今天早晨原本是馬拉鬆訓練小組朋友們集體長跑的時間。然而，Sharon全家陪同她的二兒子去外地參加曲棍球比賽；作為婦產科醫生的Pam今天值班；因此，訓練小組隻剩下Bill、Matt、Noel和企鵝太太。自從有了上個星期練習長跑的經曆，企鵝太太不想隻與男士們一起訓練，因為他們跑得太快。
上周起初有3位女士一起與男士們跑10.6英裏（17.1公裏）時，大家的平均速度為每英裏10分鍾17秒。後來隻剩Bill、Matt和企鵝太太繼續跑5.8英裏時，企鵝太太感覺非常困難和辛苦。結束時才知，他們用平均每英裏8分鍾23秒的速度跑那5.8英裏；而企鵝太太在跑步機上短跑訓練時從不快於每英裏10分鍾的速度，與朋友們練習長跑時的平均速度通常在每英裏10分鍾30秒左右。因此，上周與男士們一起跑時那每英裏8分鍾23秒的速度遠遠快於她平常訓練的速度，難怪當時企鵝太太累得氣喘籲籲、精疲力盡。當時Bill和Matt卻非常興奮，覺得如果企鵝太太好好訓練，具有取得波士頓馬拉鬆參賽資格的的潛力。而企鵝太太則寧願輕鬆愉快地完成每次訓練，也不要為進入波士頓馬拉鬆而痛苦地快速訓練。
有了上周的教訓後，無論訓練小組男士們在這周如何勸企鵝太太與他們一起長跑，她都沒有同意。企鵝太太決定自己在居家社區的小道上、小河岸邊訓練長跑。因為這是她第一次獨自做長跑訓練，就以半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）為訓練目標。一麵聆聽著iPod中飛揚的音樂旋律、一麵欣賞著小道旁和小河岸邊的花草動物，企鵝太太用1小時58分鍾23秒愉快地跑完半程馬拉鬆。
音樂《Running Free》
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