子午覺果然好處多多啊

來源: 未完的歌於 2023-08-06 08:28:24 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (8172 bytes)

幾年前開貼和推薦睡子午覺（子時大睡，午時小憩)，好處多多。

https://bbs.wenxuecity.com/archive/2020/myhouse/9703674.html

果然最近有研究證明這一點。大夥每天中午打個盹，做個春夢吧

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近40萬人研究發現：這個習慣能延緩衰老

https://www.linkresearcher.com/theses/1d6988b1-df56-4573-a764-0aa876b4f8e4

根據艾媒數據中心對2021年中國國人午休習慣調研的數據統計，67.38%的中國國民有午休習慣。這些有午休習慣的受訪者認為，午休有利於消除疲勞、恢複精力、提高工作效率，甚至有助於改善負麵情緒，緩解工作壓力等。

最近，有一項新研究發現，午睡習慣不僅能緩解疲勞，還能讓大腦變年輕。

最近，英國生物數據庫針對378,932名參與者展開了研究。這些參與者被分為：有時午睡、經常午睡和沒有午睡習慣三組，研究發現，相比於不午睡的人來說，習慣睡午睡的人大腦總容積大15.80 cm³。通常情況下，隨著年紀增長，大腦容積會慢慢縮小，輕則可能使記憶力衰退，重則可能產生認知功能障礙。而15.80 cm³的腦容積大約是2.6至6.5年衰老過程中丟失的大小。可以看出，保護大腦健康，減緩大腦衰老，定期適時午睡是十分好的選擇。

但是，需要注意的是，並非午睡越久越好，睡得太多甚至會適得其反。

有研究顯示，長時間午睡的人，吸煙更頻繁，進餐、體育活動和夜間睡眠等行為的開始時間都會向後延遲，而且午餐攝入的能量也更多。研究中長時間午睡的參與者，患肥胖症、出現代謝異常的風險更高。

此外，長時間午睡和阿爾茲海默病之間還存在一種“惡性循環”：長時間午睡可能增加阿爾茲海默病患病風險，而阿爾茲海默病患者的午睡時間比未患病人群更長。

那麽，到底該怎麽午睡呢？

有研究證實，午睡24分鍾，可以讓工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

另外，這個時長還能減緩心率，對心髒和血管起到保護作用。因此，建議午覺時間不要超過60分鍾，限製在20-30分鍾左右為宜。

其實頻繁午睡可能是夜間睡眠不足的信號，在這裏也給大家一些改善夜間睡眠的方法：

1、建立規律的入睡和起床習慣，盡量在每一天的同一時間點入睡和起床（周末也不例外）。

2、在白天多曬太陽，可以幫助身體維持健康的生物鍾。

3、規律運動，可以提高白天的警覺性，讓人在晚上更容易進入睡眠。但睡前一小時最好不要進行劇烈運動，不然將讓人更難以入睡，縮短睡眠時間，降低睡眠質量。

4、保證臥室溫暖舒適且安靜。

5、減少藍光照射時間，睡前30-60分鍾，要停止工作，減少看手機、電腦、電視屏幕的時間。