現在劇雖可追的不多， 但追起來時，可以同時嚐試一下（10分鍾的居家健身），一舉兩得 ^_^

健身是個長期的事情，習慣的養成需要現實可行可持續的鍛練方式，也要短期內能感受到效果，這樣就能形成positive feedback loop，使得堅持自律更容易實現。

當經常需要長途飛行去看望照顧老人的時候，很容易身心俱疲，全身的肌肉會weak,關節會tight, 這種時候就很容易受傷；因而全身運動，伸展活動，core strength, 等等活動方式都是必不可少的，而這些運動，其實一次不需花多少時間，10分鍾就會感受到運動的快樂。

YouTube的JessicaSmithTV 有各種10分鍾的視頻，她是個好的instructor, 很多routine 可以在室內較小的空間進行，不需要特殊設備，也有不同強度提示，每天堅持做幾組也不是很難，也可以嚐試每天換換組合，給大腦一個新鮮感。

即使隻是10分鍾的routine，Jessica Smith加入了warm up和cool down的組分, 這樣效果更好也可以減少受傷的機率

以下是早中晚可以嚐試的幾個例子, 可以根據自己身體及居住環境的條件而調整組合。

很多外界因素，自己很難去主動控製，而自己的身體健康和飲食習慣，是自己可以去調整的，天天堅持下去，對自己和家人都是滿滿的正能量。

10分鍾全身運動：total strength

10分鍾伸展運動： flexibility training

10分鍾一英裏健身走：Cardio

2019/05/31

by CoinByCoin

 

 

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• +1，我就喜歡在跑步機上看國產肥皂劇，不用腦也不用仔細看，就是對一些台詞說不清的演員有怨念。 -Aryastark- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 19:14:55