體育比賽前後應該給小孩吃什麽

看到下麵的貼，開個主貼專門講這個問題。

賽前，不要吃太油膩的東西。盡量比較清淡但是要是鹹的。 可以吃新鮮水果，鮮榨果汁也可以，再加上點鹹的比如奶酪之類。

不要吃大魚大肉，因為肉不好消化，會在腸胃中停留比較久，有可能影響發揮。

如果覺得要蛋白質，可以吃PROTEIN BARS。 

最重要的，是要準備好電解質水。如果不常比賽，可以買配好的瓶裝GATORADE. 如果常比賽，比如我們家的那位，教小孩如何自己用GATORADE粉末調製。 

如果電解質不足，或者失衡，都會影響發揮。甚至可能引發肌肉痙攣，俗稱抽筋。

賽後，接著補充蛋白和電解質。這個時候吃些肉應該沒關係了，但是也別吃多了。注意控製量。因為這個時候身體血液都在肌肉組織裏，沒有及時回流到消化係統裏。如果魚肉吃多了，不容易消化。

如果有出汗，水要大量補充，補充到小孩要經常上廁所，說明已經補齊了。

我自己的小孩從8歲開始打比賽，都是這樣吃的。他自己都習慣了。

 

所有跟帖： 

• 感謝！他出現小腿抽筋問題。好在是賽後回家路上。這個是電解質失衡導致？學習了 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:57:13

• 有可能。電解質中有鉀，飲食中含鉀一般不多。出汗引起鉀離子濃度低有可能引發肌肉痙攣 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:59:38

• 怪不得打網球的要帶香蕉做snack。你娃也出汗多，怎麽解決濕衣的？總不能中場換一件幹球衫吧？應該有針對性材質的球衣吧？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:02:39

• 帶個大毛巾，同時可以多帶一兩件球衣。 -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:08:07

• 我們從事的是出汗不太多的運動，但是也有汗，隻不過不需要中途換衣服罷了 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:59:02

• 小腿抽筋或是偏頭痛，都是dehydration或是電解質不平衡所致。 -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:00:36

• 他帶兩大瓶水。應該不缺水。電解質失衡有可能 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:03:35

• 還有如果他打比賽這麽久，一定要穿非棉的運動衫，就是那種很滑不沾身的合成纖維的運動衣。 -Pilsung- ♂ (297 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:05:01

• 懂了。感謝分享 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:49:26

• 比賽前不要喝糖份高的飲料，否則血糖波動大，打著打著就會很疲勞 -atongmujack- ♂ (244 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:15:37

• 感謝tips。第一次看成你建議賽中“喝酒”，大吃一驚，以為我知識匱乏太多導致兒子不能有好成績 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:55:31

• 武鬆能打敗老虎多虧過景陽岡之前喝的那幾壇子酒，所以 -ivyclimber- ♂ (60 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:00:31

• 哈哈哈 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:04:26

• 沒那麽嚴重，你看看標簽，就幾克糖而已，根本沒影響 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:58:00

• Gatorade有色素之類的填加物。健康一點的有body armor, Costco就有。 -TigerLady- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:16:47

• 學習了 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:54:02