即將在下個月中旬舉行的馬拉鬆組織單位雖然對參賽人數有嚴格限製（總數2萬4千人：其中1萬3千人跑全程，1萬1千人跑半程），但是賽前鼓勵大家積極訓練的鼓動工作做得比較好，分別在10月、11月、12月安排半程馬拉鬆（21.1公裏，13.1英裏）、公裏製馬拉鬆（26.2公裏，16.3英裏）、和30公裏（18.6英裏）熱身賽；並且將這些熱身賽的報名費用於支持慈善和公益機構。
企鵝太太訓練小組成員們以往隻參加10月份的半程馬拉鬆。但是，因為企鵝太太去意大利出差與半程馬拉鬆失之交臂，朋友們就陪著她參加了公裏製馬拉鬆。朋友們和企鵝太太原沒打算參加30公裏熱身賽，然而，自從2周半前了解到12月14日是小組成員Bill完成食道癌治療3周年紀念日，大家一致選擇用參加在今天舉行的30公裏熱身賽來紀念和慶祝Bill生命中的這個特殊裏程碑。
1.曾經的“好成績”是一把雙刃劍
由於是2周半前剛了解到Bill的特殊日子以及臨時作出的30公裏參賽決定，企鵝太太有些手忙腳亂，又有了參賽前的胡思亂想，既感到有些緊張，也感到興奮和期待。然而，這次參賽前的情緒與參加公裏製馬拉鬆前的情緒不完全一樣。
上個月13號跑的公裏製馬拉鬆是企鵝太太正式長跑比賽的第一次。猶如一張白紙可以畫最新最美的圖畫，她對跑步成績沒有任何思想負擔，隻要自己能在規定的3小時30分鍾內跑完26.2公裏就心滿意足。然而，在那次跑步中隻用了2小時29分25秒跑完26.2公裏，平均pace是9分07秒，比規定的最慢時間提前1小時。這樣的“好成績”（這是對企鵝太太自己而言）仿佛是一把雙刃劍，既帶給企鵝太太信心，成為她的鼓勵；同時，也給她帶來一定的壓力。這次參加30公裏熱身賽前的胡思亂想不是能否在規定的4小時15分鍾內跑完30公裏，而是“能不能”以及“如何”跑出比跑公裏製馬拉鬆更好的成績。希望“創造”更好成績的想法給自己徒增壓力，也失去了長跑鍛煉的樂趣。企鵝太太呀，企鵝太太，你幹嘛變得如此貪婪？！！
2.跑？不跑？
人算不如天算。就在企鵝太太為跑30公裏創好成績想入非非時，每月的“老朋友”在比賽前2天向她準時報到。根據每個月經驗，在跑步那天應該是流量最大的日子。跑？還是不跑？成了一個大問題。
出生和成長在醫生世家的她自從第一次有這個生理現象，從爸爸媽媽那裏接受的相關指導包括在這期間不要吃生冷食物以及不要做劇烈運動。後來在醫學院接受的相關教育也與爸爸媽媽傳授的理念相同，她也是乖乖地按照接受的相關指導去做。然而，出國20多年，記不得從何時開始，企鵝太太不再在每個月的生理現象期間給自己特殊照顧，而是象平常日子一樣對待。不過，她不是虐待自己，而是學習了聆聽和尊重自己身體。如果有需要，即使不在生理現象期間她也會好好休息；如果身體狀況良好，即使在生理現象期間她也象平常一樣，包括正常鍛煉。
在這3個多月的星期六與朋友們集體長跑訓練過程中，其中一次是在“老朋友”光顧期間，企鵝太太參加了集訓，隻是那次不是跑30公裏這樣長的距離。為了安全和保險起見，企鵝太太打電話給訓練小組中的婦產科醫生Pam，也打電話給新成員Lisa（另一位婦產科醫生），向她們作相關谘詢以及請她們分享她們在訓練和跑15次（Pam）和7次（Lisa）全程馬拉鬆過程中遇到這種情況時的處理方法。Pam和Lisa各自熱情地分享了她們的經驗教訓。Lisa的第一次馬拉鬆是跑夏威夷馬拉鬆，就是在她的特殊生理周期完成。根據她們對企鵝太太的了解，Pam和Lisa判斷企鵝太太在生理現象期間跑30公裏賽應該沒有問題，隻是建議她根據自己的身體狀況和感覺決定是否全力以赴地跑，還是象平常訓練時那樣悠著跑。
有了兩位婦產科專家開的綠燈，與企鵝先生商討後，企鵝太太作出決定:跑。30公裏賽剛開始時，她老老實實地與朋友們一起跑。但是，很快她就腳底發癢，越跑越快，以2小時45分02秒跑完30公裏，平均pace是8分52秒。
