久坐傷身，到底多久才算久？4個方法或能減輕腰痛

久坐傷身，到底多久才算久？4個方法或能減輕腰痛

摘要

生命在於運動

要促進健康，關鍵是在於多鍛煉，運動量充足獲得的好處多，代謝速度加快，循環保持良好，還能讓心肺能力提高，身體才會越來越健康。

但是，很少人能夠堅持去活動，大多有長時間久坐習慣。而經常聽說久坐傷害身體，究竟坐了多久才算久坐呢？下麵來詳細了解。

保持機體健康應該注意多活動，不可長時間久坐，但是，究竟多長時間才算是久坐應該了解清楚。

如果連續辦公沒有起身活動，時間達到兩個小時以上，這種情況就是久坐，有部分人連續四五個小時都處於工作狀態中，沒有起身活動，更換姿勢，容易感覺到頸椎，腰椎酸痛。

另外，一天中坐著的時間超過六個小時，也屬於久坐情況。因此，要結合個人習慣判斷是否有不良行為，及時糾正。

一、哪些動作可以緩解久坐傷害？

手腳舒展

要讓久坐帶來的傷害減輕，很多的小動作可以嚐試，例如起身後手腳舒展，通過這種方式來舒筋活絡，促進血液循環。一般辦公的時間長會感覺到疲憊乏力，沒有精神，身體某些部位產生酸痛感，而起身舒展手腳，肢體完全打開並用力舒展開來，會發現身體輕鬆許多。

貓式呼吸

久坐容易出現疾病，若能在辦公一段時間後起身活動，通過貓式呼吸的方式來調節，會發現更加輕鬆。貓式呼吸動作簡單，隻需要膝蓋跪在地麵，雙手打開後支撐模擬貓的動作，並通過腹部呼吸不斷活動自己的腰部，同時配合腰椎，頸椎活動盡可能延伸身體，也能緩解坐久後的身體酸痛。

平板支撐

要讓久坐帶來的影響減輕，不妨嚐試平板支撐這個動作。平板支撐對全身的耐力考驗很大，一般堅持兩分鍾就會感覺到很困難，全身都在支撐身體保持動作的穩定，因此需要不斷用力，而在堅持該動作的過程中無形中得到鍛煉，可以讓肌肉保持緊致狀態，平板支撐後放鬆，會感覺比普通鍛煉效果更好。每天堅持平板支撐收獲的好處多，也能讓久坐帶來的影響減輕些。

直腿抬高

久坐不動容易出現健康問題，但可通過直腿抬高這個動作來舒展筋骨，促進血液循環。可以選擇在瑜伽墊上完成該動作，平躺的狀態下單腿抬高到60度左右，隨後放下，這個動作進行的過程中膝關節要保持筆直，不要彎曲，兩腿交替進行該動作，可以促進下半身的血液循環，避免久坐後下身血液供應不足而麻木。

嗬護腰椎、頸椎、背部乃至全身各處關節骨質，美國專利產品【骨精華】是非常有效的好幫手。

【骨精華】四大特點如下：

一、美國專利。相比市麵同類沒有專利，或已是上世紀專利的骨產品，美國專利產品【骨精華】（US. Patent # 6838440）由美國著名生物學家特瑞靈於2005年發明，是該領域最新、最後一項美國專利。波士頓大學藥學院、哈佛醫學院臨床證明【骨精華】效果卓著，國際骨關節學會主席羅蘭（Dr.Roland ）醫學博士稱其為“緩解疼痛、消除炎症、修複關節、防止骨鬆”新一代骨保健品。

二、配方科學。【骨精華】含有II型骨膠質Kolla2（或稱“骨膠原”）、Glucosamine、Chondroitin、MSM、Calcium等骨保健最佳成分。相比市麵其他骨產品僅含有Glucosamine等等，【骨精華】配方更全麵、有效、科學，勁爆給力，六周見效。與此同時，【骨精華】主要成分II型骨膠質Kolla 2 以珍貴小雞胸軟骨為原料，美國專利工藝提取，相比市場上由豬皮或肌腱提取的I型或III型膠原，生物活性強，超小分子，和人體軟骨結構吻合，具有更強的針對性、更高可溶性和更好吸收率。

