每年到了夏天的時候總是會湧現一波秀身材的潮流
像A4腰，反手摸肚臍、鎖骨放硬幣等等
這些動作都被標榜為“驗證好身材”的動作
究竟是否能檢驗身材還得打個問號
但每年這樣的潮流都演變成了妹子們的身材秀場
要問我：
“在你心中，真正的體現性感身材的是什麽pose？”
那我的答案隻有這一個 —— 斑比跪
“斑比跪”
（Bambi Pose）
在去年就作為一種新興挑戰而火遍全網
出現在各大網站交互平台
國外妹子們在ins上又刮起一種秀身材新潮流
藉此炫腹、炫腰、炫臀，難度再升級
當你瀏覽ins等社交網站時發現
一大波美女身穿比基尼，將大小腿折疊
跪坐在高跟鞋上對著鏡頭微笑
“斑比跪（Bambi Pose）”
這個名字來源於迪斯尼動畫形象“小鹿斑比”
斑比跪是模仿斑比小鹿屈膝下跪
然後雙腿折疊
臀部跪在腳後跟上，挺直腰板
於是
跪坐著拍照成了非常熱門的拍照標配姿勢
動作看似簡單卻大有玄機
瘦妞跪著性感、肉妹跪著有自信
這個火遍歐美社交圈的炫身材新姿勢
要求挺背直跪坐下，雙臀貼著腳跟
這樣後背、美背、翹臀形成一條玲瓏有致的線條
這樣可以讓腰部看起來更窄
也能更加充分的凸顯女性的身材魅力
（挺直腰跪下，臀疊壓在腳背上）
如果再穿上泳衣更是撩人值滿分
妹子們自然不會錯過讓自己變美的機會
到最後斑比跪就被神化為
“能判斷出一個人的身材好壞”的動作
一個斑比跪幾乎凸顯了身材的所有美好
蜂腰、翹臀、美腿，瞬間性感加倍
動作看似簡單卻大有玄機
瘦妞跪著性感、肉妹跪著有自信
身材好不好跪下立判
比如一不小心就成了上麵那樣
如果你的身材過於臃腫
腿部脂肪被擠出，比平時看起來更‘寬’
所以
腰腹部堆積的贅肉在坐下時會更為明顯
當然，也有可能你根本不胖
但就是筋短、腿硬跪不下來
能夠順利完成這個動作的人
小編不得不承認有點厲害
畢竟瘦女跪著前凸後翹超性感
這絕對是考驗身材的一大絕招
“斑比跪”一經發起挑戰者絡繹不絕
大家爭奇鬥豔、各顯所長
可是實際比拚效果卻成明顯的兩邊倒態勢
那麽
最先開始這個挑戰的是號稱“臭臉模特”的
維密天使Bella Hadid
一張濕身照、一副冷若冰霜的臉
性感到男生起立、女生敬禮
基本“走哪跪哪兒”的節奏
隨後各姿勢的斑比跪開始湧現
看我72變的氣勢迎麵而來
不同的角度不一樣的感覺
這展示身材的絕佳姿勢
無論男女都想心機一次
來一張“性感的誘惑”，渴望著憑此能美出新高度
男人和女人相吸又相爭
這麽火的姿勢怎能少的了肌肉男的參與
一麵糗態層出，出盡洋相
使出妖嬈勁兒也敗壞在腰腹那一堆肥肉上了
斑比跪姿勢撩人我不否認
但光靠一個跪姿就能完全說明你身材好？
這個我不服！！！
說白了，想要跪出S曲線
平坦小腹、翹臀和細腿缺一不可
斑比跪也一樣
隻是個簡單考驗身體柔韌度和關節活動度動作
尤其是大腿肌肉、腿部關節以及腳踝關節活動度
所以斑比跪還是有一定的受傷風險
要謹慎嚐試
（一） 增強骨盆及髖關節柔韌度
盤腿式
動作要點
坐於墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸
雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前
感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部
保持核心收緊，自然呼吸
每個動作堅持15-30秒，重複1-3組
蛙式伸展
動作要點：
雙膝最大幅度張開，全身放鬆前後移動臀部
找到拉伸感。臀部向後壓，加大拉伸幅度
大腿內側有明顯牽拉感
深蹲拉伸
動作要點：
雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲
將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十
慢慢發力，感受大腿內側的拉伸感
注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓
每次保持10秒，重複5次
（二） 增強膝關節柔韌度
膝關節周圍韌帶提供力量與穩定性支持
當韌帶過緊時下蹲動作受阻，同時會引起腿型問題
活動膝關節
不論是有氧訓練（如跑步）
還是無氧訓練（如深蹲）
訓練前都要積極進行關節熱身
訓練後也要積極進行膝關節周圍肌群拉伸放鬆