3.實況圖片
這裏的黎明靜悄悄、黑乎乎：比賽是今天早晨6點半開始，而企鵝太太馬拉鬆訓練小組的朋友們相約6點在終點線附近的一個Marriott旅館大廳會合。企鵝夫婦開車到達比賽城市時依然一片黑暗。參加比賽的人都到哪裏去了呢？
噢，原來這裏聚集了不少的人。因為外麵太冷，大家都到附近已經開門的商家。Marriott旅館大廳已經集合了不少的參賽者。象往常訓練一樣，Bill和企鵝太太提前5分鍾到達；Pam和Lisa準時到達；遲到大王Sharon遲到15分鍾；因為Noel與Sharon同車而來，Noel也被迫遲到；Matt因為這個星期一動了一個小手術，他遵守醫囑取消了這次比賽，但是不影響他下個月參加馬拉鬆。
A：唱國歌；B：祈禱；C:各就各位。。。；D：起跑！！
這次30公裏的比賽路程其中包括3次7公裏的循環（3大圈）。Bill跑完第2大圈，超過一些還在跑第1大圈的人。
企鵝太太跑完第2大圈在供水站取水喝。這張照片中穿橙黃色衣服的陌生小夥子是企鵝太太的“路標”。從第1大圈開始，這個小夥子就跑在企鵝太太附近。大概他們倆有相似的速度，30公裏的大部分路程他們是在一起跑。這個孩子還“救”了企鵝太太。這次比賽每兩英裏有一個水和體育飲料Gatorade供應站。企鵝太太在每個供應站都喝水或Gatorade，她還是沒有學會一邊喝，一邊跑；依然是完全停下來喝完水/飲料再跑。因為喝水/飲料比較多，在加上在特殊的生理現象時期，她在比賽過程中上了兩次廁所。第2次上廁所出來後，企鵝太太糊裏糊塗地跑到第2大圈的正側（她已經跑過了那一部分)。幸好她及時發現身邊的人不同，一轉臉才發現“路標”在馬路的另外一邊，趕緊改變方向。這次在特殊生理周期參賽經曆使她深刻理解女運動員們的不易。
Lisa和Noel跑完第2大圈，Lisa開心地向“攝影師”企鵝先生揮手。作為婦產科醫生的Lisa因為在一個醫學院的附屬醫院工作比開私人診所的內科醫生Noel在工作時間和工作量方麵都小多了，因此參加馬拉鬆訓練時間比Noel多。Lisa看上去比Noel跑得輕鬆。
Pam和Sharon姐妹倆跑完第2大圈，興奮地向“攝影師”企鵝先生揮手致意。
A和B：即將跑到終點的、相對領先的兩位女士。其實有許多男士參賽者比她們更早到達終點，但是，企鵝先生主要對拍攝漂亮女士到達終點感興趣：）））。C：這次30公裏中比賽年齡最小的參賽者，9歲。D：年齡最大的參賽者79歲。
Bill剛跑過終點。他跑30公裏的時間是2小時23分42秒，是他年齡男子組的第6名。難以想象3年前的12月14日他剛完成食道癌手術、放射性治療、和化療。企鵝太太用2小時45分02秒跑完30公裏，是她年齡女子組的第7名。Noel、 Lisa、 Pam和Sharon分別用3小時06分52秒、3小時08分40秒、3小時39分42秒、3小時39分52秒跑完30公裏。
兩位明目參賽者陪伴一位盲人參賽者到達終點。企鵝夫婦看到後非常感動。
這是女子所有年齡中的第一名，一位兩個孩子的母親。根據主持人介紹，這位女子的丈夫是一位軍人，目前正住在海外執行軍令。
30公裏賽結束後，企鵝太太所在訓練小組所有成員，包括因為一個小手術不能參加今天比賽的Matt，來到一個意大利餐館吃“早餐”，慶祝Bill完成食道癌治療3周年紀念日。一如既往，紳士Bill為大家開門；Lisa換了一身便裝，2個小時後她將從餐館赴機場到外地出差；Matt也將直接從餐館赴機場到紐約探訪他的母親；企鵝太太換了一身喜慶的紅色運動服，手提著企鵝先生和她送給Bill的禮物；大家在一起愉快地慶祝了Bill的特殊日子。
音樂《 Ruslan and Ludmila： Overture》
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