如何保持醫學上理想的體重活得長壽？

如何保持醫學上理想的體重活得長壽

為了保持理想的體重―既不要太瘦，又不要太胖―這是避免疾病和保持長壽的關鍵。 如果保持理想的體重，您將擁有良好生活的品質，享受生活，及抵抗任何病毒。

1) 飲食限製與長壽之間的關係

要做到均衡飲食，要維持正常體重和適量地攝取各種營養素。如果隻限製某些營養素的攝入，如脂肪、醣類等營養素，就達不到均衡飲食的目的。人體具有一種長壽基因，當滿足某些條件時，這種基因就會開啟。其中一個條件就是卡路裏限製。 每天減少標準飲食量卡路裏攝取的30%，具有抑製生理時鐘變化和使身體恢復活力的作用。生理時鐘是生物體內一種無形的「時鐘」，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 近來，已經清楚的是，生理時鐘會影響健康和長壽。 生理時鐘在年輕時就很活躍，但隨著人口的老化而失去正常功能。 因此，隻要平時通過進食80％的常規飲食且不暴飲暴食，您可以減少卡路裏的攝入並改善健康狀況。

2) 如果過瘦，對健康有好處嗎?

肥胖會引起與生活方式有關的疾病，例如糖尿病，動脈硬化以及其他心臟和腦血管疾病。因此，一些人正在嘗試減輕體重以預防與生活方式有關的疾病並防止體重增加。然而，引發疾病的不僅是肥胖，還有過於瘦弱。對於成年人來說，肥胖的判斷標準是使用國際標準指數BMI（身體質量指數）。 BMI指數達到25以上就屬於肥胖，會增加患生活方式相關疾病的風險。然而，BMI指數低於18.5的低體重，即所謂的瘦削，也會增加身體狀況不佳和疾病的風險。近年來，年輕女性的體重下降，由於快速飲食和飲食偏差，增加了缺鐵性貧血和月經不調。急於減肥也會引起神經性厭食症。另外，BMI小於18.5的新生兒，出生時體重往往低於2500克。據說，體重過低的嬰兒在出生前沒有得到足夠的營養，隨著年齡的增長，他們患病的風險也會增加。老年人則擔心血液中膽固醇等的檢查結果。他們過度減少飲食中的油脂數量，身體機能下降，食慾不振，飲食不節，導致體重下降。當老年人的BMI小於18.5時，患者會出現營養不良，導致免疫力減弱，傷口癒合延遲，因肌無力而跌倒，喪失勞動能力。

如何正確運動和飲食

1) 通過有氧運動，增加基礎代謝

有氧運動（例如步行和跑步）在短時間內完成時會消耗能量，但是開始後20分鐘，我們開始使用體內脂肪作為能量來源。

2) 通過無氧運動，增加基礎代謝

與有氧運動一樣，無氧運動在使用過程中脂肪燃燒率較低，但它可以訓練稱為快肌的肌肉。換句話說，如果您鍛煉肌肉，即使您的生活與以前一樣，也將能夠燃燒更多的卡路裏並快速減肥。為了減少體內脂肪，建議你把無氧運動和有氧運動結合起來，比如肌肉訓練、散步、有氧運動，依次進行。

3) 增加蛋白質，提高基礎代謝

構成蛋白質的氨基酸是將食物轉化為能量時必不可少的營養物質。如果不足，能量代謝循環就不會順利進行，即使你的熱量很低，也會很快積累成脂肪。

4) 攝取維生素和礦物質

維生素和礦物質是您應與蛋白質一起攝取的營養素。像蛋白質一樣，它們在能量代謝中也起著至關重要的作用，如果不足，則代謝會變得困難。用蛋白質製造肌肉時也需要它們。

5) 注意飲食順序

在有安排的進食順序可以有助減緩血糖的增加速度，並防止體內脂肪的積累。調節進食順序可抑製血糖水平上升所分泌的胰島素量。控製胰島素很重要，因為胰島素具有促進體內過量葡萄糖合成為中性脂肪的功能。先吃蔬菜→肉、魚類→米飯的順序進食可以減緩血糖水平的升高。建議您除了吃蔬菜外，還先吃蘑菇，海帶等，因為吃高纖維飲食可以抑製血糖水平的上升。

