謝謝，過去兩年我的半馬記錄都是2小時零4分鍾，一直無法在2小時內完成。跑步是應該從慢跑開始

讓心率維持在最高心率的70%以下就可以了。

我剛開始跑步是在公司的gym裏，每天中午跑了才洗澡吃午飯。一開始隻能跑15分鍾，之後每天增加一分鍾，一個月後就可以跑半小時了。