健身分享：居家健身—怎麽用滾筒和彈力繩對身體進行按摩和拉伸

泡沫滾筒是非常方便的能對身體各部位的肌肉進行放鬆的器械。我會用到滾筒，不僅是在鍛煉後用來放鬆肌肉，經常也會在做重訓之前，warm up身體後，也會用滾筒來打開身體肌肉。今天分享的幾種是我比較常做的。我們用滾筒按摩身體的時候，切記別用它來按摩脊椎和骨頭，以免對身體造成傷害。

我在重訓之前，經常會stretch一下，彈力繩是非常方便的居家做stretch器械，今天也分享下怎麽簡單的用彈力繩來做stretch。

**做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能就不具備參考價值了。另外，我健身的主要目的是強身健體，讓身體線條變得緊致，對肌肉沒有啥追求，所以飲食上也沒有增添營養素或補充劑。如果希望更好的增長肌肉想了解補劑方麵的信息，我的視頻沒包括這塊。

今天視頻進程如下：

滾筒按摩： 1:13min

彈力繩拉伸： 5:18min

視頻link如下：

 

 

 

所有跟帖： 

• 有毅力，加油。 -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 06:46:13

• 謝謝MM支持。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:10:01

• 老美的garage 裏麵喜歡搞健身房，地上鋪那種vinyl, 比裸露的水泥好。 -東施愛美- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 08:02:34

• 謝謝建議。我是疫情間gym關了用garage過渡一下，就懶得去修整車庫了。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:12:53

• 謝謝分享！這兩我都有，從來沒用過，趕緊學起來。讚 -簡姐- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 09:56:00

• 謝謝MM支持。這倆在家用還是挺方便的。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:14:10

• . -雨女- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 15:25:51

• 我分享的隻是有限的幾種自己常用的滾筒對肌肉的按摩，MM有興趣的話可以上網找找更多的方式。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 22:17:46

• 感覺鍛練的場子危險係數比較高啊 -我想飛- ♀ (59 bytes) () 09/29/2020 postreply 12:04:50

• 謝謝關心。就是拍視頻的時候在車庫用一下，比較空曠，能放器材。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/29/2020 postreply 15:57:38