我希望每天攝入多少蛋白質？

主要來源於植物，少量雞蛋(<一周5個）和魚
Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克
3個必須氨基酸的攝入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 賴氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day
methionine （甲硫胺酸）豐富的食物：奇亞籽，大麻籽，巴西幹果

早餐：45克蛋白

 

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