維生素D3能夠幫助鈣的吸收，減少骨骼中鈣的流失和增強人的免疫係統功能是多數人已知的事實。但不久前看到的一個視頻更增加了我對維生素D3的認識。
年紀大的男士，通常70歲過後，體力大大下降。一個明顯的標誌是，早上的晨勃沒有了。對男士來說，性欲的需求是男士是否健康的指標，沒有性需求就是老了。所以，早上仍有晨勃的話，就是還沒有衰老到“老斯濫矣"的地步。視頻中的醫生教給我們一個方法，吃維生素D3可以幫助老年男士恢複晨勃。但方法有講究，每天服用2000IU的維生素D3, 睡前水送服。一定要睡前服才有效。 我試服用了一個星期，似乎真的有效。所以在這裏介紹給有需要的男士。 而且，據醫生說，中國百分之八十的成年人缺乏維生素D3，補充維生素D3應該沒有壞處。下麵引用網上的谘詢供大家參考。
問：我在美國體檢，醫生說我的維生素d3含量是25，正常是35到100，讓我每天吃2000IU。
作者：鄭小禾
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答：醫生保守了。
指南推薦，低於20ng/ml，成人每天應該補充6000IU，或每周補充5萬單位的維生素D3，連續補充8周，再測一下25-羥基維生素D的水平。
如果達到30ng/ml以上，每天1500-2000IU的維生素D3，用於維持。【1】
一般情況下，低於30ng/ml，也可以考慮指南的推薦方案，或每天補充5000IU，連續補8周，以快速恢複維生素D水平。
在許多人眼裏，維生素D3隻是鈣的搭檔，預防佝僂病，沒什麽存在感。更沒有維生素C、維生素E抗氧化的光環。
事實上，幾乎所有的免疫細胞都有維生素D的受體，它既是維生素，也是一種激素，可以傳遞信號，調節免疫功能。
也有一些證據顯示，缺乏維生素D與胰島素抵抗、2型糖尿病具有顯著的相關性。
2017年，一項納入6597名的成年人的中國研究顯示，83.3%的參與者缺乏維生素D3，並且與HOMA-IR 顯著相關。【2】（HOMA-IR 是胰島素抵抗的重要指標）
2018年，納入20項研究的薈萃分析顯示，口服維生素D補充劑在提高血清 25(OH)D 水平和緩解胰島素抵抗方麵顯示出很好的效果。【3】
假如你肥胖、腰圍過大或已罹患糖尿病前期、2型糖尿病，體檢時不妨加一項“25-羥基維生素D”的檢查。減肥、控糖的同時，補充維生素D3，可能會起到事半功倍的效果。
不吃補劑，如何補充維生素D3？
露出手臂+麵部，溫和光照20~30分鍾即可滿足一天的需求。對於北方人群來說，秋冬季節比較不好處理，這也是為什麽北方人更容易缺乏的主要原因。
除了光照之外，散養的蛋黃、動物肝髒、海魚、草飼黃油、豬油等都是維生素D3的食物來源。
25-羥基維生素D3不足的情況下，補充2000IU，需要多吃一段時間，也許也要一直吃下去。
最後，長期補充維生素D，最好也要保證體內維生素A、維生素K2、礦物質鎂、鋅的充足。
口服維生素D，三個建議:
1、早餐或午餐隨餐服用
2、搭配高脂肪食物一起進食
3、選擇D3，而不是D2
作者：黏麩質
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摘錄幾個比較專業的維生素D劑量科普打消顧慮
- 《維生素D與臨床》作者：夏維波（現任中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任，國家衛健委內分泌重點實驗室主任，中華醫學會理事、中華醫學會內分泌分會常委，中國醫師協會內分泌專業委員會常委，國際骨質疏鬆基金會科學顧問委員會理事。）
18歲以下缺乏VD的嬰幼兒、兒童和青少年，可用VD每天2000iu或每周50000iu，持續六周以使25(OH)D達到30ng/ml以上，繼而以每天400-1000iu維持；
成年人可用VD每周50000iu或每天6000iu持續八周，使25(OH)D達30ng/ml以上，繼而以每天1500-2000iu維持；
