臀推，尤其是杠鈴臀推，對臀部的塑形非常重要。雖然練臀的方式有各種，我個人首推杠鈴臀推和squat。尤其是杠鈴臀推，重量加上去後，對臀大肌的刺激絕對的有目共睹。我生完小孩後，雖然堅持遊泳，但腹部和臀部是完全垮了。臀部癟塌得就像平底鍋上掛了快皮，可惜我當時沒想到舉鐵塑形能有不錯的效果，就沒拍照片，無法對比，大家隻能自行腦補。現在的臀部，雖然不是什麽翹臀，但比起沒練臀的時候，真的天差地遠。手機渣圖來一張：
當時練臀推的時候，隻想著練臀，沒想到它對腰腹部的緊縮非常有幫助。貼一個常服對比照，體重差不多。大家可留意一下我的腹部，不知道能不能看出來，舉鐵之前沒有拍露肚皮的照片，所以沒法做肚子的對比。那個時候還僅僅是自己練練器械，練臀推和squat，大重量的都沒有上，但胸腹部已有很好改善。左圖經常被人問是不是懷孕了，其實是小孩都生完n年了……成為右圖後，沒人再問我是不是懷孕了～～唯一遺撼的是，生娃前不了解舉鐵。如果那時候就開始舉鐵，把腹肌練強，肚皮就不會撐這麽大。現在雖然腰圍比之前小不少，但隻要坐下去，腹部那塊沒彈性的皮就會突出來，雖然站起來看不出。
這期的視頻我將分享怎麽練臀。
練臀的內容是：蜜桃臀必練之殺器--杠鈴臀推，希望對想練臀的姐妹們有些參考。視頻如下：
