我也吃磨碎的flexseed。還有chia seeds。前者omiga 3更高。後者纖維更高。我每天早上

打一杯kale+胡蘿卜+blueberry+kefer酸奶的奶昔，裏麵會加flaxseeds和chia seeds各一勺。假如烤燕麥果仁棗片牛奶蛋糕，裏麵也會加一勺chia seeds。吃酸奶時加磨碎的flexseeds和烤熟的黑芝麻。我需要嚴格控製堅果的總攝入量。因為堅果熱量高。