你並不孤獨——正視新移民中的“抑鬱症”

"人可以比岩石更堅強，也可能比草兒更虛弱。"
——土耳其諺語

        帶著憧憬滿懷信心，捏著藍色的機票，遠離故土，我們飄揚過海來到加拿大；雖然在登機前有過分秒的猶豫不舍，但是扭扭頭依然滿麵微笑向前大步走，每個人都希望通過自己的全心付出，在這片土地得到一份豐實的收獲。拋卻不實際的空想，現在和從前已經大不相同，出國前很多人已經做好充足的心理準備，到了異國他鄉一切歸零重頭再來，不論過往如煙花繁華燦爛現在都要放下過去踏實前進，每個人也都想通過自己的努力打拚一個全新的人生。在這其中，有的人是策馬單騎，告別老婆孩子先行闖天下；有的人舉家遷徙，托著重重的行囊，在深夜的機場候車大廳等待未知的生活；從踏上這片土地開始，過去的一切都慢慢變得模糊，清晰的隻有麵前的一根白色的起跑線，能否跑上軌道取得成績就全看下一分鍾了。

     在逆風前行中，會有種種壓力和阻力推搡著壓迫著讓你偏離跑道；有的人堅持住了，穩穩跑下來，並且開始加速向前；有的人腳步放慢，視線開始漂移，走向另外一個方向；那個方向是另外的一個世界，充滿黑暗、孤獨、痛苦和無窮無盡的折磨；雖然隻是一線之隔，但是偏離軌道的星球，卻很難在短時間內回複到正確的航線；猶如困獸，在彷徨遊走間盡力躲避心底深處的虛空，這個陌生而殘酷的世界就是——“尤利西斯症”又稱“抑鬱症”。

     抑鬱症聽起來切近又遙遠，最近一次這個詞的傳播是蔣國兵的自殺事件。在這個夏天，就抑鬱症的問題沸沸揚揚引起各大華文媒體的一片討論，可是在種種的討論爭論背後，卻沒有人真正去發掘並關注到我們身邊隱藏的同樣有這種問題的人；那個人也許就是我們的老公老婆，孩子，也許就是同學好友鄰居roomate……時間分秒在走，抑鬱症猶如一個隱形的定時炸彈，如果不能及時拆除扔掉，悲劇還是會一再發生。做了十年心理醫生的施威廉告訴記者，近五年來，他接診的華人抑鬱症患者明顯增多，平均每年有100多位。這個變化發生的時間與大陸新移民湧入的時間相呼應。在加拿大，抑鬱症被認為是華人新移民最常見的5種疾病之一。據Transcultural Psychiatry雜誌發表的相關研究指出，在接受訪問的120名移民女性中，有42％的人表示出現抑鬱症狀。

多倫多是加拿大華人最多的移民城市，大家離開故土，獨自打拚，不僅少了親情的避風港，而且由於生活很不穩定，一時也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理，每個人一生中至少應該有三個知心的好友，而這些好友應達到三個條件：有基本一致世界觀和價值觀；能共同談個人隱私；當有心理困難，好友能無數次相互訴說。而在多倫多這種特殊的移民環境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無法發泄的背景下，在多倫多的華人又處在一個競爭激烈、壓力較大的環境中，這些都是使人心理健康出現一定問題的主要原因。

別讓“鬱悶”變“抑鬱”

采訪人物：老王 40歲  來加拿大2年

這個月是老王夫婦來到多倫多的第24個月，也就是說，他們安家多倫多已經整整兩年了。上個月剛把女兒從南京接來，換了大一點的房子，買了新車，老王太太找了一份新的工作，收入比上一份多了1倍……照理說這一切都讓人開心，畢竟生活正在往好的地方發展。可是，在這個向前明亮快樂的步伐中，卻出現了一個黑色的音符，那就是，老王得了抑鬱症。

老王得了抑鬱症最後知道的人居然是老王太太。有天老王太太接到了一個久未聯係的朋友電話，朋友在電話裏閑扯了半天，臨掛電話的時候忽然問老王太太，“你家老王最近打電話給我，讓我幫忙照顧照顧你們母子，他是不是要回國啊？”一句話讓老王太太摸不住頭腦，剛放下電話又一個電話響起，是另外的一個朋友，都是大同小異的對話，末了像商量好似的問老王太太一樣的問題。老王太太坐不住了，想想老公最近的表現，一向愛說話的他現在總是窩在書房看小說，平時喜歡出去打牌可是現在所有的牌友電話都不接，晚上睡得很晚早上很早就醒了。而且，最莫名其妙的是，老王居然動用了家裏的存款去買了一份很高的人身險。

