什麽是甘油三酯？如何用自然健康的方式降低它？
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一旦你到了一定的年齡，你的醫生就會開始和你多談談血壓、膽固醇和甘油三酯。這三種都是心髒病的危險因素，但甘油三酯對人們來說並不像前兩種那麽熟悉。讓我們來看看它們是什麽，以及如何控製它們。
什麽是甘油三酯？
甘油三酯是一種在血液中發現的脂肪。這些脂肪是如何在血液中積累的？
當你進食時，你的身體會將目前不需要的熱量轉化為甘油三酯。然後這些甘油三酯被儲存在你的脂肪細胞中。後來，荷爾蒙在兩餐之間釋放甘油三酯作為能量。
如果你經常攝入比燃燒更多的熱量，特別是高碳水化合物食物，你可能會患上高甘油三酯（高甘油三酯血症）。
什麽是正常的甘油三酯水平？
甘油三酯水平通常在以下範圍內進行評估。
正常——低於150毫克每分升（mg/dL），或低於1.7毫摩爾每升（mmol/L）
邊界線高-150至199 mg/dL（1.8至2.2 mmol/L）
高-200至499 mg/dL（2.3至5.6 mmol/L）
非常高——500 mg/dL或以上（5.7 mmol/L或以上）
甘油三酯和膽固醇有什麽區別？
甘油三酯和膽固醇都是在我們血液中循環的脂質，但它們的作用不同。甘油三酯主要起儲存能量的作用，而膽固醇在激素的產生、維生素D的合成和細胞膜的形成中起作用。
為什麽高甘油三酯很重要？
高甘油三酯可能導致動脈硬化或動脈壁增厚（動脈硬化）。這反過來會增加中風、心髒病發作和心髒病的風險。
極高的甘油三酯會抑製胰腺功能，從而導致糖尿病。
你能自然降低甘油三酯嗎？
與膽固醇一樣，甘油三酯來自我們吃的食物和肝髒。因此，飲食和鍛煉是關鍵，但仍可能存在遺傳因素。除此之外，有幾種方法可以降低你的水平。
避免過量的糖和精製碳水化合物
這些食物不能提供太多營養，而且會在多種方麵導致甘油三酯水平升高，因此盡可能避免攝入過量的糖和精製碳水化合物。
首先，過量的糖可以在肝髒中轉化為甘油三酯。
隨著時間的推移，這種過量的糖攝入會導致胰島素抵抗，從而進一步削弱身體清除血液中甘油三酯的能力。
此外，含糖食物往往熱量高，容易吃得過多。由此產生的多餘熱量被儲存為甘油三酯。
減少這些食物的第二個好處是，你可能會用水果和蔬菜等營養更豐富的食物來代替它們。
減少或消除超加工食品
當你減少糖的攝入時，最好盡可能從飲食中消除超加工食品。這些食物通常熱量高，高糖，富含不健康脂肪，缺乏維生素和纖維。
最重要的是，超加工食品的口味和質地經過優化，具有最容易上癮的品質，因此很容易吃得過飽。甘油三酯並不是超加工食品的唯一危險，但其中不健康的脂肪也會損害心髒健康。
多吃纖維
這應該是遵循前兩個步驟的自然結果，但值得強調的是，在飲食中添加更多纖維的重要性。你通過多吃水果和蔬菜攝入的膳食纖維可以減緩小腸對脂肪和糖的吸收，這有助於降低甘油三酯水平。
在一項研究中，超重和肥胖的成年人通過攝入更多的纖維來降低甘油三酯。另一方麵，額外的膳食纖維與較低的體重、血壓、血糖、膽固醇以及患糖尿病、心髒病、中風和乳腺癌或結腸癌的風險有關。
多讓omega-3出現在餐桌上
許多醫生建議每周吃兩次高脂肪的魚和/或補充魚油。這是因為其中的Omega-3脂肪酸對心髒健康有積極影響。
梅奧診所宣布，ω-3除了能夠降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇和提高高密度脂蛋白膽固醇（好）外，還可以顯著降低血液甘油三酯。
選擇健康的脂肪
研究表明，單不飽和和多不飽和脂肪（即健康脂肪）可以降低血液甘油三酯水平，尤其是當它們取代了你飲食中的飽和脂肪、反式脂肪和碳水化合物，而不僅僅是額外的卡路裏時。
一項針對452名成年人的研究發現，肉類、黃油和奶酪中的飽和脂肪會提高血液甘油三酯水平，而高脂肪魚類、堅果和種子中的多不飽和脂肪會降低甘油三酯水平。
減少飲酒
和蘇打水一樣，我們經常低估飲料中的卡路裏含量，尤其是酒精飲料。當談到酒精和甘油三酯時，一些研究發現，即使是那些一開始就處於正常水平的人，飲酒也會使血液甘油三酯升高53%。
