你老了嗎？試一試這個動作

前幾年BBC撰文推薦做“單腿直立”的動作，以達到綜合鍛煉身體的效果。

文章說，當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。其中，視覺信號在保持平衡中起到重要角色。這可以解釋為什麽當人閉上雙眼單腿站立要難得多。

如果能在閉眼的情況下單腿站立10秒鍾就非常不錯了。

我們大腦的平衡係統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能挺直不彎；在我們即使年老體弱、不可避免地走下坡路時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。

BBC強調每次練習對大腦都是一次重新調整的機會。大腦借此機會形成新的神經連接，並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。這樣，我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號，以便大腦學習如何能最好保持身體直立。如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。

舉例：1999年，研究人員應召了2760名50多歲的男、女誌願者，並讓他們做了三個簡單的測試：握力；一分鍾之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。十三年後，研究人員重訪這些誌願者時發現，這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心髒病的可能性。

其實，中醫也提倡練習“金雞獨立”動作。

按照中醫的說法，“身體患病主要是陰陽失調、陰虛陽亢，導致五髒六腑之間相互失調引起的。而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收於肝經的太衝穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，從而有效地調節身體的平衡，進而使肝、脾、腎等髒器功能都得到快速的增強。”

“這一方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮，並可預防梅尼埃病、痛風等許多病症，對於足寒症更是效果奇佳，同時還可以迅速地增強人體的免疫力。”

中西醫都提倡，應該試一試吧？

BBC介紹的動作異常簡單：隻需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鍾。注意：關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。（如圖）



做瑜伽的人知道，這也是瑜伽基本動作之一：“樹式”。瑜伽是睜眼做的，閉眼？沒聽說過。

據說火烈鳥也經常這樣站著——



我大概在50歲左右開始練習“樹式”動作。有時候也將一條腿向後彎曲，用手扶住腳踝，盡量讓腳跟抵住臀部，將另一側手臂向前高舉。

消融術15天後恢複了做這個練習，開始腳踝發軟，但是20天以後，我又可以站70-80秒了了。我是睜眼做的，閉眼也就搖搖晃晃頂多10秒鍾。

很多醫生朋友也不建議老年人運動得很多，但是要加強肌肉和平衡鍛煉。“單腿直立”應該不錯。

注：網絡圖片