2025跑步第三年總結

轉眼又是新的一年，跑步已滿三年，照例做個總結。

【跑步篇】 今年累計跑量 1720 英裏，比去年增加了 300 英裏。除了跑量的提升，今年還加入了規律的速度訓練（Speed Training），包括每周一次帶強度的長跑和周中的速度練習。不過，今年因旅遊次數較多，每次出行都有幾周無法正常訓練；此外還經曆了一場嚴重的流感，臥床兩周。訓練的連續性沒做好。

今年參加了三場半馬，最好成績為 1:52 左右。對此我並不太滿意，原本計劃衝擊 1:50。由於選賽失誤，報名了舊金山金門馬拉鬆，開賽前幾英裏沒完沒了的上坡讓我很快就放棄了衝級，隨後的長下坡為了防傷也主動減速，最終以 1:57 完賽。本打算今年首馬，但考慮到跑量仍顯不足，不想勉強跑一個 4.5 小時以外的全馬，遂推遲至明年。目前已報好今年（2026 年）10 月的全馬，計劃已定，今年必須好好練了。

【重訓篇】 隨著跑步強度和時間的增加，重訓與跑步的衝突愈發明顯。或許是年齡原因，重訓兩三天後仍有明顯酸痛。起初我常帶著酸痛去跑強度，後來調整為“強度跑當天下午重訓”，並適當降低了重訓總量。因此，這一年除了深蹲（Squat）從 1 倍體重增加到 1.3 倍外，其他項進步較小。今年如何平衡全馬備賽與重訓，我還在摸索中。

【身體狀況】 與去年相比，肌肉量明顯增加。不知是否因訓練量增大，LDL下降了不少。HDL也有所增加。其實這一年由於消耗大，我多吃了不少碳水，偶爾運動後還會吃點垃圾食品，飲食上有所放縱。LDL 的降低或許隻是單次檢測的結果，不能代表全部。除了一次重流感，全年無傷無病，希望能繼續保持。

【總結與展望】 總的來說，身體狀態穩步提升，在這個年紀，我已非常滿意。鍛煉與投資很像，每天的努力或許微不足道，但長期的“複利效應”卻很驚人。感謝這個版塊又陪我走過一年，祝願大家在 2026 年身體健康，萬事如意！

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