我分享一下我老師教我們的方法：
1.先深呼吸一口氣，然後用右手大拇指按住右鼻孔（如果你是左撇子，可以用左手），同時從左鼻孔呼氣，
2.呼盡以後再從左鼻孔吸氣，然後用你的無名指和小手指按住左鼻孔（這時，兩邊鼻孔都被按住了），停留幾秒鍾以後再鬆開右手大拇指，讓右邊鼻孔出氣，呼出完氣以後，再從右鼻孔吸氣，然後用右手大拇指按住右鼻孔，（這時，又是兩邊鼻孔都被按住了），停留幾秒種後，再鬆開無名指和小手指，從左鼻孔出氣，然後重複2以後的步驟。這樣練個5分鍾，累的話，你可以歇一歇，不累的話，繼續練。最重要的每天持續練。每天晚上睡覺前半小時練這個呼吸法，會令你身心安寧，會幫助你睡得好。當你心煩意亂，焦慮的時候練此法，會令你心情平靜。
剛開始學時，假如你盤腿坐著練習有困難（比如腰不舒服什麽的），那你也可以躺在地上，把雙腿掛在椅子上，這樣很放鬆。當你練熟了以後，你再可以盤腿坐著練。還有，當你練熟那些呼吸步驟後，可以開始從心裏默數吸氣，屏氣，和出氣的數字，比例是1：4：2. 比如你吸氣時默數4下，1，2，3，4，屏氣時就要數16下，然後出氣時數8下。假如頭會暈，就減少數字，等你練久了，就不會頭暈了。
很高興你能發心練“瑜伽冷靜暗功"和“瑜伽保護功”，從現在開始，你就是yogi了。
Namaste