老王太太忽然覺得很惶恐，她想起最近老王很頻繁去看了幾次家庭醫生，問起的時候也隻是說最近頭疼找醫生開一些藥，答案也許在家庭醫生那兒可以找到。老王太太預約了家庭醫生，從醫生那兒她這才知道，原來老王得了抑鬱症。

       老王在國內是名牌大學的碩士畢業，從學習到工作一路順順當當，雖然期間經曆了一些家庭的變故，但是總體說來還算不錯。移民的決定伴隨著老王女兒的誕生而作出來的，為了給女兒創造一個先進良好的教育環境，老王和太太告別南京前往多倫多。過去，老王是一個非常積極樂觀的人，在出國前他還時常勸慰一些即將移民的年輕人，排除心底的壓力和優越感，抓住機會活出新的人生，這份好心態一直延續到了加拿大。老王和老王太太不像很多新移民著急找工作，而是報名讀了一家ESL中心，穩穩當當地學起英文。半年過後，老王和太太陸續都找到了工作，老王在一家香港公司做網管，太太在一家印度人公司做倉庫保管員。工作起點雖然不高，但是總算跨過新移民必經的“工廠”關，直接進入OFFICE。

       香港公司除了老王之外的所有人都講粵語，英文反而並不常用。每天跟同事溝通，雞同鴨講；連午餐時間其他同事之間的笑話都聽不懂，慢慢老王變得越來越沉默。那時候老王最喜歡說的一個詞兒就是“鬱悶”，回家跟老婆也經常說今天特鬱悶，上網跟朋友聊天也總是說鬱悶；鬱鬱寡歡的老王有天下班回家泊車的時候居然鬼使神差撞上roomate停在車庫門口的車，那時候正趕上老王太太的媽媽病危，經濟壓力本來就非常大的那個月外加上這個飛來的900刀“私了費”；老王一下子有點頂不住了。

       伴隨著老王太太母親的過世，原本那個積極向上樂觀的老王也從此不見了。替代的是一個畏懼困難、沮喪、對許多事情提不起興趣、缺乏信心、心灰意冷、總覺得前途一片黑暗、無法集中精力做任何一件事情的老王。老王開始想著一些消極的東西，甚至想過放棄生活，可是麵對著承擔同樣巨大壓力的太太，他幾次欲言又止，這就出現了本文開頭的那一幕。

       “失心”讓人“丟魄”

       采訪人物：小衛  27歲 來加拿大5年

　　   清華大學英語係女孩小衛，5年前跟男友共同赴多留學，不久兩人因瑣事分手。失戀的反應如此強烈，一個人在異國的街道上，小衛經常走著走著就無法控製地流眼淚。對她來說，一切都回不去了，生活中沒有哪怕一個讓自己感覺溫暖的人。她火速找了一個新的男友，火速結婚，又火速有了孩子。她斬斷浪漫幻想，用一個充滿了瑣碎噪音的家庭把自己包裹了起來。

        雖然結婚有孩子，但是心理的巨大空虛和落差感讓小衛時常處於一種彷徨失措的狀態。在她的BLOG裏麵寫著：

“我是怎麽了？做什麽事情都提不起興趣，看什麽東西也沒有食欲，往哪兒去也沒有念頭。
   覺得心被巨大的悲傷和沉痛充滿著，自己好像是一塊憂傷肥厚的海綿，輕輕一碰就會擠出水來。
  我消極，我厭世，我厭食，我失眠，我想哭卻哭不出來。
  我覺得我被全世界的人拋棄了，我頭疼，我覺得全部的血液都衝在腦袋裏，脹得每根血管都酸疼；太陽穴一陣陣發緊。
   我想交談卻找不到說話的對象，原來一切都是假相，我用公用電話撥手機菜單上所有的號碼，通了卻又匆匆掛斷。
   我靠在MALL裏麵的長椅上，就坐著，卻氣喘籲籲。
   生活是無益的，一切都不過如此。
   什麽想些開心的事兒，什麽吃巧克力，什麽聞橙子的味道，都是無益的；自我欺騙。
  睡吧睡吧，明知道躺在床上無益，也總比手腳冰涼地坐著好。
   明天一切都恢複正常，希望。”