三、快速修複。【骨精華】大劑量補充II型骨膠質（即骨膠原）Kolla2，每天高達1200毫克，而非少量或微量補充，通過體內輔酶轉化，快速修複軟骨及結締組織，有效改善關節疼痛、腫脹、無力、有響聲、積液、骨刺、五十肩、網球肘。

四、雙效合一。【骨精華】既補II型骨膠質Kolla2，又補鈣，將鈣結合在骨膠質生物鏈中，富集於骨骼周邊，增進鈣吸收率，大幅提高骨密度，全麵防止骨質疏鬆、腿腳抽筋、身材矮縮、腰肌勞損、牙齒鬆動、骨折，營養指甲頭發，改善皮膚。以II型骨膠質Kolla2與鈣的有機結合來消除關節疼痛，延緩骨質疏鬆，一魚兩吃，是全球骨保健學科發展的最新趨勢。

顧客反饋

• 浙江陳先生來函說，自己畢業於軍事學院，因為職業關係患上腰椎間盤突出已有三年多，期間嚐試過許多療法，推拿、針灸、牽引，該做的都做了，可是都不見起色，直到去年太太買了【骨精華】讓他服用，現在腰椎突出、第三——五節都痊愈了！ 
• 在美國念PHD的郭先生來電 (541-579-52xx) 說，自從服用了3瓶【骨精華】後，凡是遇到頸椎或腰椎出問題的同學、朋友，他都會給他們介紹【骨精華】，說自己當年念書念得太賣力了，以至腰 (椎) 肌勞損，酸痛不已的感覺折磨他多年，過去在國內別人下班出去玩，他下班就往醫院跑，花了5萬多人民幣作按摩、電療、針灸都不能解決問題，現在吃了3瓶【骨精華】竟然好了， 接下來他要為哥哥買【骨精華】，希望奇跡也能在哥哥身上出現。
• 蒙大拿州魏女士 (406-248-xx83) 4月20日來電說，她從事餐飲業，老家妹夫是中醫師，五十多歲，患有腰椎尖盤突出，痛得厲害，行動不便，在國內試過很多方法，見效不大。魏女士訂購了2個療程的【骨精華】，快遞給妹夫服用，妹夫近日竟來電說好多了，魏女士來電貝佳藥業致謝，同時訂購兩個療程的【益腦靈】給九十歲的老母親服用。
• 徐媽媽 (見證電話：137-xx98-0189) 美國女兒來電說，母親今年71歲，現住上海，患有頸椎病多年，腰椎間盤凸出，坐久、站久或走路都會疼痛難忍，係著護腰帶才可以行走，定居美國的女兒了解到母親的痛楚，給她寄去【骨精華】兩個療程 (15瓶)，她服用半年後，頸椎不痛了，腰間不係護腰帶也可以走路了，徐媽媽非常高興能有這些改善，讓女兒再幫她買兩個療程的【骨精華】。

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心髒病、腦中風橫掃亞裔！嗬護心腦，拯救健康

心髒病、腦中風橫掃亞裔！美國心髒學會調查報告顯示，在100個亞裔死亡病例中，四成死於心髒病和腦中風。目前，韓國有一百多萬人罹患心髒病、腦中風。在中國，馬季、高秀敏、古月等名人都是心髒病突發，來不及送醫而死亡。最近又有報道說，邯鄲電視台新聞主播，台上突然心梗，年僅26歲。一點征兆都沒有，生命隻在一瞬間！

從多個案例中可知，亞裔多發心髒病、腦中風的主因是多吸煙、常吃動物脂肪，以及缺少運動。日常生活中，如果你提重物、爬樓梯、或情緒激動時，感到胸口緊繃、心悸、惡心，停止活動後有所緩解，那麽這就是心絞痛了。如果不適感超過10至30分鍾，痛得直冒冷汗，輻射至左臂、脖、肩，這就是心肌梗塞發作了。應采取以下應急措施，挽救生命：

