如何科學地在2024改善自己

我知道有人，呃，比如陶三，最怕我聊科學，感覺好像要被強暴一樣。

我的天人幹嘛要上趕著被強暴？你不喜歡不用參與這種話題討論的，扭頭就好了。It is time, well spent。這個世界上太多值得做的事了，幹嘛去理自己不喜歡的人和事。

剛剛看了一個統計，說有1/3的人會在新年有類似resolutions或者樹立新的目標的行為。曆史數據的結論是，17%到45%的人最多堅持一個月，也就是到一月底會完全放棄。大部分人會在年中間完全放棄，能完全堅持的，小於16%。

並且學術界還給了一個專門的名詞，false hope syndrome。

當然了，科學的意義是不僅發現問題，還要解決問題。比如approach-orientated goals，也就是列一些切實可行的具體的計劃給自己，每周跑50km啦，練習一個曲子，寫10000字，what ever，就是看得見摸得著的，最好不是不做什麽，比如戒煙戒酒這種。

所以呢，科學家給的具體建議是下麵7條。

1. Focus on your sleep。

太巧了，我前一段因為被youtube推薦了一個睡眠專家的視頻，後來FO他是他英語講得太好了，太容易聽懂了，而且我很認同他的一些理念。我一直說現在大數據當然有它的弊端，但是如果利用的好，肯定是受益的，不然這種，你自己是不可能（去）找著的，因為無從下手。

特別有趣的是，專家還建議嚐試lucid dreaming，就是熟睡時有意識地意識到做夢的狀態，也被稱為，清醒夢。簡單說來，是你知道自己在夢中，可以嚐試無所能的日常，比如穿牆，飛，見到名人，呃，或者會美女？理論上說，所有現實世界不可以的，都可以試一下。

最有吸引力的，是有技術可循。

技術在這裏

2. Focus on your body

這個最好理解，保持身體的健康，有物理性的活動，任何一種都可以，最好到戶外。特別是現在，冬季，田野對身心的治愈勝過靈丹。

我在門口的菜地拍的，2024第一縷冬日暖陽。遠處是阿爾卑斯山的皚皚白雪，手機怎麽也看不到。

3. Focus on your mind

同陌生人閑談，享受生活中的小小驚喜哪怕手忙腳亂狼狽不堪。或者嚐試一項新的技能，讓我推薦的話，我會說最簡單就是學一門樂器。

唱歌也行也很好。

4. Focus on relationships

科學研究表明，交友可以boost your immune system, improve your cardiovascular health and make you feel happier。

還可以比如嚐試改變著裝風格是自己更有吸引力，原諒曾經傷害過自己的人（我知道這個有點難）。

5. Focus on what you eat

簡單說，就是吃的健康一點，消費的時候考慮一點環保，如果可以。盡量少製造地球垃圾，不為自己，也為孩子和後代。正好在NETFLIX剛看完Dune，講的是10000年以後的故事，當時真的心裏驚醒了一下，10000年以後的人看我們？不知道比我們今天看幾百2000年前的人感覺有什麽不同。

6. Focus on your fitness

指具體的，專門的鍛煉，真正的EXERCISE，比如長跑，HIIT，去GYM。

我跟我們孩子爸爸每天一起做這個。一般是30分鍾（也有10分鍾的拉伸），最長60分鍾。我們同事真的曾經問道我臉上，你怎麽養的他，我以為他隻有25歲！

他們同事都知道我，因為我以要求太嚴出名。

7. Focus on your hobbies

我一直說，人至少應該有一個主愛好，就是你除了上班掙錢養家之外最愛做的那件事。哪怕做飯都行。那是你工作的目的。當然如果你運氣很好，工作和Hobby重疊是最最好，但是應該不是每個人都能，那選一個自己喜歡的，應該也不太難。

Bonus：Focus on your sex life

這個話題，沒它看起來那麽容易，我理解不是看看小毛片就能解決的。我推薦一篇科技文章吧

科技文章

所有跟帖： 

• 趕著被強暴，豈有不喜歡的道理，我看三哥很享受著喱，心想科學多多益善，朝我放馬過來～ -核桃小丸子- ♀ (93 bytes) () 01/02/2024 postreply 07:55:41

• 哎呀媽呀你這一說還真是岔到那邊兒去了又 -donau- ♀ (69 bytes) () 01/02/2024 postreply 09:39:47

• 多瑙新年快樂！你一直是個好學生而且有著學習委員般的認真負責！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/02/2024 postreply 08:29:45

• 小熊新年快樂 -donau- ♀ (0 bytes) () 01/02/2024 postreply 09:38:41

• 並不科學。 -陶陶三- ♂ (172 bytes) () 01/02/2024 postreply 13:43:47

• 我日行一善跟你說明白吧。你又在試圖欺騙人放棄思考的權利並且故意說的很玄很神秘 -donau- ♀ (358 bytes) () 01/02/2024 postreply 22:52:17

• 你這個惡的地方和上次說的墮胎權是差不多的，故意模糊道德宗教倫理和權利的概念。女性當然可以在道德倫理宗教下考慮再做決定 -donau- ♀ (535 bytes) () 01/02/2024 postreply 22:58:01

• 這個當然可以的。鹿媽媽踩死剛生下來的殘疾寶寶，鹿爸爸也是幹看著，他尊重她的權利，尊重她的選擇。這個權力一般都給媽媽， -陶陶三- ♂ (24 bytes) () 01/03/2024 postreply 08:07:26

• 你又混淆概念。我不知道你這個例子但是我不相信鹿媽媽是有意識的決定，鹿爸爸看著那是因為小鹿隻跟媽媽 -donau- ♀ (153 bytes) () 01/03/2024 postreply 08:42:13

• 我這個係列寫了這麽多我想你你都看了。但是你沒看出來歐洲文化和你們華夏的本質區別在哪裏 -donau- ♀ (576 bytes) () 01/03/2024 postreply 00:25:49

• 我來給簡化下一吧，如果陶三看不懂 -木有文化- ♂ (245 bytes) () 01/02/2024 postreply 20:04:01

• 你簡化了陶三也不一定看得懂。對他就沒有懂這個概念因為他已經放棄了思考的能力 -donau- ♀ (0 bytes) () 01/02/2024 postreply 23:00:07

• 當然不懂了。她這第一條“ Focus on your sleep”就不懂，睡眠還要專注，還要專家教？我從來都是一倒床上就 -陶陶三- ♂ (358 bytes) () 01/03/2024 postreply 07:56:49

• 你沒問題不等於每個人都沒問題。我提到的這個專家他說現代社會人類每年在睡眠上的花費是411bn$ -donau- ♀ (165 bytes) () 01/03/2024 postreply 08:39:03

• 真的這麽有商機？那我開個“陶三睡眠輔導班”好了，一晚一節課，每課五百元。 -陶陶三- ♂ (0 bytes) () 01/03/2024 postreply 08:43:33