     每當季節轉換的時候，小衛都會出現失眠緊張的狀態，有的時候甚至持續一個月都幾乎沒有睡眠。小衛的先生並不知道她過往的一切，而且兩人新買了房子和車子，為了付貸款供車也讓兩個人疲於奔命沒有時間靜下心好好溝通，時間一長，小衛從失眠發展到緊張焦慮，抑鬱得越來越嚴重。看著小衛一天比一天消瘦下來，小衛先生才著急把小衛送到醫院，可是小衛那時候已經加重到厭食症，除了橙汁什麽都無法入口。小衛先生對記者說，每一天都做好接受壞消息的準備，現在的後悔也無濟於事，隻能張手等待命運的判決了。

　　　　生活在我們身邊，象老王和小衛這樣的憂鬱症病人不在少數。記者采訪的60人之中，有1/3曾經出現過或者患過或重或輕的憂鬱症。這種在普通人身上發生的短暫抑鬱現象是壓力超負荷時的信號，是人長時間麵對壓力的必然反應。很多人都跟老王一樣，開始滿懷信心到國外由不適應到產生抑鬱的過程：最初是否定期，特點是已感到心理不適，但仍告訴自己“我沒事，我意誌很堅強”；然後是抑鬱期，也叫抑鬱情緒期，特點是持續時間長達兩周以上半年以內，嚴重程度還不至於影響到學習和生活，情緒在高興和不高興間波動較大，醫學上尚未達到抑鬱症的診斷標準；抑鬱期過後，將要出現一個重要分岔，這一時間內，能有效進行身心調節者自然過渡到適應期，然後逐漸複原，反之就會發展為抑鬱症。

　  中國人的文化與清教徒一樣的北美文化之間有著巨大的落差，加拿大人社交活動通常以家庭為單位，平常沒有什麽夜生活，人際交往淡漠。中國移民的業餘生活極其單調。那種“晚上十點還有朋友招呼出去吃飯”的中國式交際，成為很多移民的社交奢望。中國文化是一種底蘊深厚的強勢文化，在許多人的體會中，離開祖國後，中國的文化才在他們身上顯示出深厚持久的影響力量。這種影響，年齡越大的人越無法擺脫。一些中年移民的中國人，後來完全是“看在孩子的份上”才堅持留在加拿大的。

　　表麵上，大多數的抑鬱總是這樣那樣的實際問題引起的，如工作、學習、感情等。但很多實際問題歸根結底仍然是文化問題。美國加州科技大學教授丁子江認為：文化的最深層困惑，是思維方式的困惑。它根深蒂固地影響著海外的中國移民，像一個魔咒，左右著他們的行為方式。在北美，中國人幾乎無法從事管理層的工作，隻能作為職業機器的零件而存在。究其原因，根本上還是文化障礙；同時，中國的教育方法決定了中國人才的思維方法比較不具有創造性，因此在技術和研究領域，也很難取得真正的成就。

　　“文化的融入不是學習來的，是浸泡出來的。”一些移民發現，“就在我們對第二語言的掌握越來越自信，對本地生活越來越熟悉的時候，卻碰到了文化適應的終極之限——一個不可超越的玻璃頂。”

　　　對新一代移民來說，期望越高，當遭遇高才低用、遭遇不公平競爭和文化困惑時，越會陷入不滿、失落和抑鬱的情緒之中。“為溫飽奔忙的赤貧顧不上抑鬱，而他們有了抑鬱的資本。”美籍華人作家陳燕妮說。根據加拿大MANIFORD數據分析公司的調查，1/3華人新移民經常處於矛盾狀態，他們既不能放棄以前的優越生活，又無法以較低姿態融入加拿大社會，一年後，當他們用光了從國內帶來的錢，生活和精神上就會受到嚴重的打擊。

　　  對於吃著麥當勞、聽著搖滾樂長大的小衛們來說，他們的抑鬱看起來更讓人無法理解。我們總以為，在他們成長過程中，西方文化的影響似乎比中國文化更大。加州科技大學教授丁子江分析其中原因時表示：表層的了解無法解決真正的融合。麥當勞、搖滾樂等隻是大眾消費文化，是很容易模仿的、很表麵的文化。當你真正置身西方文化中時發現，你無法與這個文化的魂魄產生真正的共鳴，所以骨子裏還是原來的一套。而且，在表層文化下麵還有很多不很顯性的亞文化，如美國的青少年文化，外國人就更摸不著邊際。

　　互聯網可能是另一把雙刃劍。和國外親友經常保持聯係的人會發現，雖然遠隔萬裏之遙，他們對國內發生的各種大事小情無不了如指掌，上到政府換屆，下到歌星緋聞，甚至某孕婦自行剖腹產子之類的社會新聞。對此，他們不僅有了解的渴望，而且有追蹤的熱情，這種熱情遠超於他們對美國總統大選的關注。心理醫生指出，沉溺互聯網上祖國的八卦新聞，是一種危險的標誌，這說明：你對所在國的文化開始逃避了。

