聚沙成塔——Atomic Habits

來源: donau 於 2023-05-24 22:17:16 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (8170 bytes)

看題目，不用說也是NONFICTION，這種麵向生活應用又沒什麽太高深的理論的書，最容易看——我說容易，主要是指文字簡單，邏輯清楚，每一章前麵有分析後麵有小結，最後還來個黑體列表，偶爾還夾雜個實例情景小測驗讓你振奮一下——已經很公式化的結構——差不多就是看菜譜。

我很喜歡看菜譜啊，照方抓藥本身就讓人踏實，而且很多時候也不一定照著做，就是看畫，閑了翻翻，有MEDITATION的效果。

想起來剛出國的時候，有個家夥如果不是天天也是一星期多於4天找我們吃飯，可惜，當時我基本就是從超市買半成品回來亂烤的水平。這個家夥第一次回國，就給我帶了三本（！）四川菜譜，還特大方地說，送你了！

不過，他的菜譜字又小又密，圖片更是沒有，完全不符合現代人偷懶的閱讀習慣。不如拿到手裏的這本，字大行距寬，有圖有表有數據，翻起來完全沒負擔。

是一本講怎麽養成好習慣的書。

怎麽養成？一天一點小小改變。

多小？原子那麽小就可以，ATOMIC。

ATOMIC我熟啊，離開學術界以前，沒少在ATOMISTIC MODELLING上費勁，最誇張的時候，看誰都像LATTICE。所以當時老鍵貼出這本書的時候，我的確是因為題目買的，這些在生命裏有過痕跡的東西，怎麽都看著親切，遇到了，不扭頭再看一眼，是不可能的。

我個人，比較認同書後摘抄的對這本書基本的評價，PRACTICAL和USEFUL。現在的BESTSELLER裏，這一類書很多，如果做不到這兩點，就擠不進那個書單——思考，實踐，其實是很花力氣很辛苦還有很大RISIKO的事情，而且不能保證有效產出，不如你告訴我，我該怎麽做？

四個原則。

第一定律， MAKE IT OBVIOUS。把你想要做的（養成的習慣）放在生活裏最顯眼的地方，讓環境來提醒你。比如，你想練習一門樂器，選最簡單的吉他吧，你把吉他放地下室，三天不看見不摸不想很有可能，但是如果在房間一進門就看見的地方，哪怕飯後，隨手撥兩下也還是比較現實的——如果每天10分鍾，三天就是30分鍾。

然後呢，POINTING和CALLING。作者提到的例子是日本電車，就是發車的時候工作人員把注意事項大聲念出來以便檢查——這倒讓我想起來大學時候我們去逛街的習慣——出門前輪番摸一遍，“鑰匙眼鏡錢包月票手表”，好了可以走了——當時是我們自己發明的，沒想到這招兒被人寫進書裏，早知道我們也攢一本了！

第二，讓你想養成的習慣對自己有吸引力，MAKE IT ATTRACTIVE，自己給自己創造MOTIVATION。餓了吃累了睡屬於animal being本能的REACTION，還不能算是由腦中樞支配控製的MOTIVATION——1954年給出明確結論的多巴胺（DOPAMINE）效應，解釋了MOTIVATION的直接原因——被封鎖了多巴胺釋放的小鼠，餓死也不吃飯——完全沒有吃飯的欲望，沒欲望就沒行動。

欲望當讓可以來自很多維度，最直接的是家人和友人。有句諺語，天才不是天生的，是可以訓練出來的（A GENIUS IS NOT BORN，BUT IS EDUCATED AND TRAINED）——這是我很認同的一個觀點。HUMAN BEING，說到底是群居的動物，很難不受環境的影響，而人的生活環境裏，其最重要作用的，就是身邊的人（你的LEVEL就是你身邊最好的5個朋友的平均值）。去爬山，總會看到明顯是剛會走的那種一兩歲的小孩（或者根本就是坐在被爸爸媽媽背著的小筐子裏），不由感慨，這樣長大的小孩子，必然個個是HEIDI，不喜歡山，幾乎是不可能的。

