圍絕經期女生美好生活-皮膚/睡眠/體重

昨晚讀了Lancet醫學雜誌上有關更年期的4篇文章,非常開心。原來更年期還有那麽多好處。看來更年期是個很時髦的話題。Lancet是英國知名雜誌。文章報道在過去幾年2020-2022, 英國更年期激素處方多了起來,尤其是affluent women, 就是經濟條件好的女生。經濟條件好,社會地位高的人群更加注重生活質量,也有更多資源投資自己。文章對用不用激素非常中立和客觀,主要鼓勵女生多獲取知識,來做出最適合自己的決定。突然發現更年期倒是一個更好地認識自己,和成長的過程-Thriving through menopause。聊聊自己圍絕經期的一些體驗,記錄下來以後給女兒們作reference!

–皮膚,以前每個月來月經前後都長痘痘,好幾個月沒這個麻煩了。打算換洗麵奶了,以前用含水楊酸抗痘的,以後換成保濕(CeraVe hydrating cleanser)的。還沒有感覺皮膚幹,應該是和我每次洗完澡都用CeraVe的cream全身塗有關,一年四季都用。皮膚是人體最大的器官,皮膚保護層受損會引起炎症反應,提升整體炎症水平。炎症是衰老的元凶。還是早C, 晚A,白天防曬。A酸在用溫和的最低濃度0.025%. 也和補?脂酚(Bakuchiol)交替著用。每周用一次acid peel, 改成自己在家做了。等冬天再回醫美診所做。夏天周末經常很早就出去玩了,沒時間去醫美診所。
– 睡眠:不用擔心早上起不來了。每天6點多就會自然醒,早上多出很多時間,可以輕鬆地煮上咖啡,逗逗貓,出去散步,聽鳥叫,和早起的鄰居聊聊天。周末的早上有時間跑個5K, 再回來和家人們吃早點。很久不用鬧鈴了,晚上睡得早了一些,11點半以前,也不能太早,不然晚上容易醒。夜裏醒來堅決不看表, 沒有需要不去上廁所。翻幾個身,自己就可以睡著,看表反而讓人更清醒。有條件的日子裏,下午冥想接著睡個午覺,睡眠時間也就夠了!
–更年期體重增加:沒有這個問題,因為有了一套運動常規,飲食的熱量濃度比較低(caloric density), 不僅不會增重,在出差旅行的時候還要格外提醒自己,吃夠,睡夠,不然就會減重。




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點讚! -燕然山- 給 燕然山 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/27/2024 postreply 14:18:29

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