健身分享：居家健身怎麽練臀腿—保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）

有句老話，人老先老腿。這是什麽意思呢？腿部是人體最大的肌群，而隨著年紀的增長，30歲後身體的肌肉量就會開始流失，腿部肌肉也是流失最快的。腿部肌肉流失，行走的力量就會削弱，雙腿開始步向衰老，這也是為什麽我們看到年長的人行走緩慢的原因。練腿給我們帶來的直接好處，就是能保持我們行走的能力。 很多人上班久坐不動，那麽練臀，就能幫助我們緩解久坐的壓力，使得髖關節更加的靈活，促進下半身的血液循環。但是，不少女生不喜歡下肢的鍛煉，害怕腿粗不好看。很多人喜歡跑步，Zumba，或者騎自行車，而這些鍛煉無一例外的要用到我們的關節，臀腿肌肉有力量，能很好的在這些運動中保護我們的關節，避免關節的代償和磨損，減少運動傷害。 今天，我要介紹一個練臀腿的經典動作，Bulgarian Split Squat（保加利亞分腿蹲）。這個動作不僅方便在家做，而且對新手友好，沒什麽複雜的動作技巧，容易上手。   ***做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能就不具備參考價值，就用不著點擊了。另外，訓練代替不了醫療。重訓前建議先谘詢好醫生。   視頻link如下：

所有跟帖： 

• 讚! "人老先老腿" - 說的太對了. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 13:34:25

• 謝謝MM：）增加肌肉我覺得也算是身體保健的一種方式吧～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:02:10

• 好難哦！謝謝分享 -simm- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 14:51:49

• 謝謝MM～理解MM說的，我一開始根本站不穩，而且做幾個就氣喘酸痛得不要不要的：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:04:03

• 保加利亞分腿蹲？那有沒有中國上茅坑蹲？火車站廣場抽煙蹲？農民田埂上休息蹲？毛主席延安和老鄉拉家常蹲？。。。？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 15:01:38

• Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 18:35:48

• 我能知道的隻有此蹲非彼蹲也：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:05:33

• 三虎很有毅力，讚。 -東施愛美- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 16:00:37

• 謝謝東施MM：）當鍛練變成生活方式的一部分，就成為了習慣啦～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:07:34

• 三虎有毅力好棒啊！ -liren- ♀ (0 bytes) () 12/07/2020 postreply 17:17:36

• 謝謝版主美女：）這算是我的me time，所以還蠻enjoy～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/07/2020 postreply 20:59:43

• me time 說得太對了， 我也是。 -樹的花花世界- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 07:57:32

• 同喜歡me time,：） -mychildsmom- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 09:48:55

• 佩服三虎堅持鍛煉，讚！喜歡針對新手（我）的詳細解說 -簡姐- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 22:12:31

• 謝謝簡MM：）我自己也是新手摸索過來的，特理解新手，尤其中年開始練的新手的不易～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:35:35

• 喜愛健身真好！ -just_4_fun- ♀ (0 bytes) () 12/12/2020 postreply 14:29:33