　　抑鬱至此，何以解憂？

“我覺得我已經適應了。這種感覺就像一個人突然失明時，一定會痛不欲生，異常恐慌。但時間長了，當他意識到自己再也不可能複明的時候，隻有慢慢地習慣，學著適應生活，在黑暗的天地裏做一些盲人能做的事”，“永遠不可能遊刃有餘。離開了原來完全不同的文化，就意味著生活的殘缺，”；“身殘誌堅的人很多。”

不隻一個在陌生文化中堅強生存的華人新移民提到了失明或殘缺的感覺，他們告訴記者，承認殘缺，正視心底深處的恐懼，是開始適應的第一步。

很多華人新移民信教了。在某種程度上，教會充當了這些人的社會支持係統，而上帝扮演了懂華文的心理醫生的角色。

另外一條思路，既然決定來到這個國家，既然喝著加拿大的牛奶吃著黑麥的麵包，就要努力切入到這個環境中。在另一文化裏獨善其身並非明智的選擇,因為一定要記住，出來的主要目標是接收另一種文化。

　　抑鬱症並不遙遠，如果想打敗它，戰勝它，首先就要了解它，重新正視它。

在此夕子與大家一起來共同麵對抑鬱症：也許你現在有抑鬱症的潛在隱患並不自知；也許你已經患上抑鬱症；也許你最親密的家人朋友有這個問題的困擾；沒關係，我們手挽手一起來清理“心靈垃圾”，回複健康精神和身體。告訴自己，你並不孤獨，我們的意誌力是最強大不可攻破的！

　　

 

應對策略之一：自我測試

　　以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標記。

　　1、我將自己的需求忽略，隻是埋頭工作，拚命工作。

　　2、我尋找朋友進行交流並獲得他們的支持。

　　3、我比平時吃更多的東西。

　　4、我進行某種形式的體育鍛煉。　

　　5、我發怒，並將周圍的煩惱統統趕走。

　　6、我花些時間來放鬆，喘口氣，做伸展運動。

　　7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　8、我麵對壓力的根源，做工作改變它。

　　9、我收回自己的感情，遠離人群隻做自己的事情。

　　10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。　　

　　11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

　　12、我花一些時間離開自己的工作環境。

　　13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

　　15、我比平時喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放鬆並感覺良好。

17、我吃藥來使自己放鬆或者改善睡眠。

18、我讓自己保持健康的飲食。

　　19、我隻是忽視問題，並且希望很快地過去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對付那些我能夠控製以及能夠接受的事情。

　　以上的各項條目中，序號為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而標有奇數號的條目趨向於不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序號的條目，那麽你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嚐試著采用過去沒有采用過的偶數序號策略的方法。

　　應對策略之二：改變生活方式

　　1、確定一個“放鬆時段”融入到日常生活裏。試著養成放鬆的習慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

　　3、不要讓壓力積起來。

　　4、做到勞逸結合。　　

　　5、堅持在家裏和工作中應有的權利。

　　6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。

　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學會記住自己的成績和進步，並會表揚自己。

　　應對策略之三：學會說“不”

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

　　應對策略之四：說出你的想法

　　誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫係統造成傷害。

　　應對策略之五：建設性的批評

　　說出你的感受，解釋為什麽別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多麽希望他們能夠改變。

　　應對策略之六：處理衝突

　　一、避免爭執。

　　每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產生衝突的情況。爭執會造成壓力，但冷靜、克製、自信以及據理力爭會緩解這種壓力。

　　二、處理衝突。

　　要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。

　　三、保持中性。　

　　處理衝突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關係。”

　　應對策略之七：自我激勵　

　　承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我。”“犯錯誤並不意味著做人的失敗。”

　　應對策略之八：學做三件事　

　　1、學會關門。

　　即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

　　2、學會計算。

　　即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

　　3、學會放棄。

　　特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在後。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與願違或一事無成。

　　應對策略之九：學說三句話

　　1、“算了！”即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

　　2、“不要緊！”

　　即不管發生什麽事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

　　3.“會過去的！”

　　不管雨下得多麽大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

　　應對策略之十：學會“三樂”“三不要”

　　“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處於逆境中時則要學會自得其樂。

　　“三不要”：

　　1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

　　現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

　　懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。

　　2、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。　

　　當自己受到冤枉或不公正待遇後，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

　　3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

　　何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，隻要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。