能不用懲罰的方式我盡量不用懲罰的方式，但是立規矩是必要的，我覺得主要問題在你

每個人都有自己的parenting style，既然你來征求意見，我就直言了～

比如吃飯，玩活著躺著吃，你這不是愛他，躺著吃很容易choked，有危險，愛他就要幫助他培養健康良好的習慣，不是由著孩子的性子想怎樣就怎樣～

其次，你的這種補償心理長遠下去一點也不constructive，不過這是家長常見的做法。比如你覺得他上學委屈了（其實一點也不委屈，三歲的孩子上學有小夥伴老師給設計各種活動其實可以很快樂的），然後在吃飯方麵補償對他。其實一碼是一碼，應該分開對待，不能因為上學了就對其他方麵懈怠。

放學後培養孩子對玩具和書籍的興趣，比如lego，還有動手的活動，玩橡皮泥畫畫做個小手工；天氣允許帶出去跑，踢球騎車追爸爸，這樣可以消耗體力。