1、讓患者立即平躺，撤去枕頭（枕頭會導致氣道閉塞），阻止患者行動，立即叫救護車，不要自行送醫院；

2、讓患者服用阿司匹林或硝酸甘油；

3、準備好ID、保險卡等重要資料，到醫院後，家屬立即簽字同意手術，為患者爭取更多時間。

現在，我們來溫馨提示突發心髒病、腦中風的主要征兆，並分析它們的起因吧～～

一、血管堵塞的殺手：“血栓”和“脂紋斑塊”

心髒病、腦中風的主要起因之一，是血栓和脂紋斑塊對血管的堵塞。

血栓（Blood clot）和脂紋斑塊（Fatty Deposits）是兩個完全不同的概念，不可混為一談。血栓是管腔內的血液形成了血塊，它像塞子一樣堵在血管內，導致相應器官缺少血液供應，嚴重時導致心肌梗塞和腦中風，造成突發性死亡；而脂紋斑塊是脂質沉積在血管壁上，造成血管狹窄，它的破裂可以引起繼發性血栓。大多數心髒病、腦中風的發生就是這兩大原因。

血栓在冠狀動脈中產生導致心肌梗塞

血栓在腦部血管中產生導致腦中風

二、“心絞痛”與“心肌梗塞”

心絞痛（Angina）並不是真的“心如刀絞般的疼痛”。其實，40%的心絞痛是非典型的，僅僅表現為胸區悶、憋、堵、脹、發熱、刺痛、鈍痛等症狀，部位在心前區、胸骨後。60%的“心絞痛（Angina）”才是典型的心肌急劇、暫時缺血缺氧引起的壓榨、緊縮般的鈍痛感，嚴重的猶如“一隻大象在裏頭踩”，兩者都要重視，不可耽誤治療。

血管堵塞、過度勞累、情緒激動、受寒、飽食、便秘等都是心肌梗（Myocardial Infarctio，簡稱MI）的常見誘因。這些誘因使冠狀動脈發生痙攣，讓本來已硬化、狹窄的冠狀動脈完全閉塞，或使已存在的血栓與脂紋斑塊加重堵塞，造成心肌缺血缺氧，從而引發心梗。如果疼痛持續時間超過30分鍾，患者躁動不安、胸悶、大汗淋漓、小便失禁，可能就是急性心肌梗塞發生了。

這裏要特別注意，心髒病並不都是有警訊的。《新英格蘭醫學雜誌》的專題論文認為，心肌梗塞經常是無先兆的，主因是心腦血管的“脂紋斑塊（Fatty Deposits）中存有一種尚未爆發的“無痛苦炎症”，等到它形成血栓，堵塞血管，心肌梗死就突然發生了。

發生心肌梗塞並不可怕，關鍵是及早救治。有人發生心肌梗塞，半小時內到醫院，做冠狀動脈擴張術，兩周就恢複了。所以"時間就是心肌，時間就是生命"。還有就是平時的預防，及早打通血管堵塞。

重要的事情說三遍，心絞痛和心肌梗塞，以下征兆要牢記：

1、上樓梯、搬重物、過度勞累、情緒激動時胸悶、氣喘籲籲、四肢冰冷、大汗淋漓；2、常感到“消化不良”，其實是胸口悶脹；3、出現左手腕、脖子和左背疼痛的反射性胸痛，卻誤以為是“五十肩”，其實這表示至少有一條重要的動脈有70%到80%已經阻塞，如果再情緒波動，一分鍾內動脈就可能痙攣至狹窄100%，當場就因心腦血管堵塞而猝死；4、下肢浮腫並逐漸上行，伴有心慌氣促、行動困難，等等。