6) 吃飯要細嚼慢嚥

據說，進食速度與BMI（肥胖指數）有一定關係。開始進食後需要20分鐘血糖水平才會上升，之後會向飽腹中樞發出信號。隨後，抑製食慾的激素（瘦素）開始發揮作用。換句話說，在20分鐘內吃完飯的人，很可能不可避免地吃得過多。

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用獨家配方研製3種成分的【褐藻糖膠混合AG】

「海之滴褐藻糖膠」將稱為“上帝的蘑菇”巴西蘑菇、海蘊和裙帶菜孢子葉萃取的高分子褐藻糖膠，將這3種天然成分研究通過一定混合比例，研製出功效原高於獨立使用的配方。研究指出混合配方彼此能發揮更有強的功效，提升對您健康更加強的修護。

「海之滴褐藻糖膠」守護健康之目的，不帶給您身體任何負擔就能達到恢復健康生活品質，這就是我們在眾多營養輔助食品當中，「海之滴褐藻糖膠」褐藻糖膠被推薦的原因。

海藻自古以來就是日本傳統飲食的一部分，據說具有保健和調理身體的作用。中國最古老的醫學教科書《神農本草經》中提到了海藥的保健功效，用於治療腫瘤。甚至在日本的平安時代（794-1185）編纂的【本草和名】書中也記載了海蘊和海帶。 據記載，琉球王國的藥膳飲食中也含有醋漬海蘊和天婦羅。

褐藻糖膠是在100多年前的1913年由瑞典烏普薩拉大學的Kirin教授發現的。從那時起，世界各地都在研究褐藻糖膠的健康益處 。2000年左右開始在日本受到關注，現在國立大學九州大學正在積極研究褐藻糖膠的生理功能和健康益處。

高分子褐藻糖膠 VS 小分子褐藻糖膠

褐藻糖膠是一種高分子多醣體，其中許多岩藻糖與硫酸基團連接在一起。 褐藻糖膠的各種功效都來自這種特殊的“高分子”。根據其定義，褐藻糖膠必須是高分子才能在體內有效發揮作用。

多醣被定義為“一種由至少 10 種單醣通過脫水過程結合在一起產生的醣類”。 換言之，褐藻糖膠是由至少10個單醣組成的鏈，包括主要成分岩藻糖。

一些褐藻糖膠補充劑品牌標榜自己為“小分子褐藻糖膠”，並聲稱小分子量褐藻糖膠有助於人體吸收褐藻糖膠。

然而，這些“小分子”褐藻糖膠隻有2個或3個單醣鍵合在一起。 這與含有至少 10 種單醣的褐藻糖膠的原始狀態相去甚遠。

在海之滴，我們特別注重以盡可能接近自然界存在的形式提供褐藻糖膠。因此，海之滴的褐藻糖膠產品隻使用高分子褐藻糖膠。

三種產品供選擇：

針對不同健康狀況和生活方式，攝取褐藻糖膠含量與型式也會不同，為方便滿足您的需求補給，「海之滴」研發了三種不同類型的產品。請根據自身情況選購產品。

• 粉末型產品：在【褐藻糖膠混合AG】（以獨家配方加入的海蘊褐藻糖膠、和裙帶菜孢子葉褐藻糖膠、巴西菇菌）中添加了大麥嫩芽、綠茶、啤酒酵母，綠茶口味，方便飲用。（褐藻糖膠含量：100mg/包）
• 膠囊型產品：將高純度的【褐藻糖膠混合AG】放入了植物性膠囊當中，容易吞嚥，方便攜帶。1天可以分幾次服用，輕鬆調整服用劑量。（褐藻糖膠含量：212.5mg/粒）
• 液體型產品：以獨家配方在【褐藻糖膠混合AG】中添加了維生素C、維生素B6、維生素B2等維持健康所需的嚴選素材，味道可口，適合有吞嚥困難的人士，在海之滴的產品中，液體型是含有最多的褐藻糖膠成份。（褐藻糖膠含量：2,125mg/支）

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