現在的我在用什麽維生素（1.2023）抗炎飲食

來源: 於 2023-01-12 21:03:12 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

今天的我對維生素的補充的看法是這樣的：
–生活在北方，又重視防曬，所以我每天補充D3, 2000IU. 今天驗血，看到VitD到了46， 打算再過3個月, 春天來了，就減到每天1000IU, 讓VitD水平在30-50. 
–現在每周B12 1000mcg， 1-2次。我的B12在600’s. B12缺乏在老年人，素食者中很常見，正常水平下限在200出頭，一般300以下，我都推薦補充。我今年開始動物性食品吃得少了很多，所以開始補充B12.
–以前服用魚油，現在感覺可有可無，因為飲食中有很多Omega-3了。已經停了一陣子了，看看今年血脂如何，再做決定。
–說到維生素C，我現在盡量食補，甜椒，西紅柿，十字花科蔬菜裏麵很多vit C。所以不再吃藥片。
–同樣道理適用於補鈣，益生菌，食補強過藥補，因為食物裏麵除了我們知道的那些成份，還有很多我們還不清楚的成份，都可以抗炎，抗氧化。
–炎症反應高的階段-比如新冠之後，工作壓力大的時候，更要遠離促炎的食物，比如工業糖，加工肉類，烤肉，煙酒等。

 




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