三、未雨綢繆，溶解血栓，打通血管堵塞，改善心絞痛，預防心肌梗塞

（一）、如何溶解血栓，打通血管堵塞？

未雨綢繆，預防勝於治療，平日消除心、腦血管隱疾，要選擇適宜、優質的保健產品。美國專利產品【心血通 VigorHerat】、【益腦靈VitaBrain】上市十多年來，好評如潮，有口皆碑，用戶遍布北美、歐洲、澳洲、中港台及全球各地，北美超過500家參茸藥房，以及眾多門戶網站，如Amazon、文學城、淘寶等熱銷中。

美國專利【心血通 VigorHeart】（專利號US Patent #9561272，#9017697）是最有效活血化濁、溶解血栓的產品。由天然珍貴植物藥成分Salvia、Notoginseng，及CoQ10等等根據“群聚效應”構成，配方完美。【心血通】的活性有效成分，把沉澱和粘附在冠狀動脈血管壁上的血栓（Blood Clot）及脂紋斑塊（Fatty Deposits）溶解掉，打通冠狀動脈堵塞，抑製血栓形成與再形成。

具體來說：冠狀動脈壁上的脂肪斑塊及血栓被【心血通】一層一層溶解掉以後，冠狀動脈的管腔就會寬敞、光滑，而不會狹窄、阻力重重，促使血流暢通，真正解除心肌供血、供氧不足。與此同時，清除了血栓及脂紋斑塊的血管腔才有彈性，不至於又脆又硬，血壓才能穩定正常。否則，心絞痛和心肌梗塞將隨時危及你的生命。

【心血通】具有五大優勢：

◆美國專利。榮獲美國專利（專利號US Patent#9561272，#9017697），並得到全美心髒學會（FACC）領軍人物、醫學博士Stephen T.Sinatra強力推薦，所含CoQ10、Salvia、Notoginseng是心髒健康最佳營養源；  

◆打通血管。活血化濁，預防動脈硬化，有效清除脂紋斑塊和血栓，打通血管堵塞，消除胸悶、堵、脹、發熱，及心慌、心悸、心絞痛、胸痛放射至左肩，預防心肌梗塞；  

◆三降一升。全麵“三降一升”：降低甘油三酯、血液粘度、低密度脂蛋白（壞膽固醇），升高高密度脂蛋白（好膽固醇）； 

◆強健心肌。增強心肌活力、心髒供血/供氧量，消除持續性疲勞，增強運動耐量，讓你精力充沛；建立心髒側枝循環，盡可能免除患者心血管繞道手術；

◆配方完美。起效快，作用持久，無副作用。

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（二）、客戶反饋：

1） 服用【心血通+益腦靈】，消除頭暈、頭痛，無需再打擴充心腦血管營養針。遼寧龍女士在微店【美國貝佳商城】中留言說，她婆婆用【心血通+益腦靈】快一年了，效果非常好。以前婆婆經常說頭暈、心慌，每年春、秋兩季還打擴充心腦血管的營養針劑，今年就沒去打，她說因為服用【益腦靈】後沒感覺到腦袋暈和痛了，心髒也舒服了許多，特別認同【心血通+益腦靈】這兩個產品。近期龍女士幫婆婆又續訂2個療程。

2）動脈粥樣硬化、高血壓、手麻改善。鄭女士遠在大陸的老爸，先前檢查出血管鈣化（血管鈣化是動脈粥樣硬化、高血壓的病理表現），左心肥大，左手麻得特別厲害，鄭爸爸變得經常呆呆的不說話，家人著急，到處給他尋醫找藥。鄭女士最終找到貝佳藥業，客服給她介紹【心血通】和【益腦靈】，她抱著將信將疑的心情買了給老爸郵寄過去，早上兩粒【心血通】，晚上兩粒【益腦靈】，沒想到老爸隻服用了四天，馬上告訴她手麻症狀減輕了，舒服多了。近兩、三年來，老爸一直堅持服用這兩個產品，現在老爸充滿活力。