定期鍛煉
運動是整體健康維護的一個重要方麵，它可以通過多種方式幫助降低甘油三酯。首先，甘油三酯用於儲存多餘的能量，因此增加鍛煉可以幫助你的肌肉利用甘油三酯獲取能量，而不是讓它們在血液中循環。
更間接地說，運動可以提高胰島素敏感性，這意味著胰島素在體內的各種任務中更有效，包括清除血液中的甘油三酯。運動還刺激脂蛋白脂肪酶的活性，這種酶有助於分解血液中的甘油三酯。
可能有幫助的食物
如上所述，某些食物與較低的甘油三酯有關。考慮在你的飲食中加入這些。它們在替換其他物品時最有效。除了糟糕的飲食外，人們可能不會從吃任何一種這些食物中受益。
- 富含Omega-3的脂肪魚，包括三文魚、鱒魚、鯖魚和沙丁魚
- 豆腐、毛豆、豆豉或任何其他含有大豆異黃酮的食物
- 豆類、堅果和種子，含有纖維和健康脂肪
- 全穀物，如藜麥、大麥和糙米
- 蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、青豆和南瓜
- 水果，尤其是柑橘類水果和漿果
- 鱷梨
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揭秘關節疼痛、骨刺、骨質疏鬆的症狀、根源
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向關節疼痛、骨刺、五十肩、骨質疏鬆說byebye，首先要找到關節疼痛、骨刺、骨質疏鬆的根源是什麽？找到起因、用對產品、標本兼治、相輔相成才是王道！現在，我們一起來看看最新、最全的骨骼科普帖～～
一、關節疼痛的症狀、起因，及其對策
45歲開始，50歲往後，我們的膝、肘、指、肩關節疼痛、腫脹、晨僵、無力，有積液，有響聲；開始稍感不適，慢慢變得嚴重起來；很少兩處同時發作，痛處會遷移，正所謂“東痛西痛”。屏幕前的讀者，你或你的父母、親戚和朋友，如有關節疼痛，是不是這些症狀呢？
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二、骨質疏鬆的起因、症狀
人體28歲的骨密度達到最高峰，隨後一路下跌，40歲開始的骨質疏鬆是“無聲無息的流行病”。這時，侵蝕骨骼的破骨細胞數（Osteoclast）會超過成骨細胞（Osteoblasts）數，破壞正常的骨基質（Bonematrix），形成骨質疏鬆，使骨頭變得多孔脆弱，容易破裂骨折。另外，血中鈣含量不足，女性絕經後雌激素下降等，也會出現骨質疏鬆。
骨質疏鬆是一種隱匿型病變，平時無感覺，但卻有“三高”的特點，即高發病率、高死亡率和高致殘率，誘發各種骨折，壓迫神經，導致癱瘓，比較嚴重的例子，有人咳嗽，或坐車顛簸，都會引發肋骨骨折。
三、什麽是骨刺？該如何消除？
現在說到骨刺或骨質增生。原因之一，人體骨質流失後，造骨係統必然會造出新骨來彌補。如果，新骨沒有造到正在流失骨質的骨頭上，反而移位到別的位置，就是我們說的骨質增生和骨刺了。原因之二，當年歲漸長，人體軟骨逐漸磨損變薄，骨與骨直接磨擦，周邊軟骨麵出現代償性、催生性增殖肥厚，也會形成骨刺或骨質增生。
骨刺或骨質增生主要表現為關節不適，疼痛腫脹。舉例來說，膝關節的骨刺，隨著症狀的發展，走平路也疼痛，行動不便，關節不穩定，有響聲，嚴重者，還會突然“鎖”在某一位置上。
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五、【骨精華】成功見證多多，勁爆給力
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● 有效消除腳跟骨刺痛。居住廣州的魏老師，今年五十歲，職業關係常年站著上課，幾年前開始，走路時腳踝出現酸脹感，腳尖向上繃緊時，腳後跟出現刺麻感，漸漸地，腳跟骨刺痛得錐心，不敢著地。後經學生家長推薦，開始服用【骨精華】，兩個療程後，腳跟骨刺疼痛大大改善，現在走路都不痛了，【骨精華】真的有效啊！
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