ZT-膝蓋疼痛時該走路嗎？該走多遠？關節炎患者走路的10個技巧

患有關節炎的患者，可能會注意到長時間坐著會感覺僵硬和酸痛，適當的伸展關節能獲得緩解，但患者普遍擔心運動會帶來更多的疼痛。實際上關節軟骨沒有血液供應，必須依靠關節液來提供營養，活動關節才能獲得軟骨所需的營養，運動還能保持肌肉力量，使關節獲得穩定的支撐，長時間坐著不動對關節炎弊大於利。

膝蓋痛時應該走路嗎？

如果骨關節炎造成的膝蓋疼痛是輕度至中度的，步行有助於調動關節液潤滑關節，達到改善僵硬、緩解疼痛和疲勞的效果。需要注意的是，如果第二天感覺疼痛加重，應休息一到兩天，然後嚐試走更短的距離，反複嚐試，直到不感覺到疼痛為止。對於關節疼痛嚴重的患者，可以先試著走幾步，感覺不能緩解立即停止，休息幾天等減輕了再走。也可以嚐試一些對膝蓋壓力更小的運動，例如騎自行車和遊泳。

以下是關節炎患者的行走技巧

• 自行車運動：健身房那種固定自行車，目的在於鍛煉腿部的肌肉力量，更好地獲得膝關節支撐。
• 每天走6000步：研究發現骨關節炎膝痛的人每天走6000步左右好處最多，如果走完6000步沒有疼痛且還有餘力，也可以根據情況多走一段距離。
• 增加步行時間：開始的時候，不要一次走完6000步，分成多個小段走，比如每一次隻走10分鍾，每天走三次30分鍾。開始速度也不要快，循序漸進。
• 不要選硬的地麵：盡量不要在瀝青或者混凝土路上走，選擇草坪，塑膠跑道，土路行走，這些路可能有時不平坦，其實平路上的自然坡度有利於平衡運動。
• 選擇合適的鞋子：鞋子應該平整，靈活，前腳掌可彎曲，腳跟到腳趾的落差要低。避免穿高跟鞋，尖頭鞋以及厚重的鞋子，選擇鞋頭較寬的鞋子。

 

 

• 全天保持運動：經常呆在家裏的人，每15分鍾起身四處走動一會兒，伸展膝蓋。促進關節液保持流動並滋養膝蓋。哪怕站起來走1分鍾也有好處。
• 減輕多餘的體重：減掉1公斤體重，每邁出一步膝蓋的壓力減少4公斤，俗話說跑斷腿不如管住嘴，合理的控製飲食是最有效的減肥方法。膝蓋的疼痛和不適會隨著體重的減輕而減輕。
• 謹慎使用鞋墊：有些患者自己購買了有足弓支撐的鞋墊，可能給膝蓋帶來更加不利的影響，應在谘詢醫生後選擇適當的矯形鞋墊或者矯形器，它們必須具備緩衝和支撐兩個功能。
• 在一天中疼痛較輕的時間步行：關節炎的發展呈曲線形，盡量避免在發作期運動，如果某天早上感到非常疼痛或僵硬，那起床半小時先不要動，然後走動一兩分鍾即可。然後後疼痛減輕的情況下，可以出去走遠一些距離。
• 熱身：走路前可以先洗個熱水澡，起到對關節熱敷的作用，還能減輕運動前的關節僵硬和酸痛，開始走慢一點，幾分鍾後嚐試加快步伐。

科學科普，僅供參考。

https://www.163.com/dy/article/I0PNQUOH05433OQ9.html

 

所有跟帖： 

• 謝謝，還是要動，我每天在自家院子裏走還好，昨天走得比較遠了 -每天砍樹- ♀ (0 bytes) () 07/29/2023 postreply 19:39:30

• 膝蓋要注意特別保暖 -一點點- ♀ (0 bytes) () 07/29/2023 postreply 19:41:37