養成好習慣的同時，當然要丟掉壞習慣。如何丟掉？反向操作——讓它不那麽ATTRACTIVE就可以了。我們之所以保留一些不太好的習慣，是因為我們認為它（們）被需要。

作者給了一個戒煙的例子。

首先，是“戒”嗎？不是的，吸煙，本身也不是生命裏的一部分。吸煙是社交手段？不是。不吸煙一樣可以社交。吸煙可以釋放壓力？也不是。吸煙並不能使神經放鬆，隻可能傷害它們——對比前麵多巴胺的例子，其實是反向釋放多巴胺。

第三定律，讓習慣從容易做起。我們中文裏有一句話，萬事開頭難。但是我看這邊給小孩子的書比如學習樂器的，很多副標題都是，“所有的開始都是從容易做起”——開始的慢一點，但是，絕不回頭，一直往前走，不必看太遠，僅FOCUS你能看得到的地方就好，但是，一直向前。

現在天黑得早，我有時候晚上出去跑步，一定要帶頭燈。頭燈能照到的地方，不超過5米，所以，我的感覺是，自己一直追著那個5米的點跑——反而沒有白天看山是山看水是水的時候那麽辛苦。把大的目標打碎，碎到ATOMISTIC那個量級，自然就沒那麽可怕了。結果？還是一樣的。

第四定律是跟著第三定律來的，MAKE IT SATISFYING——讓好的習慣能帶來直接的愉悅。不可否認的是，我們無論對任何事情做出努力，其效果往往是滯後的，這種滯後的後果是讓你沮喪。比如練習一門樂器，一個月兩個月三個月，特別弦樂器，再聽，可能還是琴是琴，音節是音節，人是人——小孩子背書一樣。對於成年人，如果有意識自己培養一個新的有益的習慣的話，要學會跳出對結論的判斷方式——換個角度看問題——自己跟自己說，好習慣的本身已經是回報了，不是減重10磅，或者成為熟練的鋼琴師，那是終點是回報是副作用——學會自己引導自己享受過程。

我有一個朋友，她特別喜歡看日出，哪怕是度假，也會5點起床，跑到海邊或者山上去等太陽升起來。我曾經問她，太陽難道不是每天升起來，你幹嘛費這勁？她答，為了看日出啊！

《論語。學爾》裏有曾子的一句話“吾日三省吾身”——歐洲的僧侶，到現在還保留著晨，午，晚餐前三次靜默的習慣（他們用自己的計時，當然可以和我們習慣的24小時對應，但是有自己的專有名詞）。當這些行為成為習慣之後，便不再是生活裏的負擔。在這種“省”裏，包含的，是一種TRACKING。而TRACKING，不僅是保持良好習慣的一個必不可少的檢測手段，更是保障。作者的建議是創建一個HABBIT CONTRACT來約束自己的行為。完不成呢？自罰好了。

對養成良好習慣最大的威脅，不是過程中的失敗，是精神上的厭倦，特別是當習慣不是那麽有趣或者變成routine會變得BORING，所以，STAY MOTIVATED是一個很大的挑戰。應對這種挑戰的，當然也有很多策略，比如GOLDILOCK RULE——研究發現，讓人最有MOTIVATION的狀態是當你正在完成的任務在你能力上限的時候——拿打網球舉例，和一個四歲的孩子，或者和ROGER FEDERER都會讓你上場的動力跌到穀底，而如果你的對手是剛剛比你打得好一點點的那個，會讓你總想找他。

這本書是當時老鍵貼出來的。再多謝老鍵一次——算是屬於開卷有益的吧，益多益少，就要看個人了。我們都不得不承認，成年人，無論是建立新的習慣還是改掉舊的習慣，相對於小孩子，實際上都更難——其差別，就是build和rebuild，或者，write和rewrite。

可是，生命就是這樣啊。