肥胖患者、小腸吸收不良綜合征患者和正在使用影響VD代謝的藥物的患者，建議用高劑量（常規劑量的2-3倍，至少每天6000-10000iu）治療VD缺乏，以達到30ng/ml以上，繼而以每天3000-6000iu維持。
應用VD治療過程中可監測血清25(OH)D及血、尿鈣水平，以判斷療效和調整劑量。
- 《好孕，從卵子開始》（ 每年幫助全世界超過30000名讀者有效備孕，北京協和醫院教授何方方、北京婦產醫院教授丁輝作序推薦，科學提高受孕概率，避免寶寶發育異常。）
美國內分泌學會建議，所有缺乏VD成年人應在2周內每天服用6000～10000iu的維生素D，然後采用維持劑量。標準的維持劑量一般為每天2000iu。但是該劑量隻能將VD維持在“正常”水平，不能達到最佳水平40-60ng/ml。
如果需要將VD水平維持在40ng/mL以上，多數女性需要每天補充4000iu。如果基礎VD水平較高，需要每天2000iu。反之，需要每天5000iu或更大劑量。
如果有炎症或自身免疫性疾病（甲狀腺病、子宮內膜異位症、習慣性流產等），艾米·邁爾斯博士建議患者將VD水平維持在60-90ng/mL。要想達到這個水平，需要連續2周每天補充10000iu，之後每天5000iu作為維持劑量。
- 《免疫功能90天複原方案》（ 作者：蘇珊·布盧姆 （醫學博士，公共衛生碩士，功能醫學先驅，美國紐約西奈山醫學院預防醫學係教授，美國功能醫學中心顧問，著名醫學類電視節目醫學顧問，紐約萊伊布魯克布盧姆康複中心創始人。）
如果你體內的25-羥D處於健康水平【>50ng/ml（125 nmol/I)】，需要達到75ng/ml（188nmol/l），才會使T細胞不會因被過度激活而失去控製。
如果你身患自身免疫性疾病且體內維生素 D 水平很低，那VD補充劑有助於消滅體內多餘的殺傷性 T細胞，減輕因這些細胞引起的炎症。
研究表明，每天攝入4000iu的VD是安全的。每三個月讓專業人員檢測一下VD水平。當體內VD達到理想水平(25-75ng/ml)，將攝人量減小至每天 1000~2000iu，並由對血液中VD水平進行監測，確定合適的維持劑量。
- Jeff T Bowle是世界上最暢銷的維生素D3書籍的作者，在亞馬遜網站上有720多個評論體會。引用他在《THE MIRACULOUS RESULTS OF EXTREMELY HIGH DOSES OF THE SUNSHINE HORMONE VITAMIN D3》中的內容:
“我做了一些關於VD毒性的研究，搜索了自1967年以來所有關於VD毒性的科學期刊文章，並發表在Pub Med數據庫中，發現VD3中毒即使是非常高的劑量也幾乎從未發生過，而且大多數文章描述了超高劑量的人服用後並沒有受到任何傷害。這些文章發表後醫生們都驚呆了，他們看到的結果與在醫學院學到的關於VD的知識矛盾。”
“當我告訴西北醫科三年級的一名學生，我要把VD3的劑量從每天4,000 IU增加到20,000 IU時，她認為我太瘋狂了,並警告我VD的毒性可能會帶來的危險。我的父親是斯坦福大學的退休博士，在我的實驗取得了驚人的結果之後，我現在說服了我父親每天服用7000 IU(我認為仍然過低)。如果你向一個普通醫生提這個，他會強烈建議不要冒險。這種對VD3的恐懼幾乎是一種無意識的反射，在他們上醫學院的第一天就根深蒂固了。閱讀JJ·卡內爾博士的文章，他是美國維生素D委員會的負責人，他的話會讓你感到安慰，因為他建議人們在感冒的第一跡象出現時，每天服用5萬IU，持續3天。他還認為，最近由美國政府批準的委員會批準的VD3每日津貼從400 IU增加到800-2000 IU，這是一個笑話，幾乎是犯罪！他認為10,000國際單位的劑量對大多數人是很好的每日劑量。在d3上升了一年左右之後，你應該開始測試你的血液，並采取足夠的方法來保持你的血液水平在90-100納克/毫升之間。它很便宜，很容易，而且基本上是無痛的。”
免責聲明：本人不是醫生，上述方法隻是自己的個人體會，大家請自己研究決定這方法是否可行。
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