一套緩解焦慮的功法，屬於冥想類的

 

閉上眼睛貼牆站立或平躺床上，從頭頂開始，每次呼吸放鬆身體的一部分，直到腳趾頭，重複三次。

具體做法：將注意力集中到將要放鬆的部位，吸氣時心中默念“安靜”，呼氣時默念“放鬆”同時放鬆相應部位的隨意肌，從頭頂，前額，眼睛，耳朵，腮幫，嘴巴，下巴，脖子，左肩，右肩，三角肌，二頭肌，肘關節，小臂，手腕，手掌，指頭，然後胸部，腹肌，背部，腰部，臀部，腹股溝，大腿，膝蓋，小腿，……一路往下，完事再從頭頂開始第二遍。注意呼吸保持自然頻率，不要刻意加快或延長、停頓之類，放鬆的部位盡可能地分的細一點。據說練著練著就三花聚頂魂飛天外自在逍遙快樂無比了。

我每次都得貼牆站，平躺的話一會兒就睡著了。

 

 

所有跟帖： 

• 友情提示:蹲廁所的時候千萬別練阿土神功,有可能被一齊衝走的 -咚咚嚨咚嗆- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:20:50

• 是啊，咚咚就被衝走過一次，大家一定要注意啊 -跑並思考著- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:27:16

• 對啊,那次我沒注意到阿土正在練功,起來就衝水,結果阿土一聲慘叫從下水管道中發出 -咚咚嚨咚嗆- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:29:14

• 不能因為地震就改變對生活的態度對理想的堅持嘛 -跑並思考著- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:38:26

• 對，請繼續互衝吧! -牛吃草008- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 20:34:17

• 謝謝， 希望有用， 這就去試試 -NND123- ♂ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:35:13

• 回複：一套緩解焦慮的功法，屬於冥想類的 -迷失東京- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:49:32