累》一書中，以科學而通俗的語言，揭示了人腦中的“七種腦內物質”如何影響我們的情緒、專注力與幸福感。這不僅是一本關於神經科學的科普讀物，也是一份指導高效生活與工作的實用手冊：高效並不意味著透支，而是順應大腦運作規律的巧妙調動與配合。
書中讓我印象最深的是“多巴胺 + 去甲腎上腺素”這一雙引擎動力係統。多巴胺驅動我們不斷追求目標、渴望獎賞，是“為了得到”而努力，它依賴於我們是否設定了清晰、具有挑戰性的目標，並在達成後給予自己積極反饋。從“目標 → 行動 → 達成 → 再設目標”的過程本身，就能不斷獲得成就感與幸福感; 而去甲腎上腺素則在壓力情境中激發潛能，是“為了避免失敗”而奮力一搏。例如，書中提到的“奧特曼工作法”，強調在三分鍾內迅速解決問題，如同奧特曼打怪獸。這種帶有強烈緊迫感的時間限製法，正是刺激去甲腎上腺素分泌的有效方式——在限定時間內，大腦會更集中、更高效。多巴胺“拉著你前進”，去甲腎上腺素“推著你上路”，這種雙重力量，正是許多精英人士能夠在高壓中持續突破、穩定發揮的根源。
所以幸福感並非源於現狀的滿足，而是源於不斷邁出舒適圈、實現自我成長的過程。難怪當我們生活過於安逸，卻並沒有感到真正的幸福，許多人反而懷念小時候物質匱乏但精神充實的生活。原來那時大腦常常處於“迎接挑戰”的狀態，持續分泌多巴胺。
此外，書中對於其他幾種腦內物質的講解也非常具有實用性和指導意義：
• 血清素：上午分泌旺盛，適合處理邏輯性強的工作；
• 乙酰膽堿：下午活躍，有助於發揮創造力和想象力；
• 內啡肽與褪黑素：與睡眠、修複、情緒放鬆相關，規律作息和適度運動能有效促進分泌；
• 腎上腺素：提升專注力和身體動員力，在關鍵時刻激發超常表現。
讓我特別有共鳴的是書中提到的俄羅斯女子撐竿跳高冠軍伊辛巴耶娃的經曆。她曾在采訪中說：“比賽時總能跳得比訓練時高，因為那種興奮感和緊張感在訓練中沒有，自然也分泌不出那麽多的腎上腺素。”這段話讓我想起自己的一次經曆：初到美國時，我參加了一場留學生春節聯歡晚會，表演小品《一封家書》。彩排時我沒有壓力，一點也不緊張，隻是機械地走了一遍流程，主持人甚至擔心是否要換人。但正式上場那一刻，我狀態全然不同，效果出奇地好。讀完這本書我才意識到，那是腎上腺素和去甲腎上腺素在緊張情境下促動了我的大腦與身體。
最後，作者提出的“用身體改變大腦”的建議：多運動、多曬太陽、定時午休、為自己設定目標並適時獎勵自己。這些看似簡單的習慣，正是幫助我們激活腦內物質、保持高效與幸福的關鍵方式，讓我們普通人通過科學方法，提高專注力、幸福感和工作效率，成為自己生活中的“精英”。
