這兩個部位對於我來說都是沒有太大問題，但是也沒啥shape的區域。
核心，這個我感覺可以每天練。很多動作和運動如果核心太弱了都沒法深入。所以核心是個基礎課。
我個人覺得，人到中年，腰部稍稍有點贅肉是很正常的。練習核心之後腰背線條肯定會有改善，但是那種蜂腰真的是有基因因素吧。我是練到現在，有馬甲線，沒有人魚線，兩邊都還有一點 love handle。
練習核心之後一個很大的改善就是體態明顯變好了，站的很直，看上去也比以前精神。這是因為你腰背的肌肉群建設起來了，自然而然就不會再駝背了。
簡單說說幾個我愛用的核心輔助器材吧。
首當其衝就是 crunch bench。這個就是讓我們勾著腳練習仰臥起坐的（見下圖）。調節到一個自己舒服的傾角，做三組，一組8到12次。圖上這樣左轉或者右轉可以幫助shape兩側的肌肉群。練習一兩個星期自己應該能感覺到一些改善了，比如早晨起床可以隻靠腹肌自然坐起：）。
第二個，back extension。這個對背部和臀部都有幫助，而且做起來很舒服。練習一周之後明顯感覺站姿有改善。
再說說臀部塑形，這個就要靠深蹲了。
我自己比較扁平，深蹲以後雖然沒有很辣但是上臀部的肌肉有改善欸：）。
深蹲沒啥技術，注意膝蓋不要超過腳尖太多，後背要直，大腿盡量和地麵平行，一開始做不到的話盡量低就行了。
如果覺得枯燥，可以跟著油管上的 squat challenge 來做。下麵貼一個我喜歡的。
祝姐妹們周末愉快！
