清涼一夏：Casual和Dressy + 居家健身怎麽練背讓身姿挺拔

曾經的安家粉（Anthropologie），買過它家不少衣裙。今天就把這件小top拿出來曬曬。

長裙對蘋果型身材的我非常有挑戰性，因為長裙掐腰的設計對蘋果型的身材是災難。但這條長裙是個例外，腰線上提，對無腰的身材很友好。

 

今天的健身分享：

很多女生喜歡做針對腹部的運動，像仰臥起坐，覺得這樣可以瘦腰。其實針對某部份的肌肉training通常會使這部份肌肉健壯而不是變廋變小，而仰臥起坐持續次數做得多，甚至可能對脊椎產生傷害。重訓塑腰通常是通過對背部臀部的肌肉訓練，改變線條比例的對比來讓腰看上去瘦。做為蘋果身材的我，練背是我重訓很重要的一部份。而且練背都需要挺直脊梁，能讓我們的身姿更挺拔。今天要分享一個經典練背的動作，在家用啞鈴就可以做到，非常方便。雖然是練背的動作，但卻屬於compound movement，即全身動作。不僅練背，還對腹部，肩，腿尤其是手臂線條的收緊都很有幫助。女生夏天喜歡穿無袖或露肩的top，練這個動作會讓手臂更好看呢。這個動作的名字叫One Arm Dumbbell Row。視頻如下，有問題歡迎到我視頻下麵留言：

 

 

 

所有跟帖： 

• 你和burpeejump都是健身達人，謝分享。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 11:29:07

• 謝謝MM支持，我健身是新手，談不上達人啦，就是和大家分享心得體會，希望我們都越變越美哈～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 19:06:07

• 喜歡第一搭配。。。top tucked in the shorts make legs look longer and more -bobo家園- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 14:30:44

• 謝謝MM喜歡。第一個top太寬鬆了，全放下來顯慵腫，想想還是得搭點進褲子才行～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 19:08:21

• 大長腿真讚！ -無所謂了- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 20:25:34

• 過獎啦，謝謝～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 00:09:43

• 非常實用的分享，樓主的身材也很有說服力，請多多分享健身經驗。 -逛完有話說- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 10:52:00

• 謝謝支持！我就是個普通健身者，如果能給想要健身做個參考，是很開心的事。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:48:27

• 第二條長裙很好看。 -麥瑋閑談- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:30:49

• 謝謝MM喜歡～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:49:02

• 腿漂亮，穿短褲美美的！ -瑞秋穿衣- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 12:34:32

• 謝謝MM誇獎～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:03:01