中老年女性摔一跤就骨折？5大方法遠離骨質疏鬆

中老年女性，為啥摔一跤就骨折？做好這5點，就能遠離骨質疏鬆

摘要

生活中常見中、老年女性摔倒後繼而骨折的現象，這是因為中、老年女性是骨質疏鬆症的好發人群。研究表明，80歲以上的女性，三分之二都患有骨質疏鬆。骨質疏鬆目前並無根治的方法，重在提早預防。

骨質疏鬆症是以骨量低下、骨組織微結構破壞為特征，並導致骨脆性增加，易致骨折的一種疾病，是人體衰老過程中出現的病理現象，稱得上是一種“隱形殺手”，會給患者和家庭帶來沉重的負擔。

骨量變化的3個階段

第一階段：從童年到30歲

骨形成導致骨量增加並達到骨量峰值。影響建立峰值骨量的因素是性別、種族、遺傳、體力活動和營養（尤其是蛋白質和鈣）。

第二階段：30至50歲

骨量隨著年齡的增長而緩慢下降，並且在兩性之間以相同的速度發生。

第三階段：50歲後

骨質迅速流失的時期，特別是在女性中，由於卵巢生成減少導致相對突然的雌激素缺乏，骨量每年減少1%-1.5%（在絕經後的最初幾年，即50至60歲之間）缺乏雌激素會導致骨形成細胞的活性降低，骨骼的基本物質（蛋白質）減少，骨骼中鈣和磷酸鹽的積累減少，導致骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆？

1. 科學合理的膳食

多吃含鈣量高的食物

經常食用含鈣高的食物，如牛奶、奶製品、燕麥片、雞蛋黃、豆腐幹、魚片幹、海帶、豆類、香菇、花生仁等。適當控製含磷較高的食物，如堅果類和內髒類。

適當補充維生素D、A和C。富含維生素C的食物有新鮮果蔬、黑木耳、鬆仁、板栗、香菇等。

富含維生素D有魚類、蘑菇類、蛋類。此外，經常還要食用適量蛋白質的膳食，減少鹽的攝入。

富含蛋白質的食物

除了補鈣外，身體還需要吃富含蛋白質的食物，如肉類、各類蛋類、雞胸肉、肥魚、紅薯、豆腐等，以支持身體對鈣的吸收。蛋白質含量不足也會影響骨骼強度，因為身體對鈣和維生素D的吸收很差。據報道，經常食用含有植酸鹽的食物的人比那些食用很少或不食用植酸鹽的人骨骼更強壯。

2. 堅持運動鍛煉

運動是預防骨質疏鬆最有效的方法，是增加骨密度、降低骨丟失的重要措施。預防骨質疏鬆症要從青少年開始持之以恒地堅持鍛煉。此外，經常參加一些戶外活動、常曬太陽，能增加維生素D的生成，有助於鈣的吸收和利用。

3. 藥物預防骨質疏鬆

對於改善飲食後仍然缺鈣的中老年女性，在醫生指導下補充雌激素、鈣劑。

4. 遠離不良生活習慣

遠離吸煙、酗酒、飲咖啡、節食減肥、逃避陽光、長期熬夜等不良生活習慣。

5. 定期檢測骨密度

大於65歲的女性，每年做1次骨密度檢查，及時發現問題，及時防治骨質疏鬆。中老年女性預防骨質疏鬆，除了要做到以上5點，日常生活中還要注意警惕骨質疏鬆的警報信號，如經常腰背酸痛、腿抽筋等，要及時去醫院檢查，必要時看專科醫生。

 

補充 II 型骨膠質 Kolla 2

美國醫學與營養學專家研究發現，補充大劑量II型骨膠質（kolla 2）之後，人體內酶類便將其分解轉化，所富含的多種稀有氨基酸和具有結構特異性的肽鏈等，在關節處被吸收，快速修複軟骨及結締組織，有效消除退化性、風濕性關節疼痛、腫脹、僵化、無力、響聲、積液、骨刺、五十肩、網球肘。臨床研究證明，最短一個月或六周即見效。

為什麽要大劑量而非少劑量補充II型骨膠質呢？這是因為：

通常骨質流失的80%為骨膠質，20%為鈣鎂磷、失去骨膠質支持的骨骼，脆弱易損，進而發生骨質疏鬆、骨折、退行性關節疼痛，隻有按此比例補充骨膠質+鈣，才能有顯效預防和緩解骨質疏鬆。

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