3）心髒早搏，服用【心血通】好了。群友天藍藍在“美國貝佳之友”微信群裏說：“老公心髒早搏，自己有時也胸悶、心悸、失眠。雖然很多人吃美國GNC 和 Nature Made保健品，但自己之前吃 過貝佳天然藥業（Best in Nature) 美國專利產品【骨精華】，效果很不錯，所以嚐試服用貝佳另一專利產品【心血通】。剛開始，老公對【心血通】有質疑，我說你先吃吃看，沒有效果就不吃嘛。在新加坡讀醫的女兒通過網站查過貝佳天然藥業保健品的牌子，老公就放心吃了。現在他心髒早搏被【心血通】吃好了，還堅持每天早飯前吃一顆，還跟我說不要斷貨。”

4）用【心血通】血管暢通，2年前安裝的心髒支架無堵塞。洛杉磯黃先生（見證電話：626-905-xxxx）兩年前心髒側枝放了一個支架，遵醫囑，服用稀釋血液和溶栓藥物近一年。之後改吃【心血通】，每次一粒，每天兩次，堅持服用兩年後，最近去醫院做心導管檢查（Angiogram），報告顯示心髒功能與血管狀況非常好，不僅兩年前安裝的支架沒被堵塞，主動脈也很光滑，血流通暢。黃先生認為【心血通】對防止血栓和脂紋斑塊有效果，長期續訂【心血通】加強對心髒的保養。

 

四、與此同時，血栓還導致腦中風

腦中風，是由腦部血液循環障礙導致，以局部神經功能缺失為特征的疾病。

血栓是產生腦中風的主要原因之一。風濕性、高血壓性、冠狀動脈硬化性心髒病等，均有可能產生附壁血栓，當出現心力衰竭時，促使血栓脫落，流至腦動脈而發生腦中風。

腦中風的5大信號：

1、眩暈：突然間看外界事物有轉動、晃動感，持續時間不一，有時伴有惡心或耳鳴；

2、語言困難：有時患者突然不能正常講話，但一、二十秒後就好了，有時需要十幾分鍾乃至數小時後才能恢複正常；

3、突然劇烈頭痛：血栓和高血壓患者，突然出現劇烈頭痛，伴有嘔吐，此現象反複發生多次，患者就可能出現難以逆轉的腦出血；

4、半身麻木、眼前蒙黑：如果常感覺半身麻木、突然的眼前蒙黑，或看東西模糊，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題；

5、舌根發硬、嘴角流口水：突然間口腔異樣，舌頭僵硬、膨大，甚至嘴角流口水。

五、預防，預防，再預防！重要的事情說三遍，預防腦中風，遠比治療更有意義！

（一）、如何打通腦血管堵塞，預防腦中風？

如何養護大腦，防止腦中風、老年癡呆？關注腦血管的健康是非常重要的。美國專利產品【益腦靈 VitaBrain】（專利號US Patent # 6524616）主要成分是天然植物藥石杉科植物的萃取物Huperzine A（石杉堿甲）、Ginkgo Biloba Extract、D-Phenylalanine、L-Glutamine等等組成的黃金配方，為腦科學界的突破性發現。

【益腦靈】有效溶解腦血管血栓，打通腦血管堵塞，改善腦中風；與此同時，這些有效成分透過“血腦屏障（Blood-brain Barrier）”，分布到額葉、顳葉、海馬區等與記憶和學習密切關聯的腦區，對人類大腦逐年增多的乙西膽堿脂酶（AchE）產生強大的抑製作用，並使傳遞信息的載體乙西膽堿（Ach）含量明顯升高，從而增強神經元的傳導，強化記憶，提高認知，抵禦老年癡呆。

【益腦靈】四大專利功效：

◆預防腦中風。溶解腦血管血栓，打通腦血管堵塞；改善手腳麻木、頭暈、頭痛、耳鳴、突然間口角歪斜、口齒不清、單眼黑朦，久咳不愈等，預防腦中風（腦栓塞、腦出血）；

◆補腦健腦。消除腦疲勞、頭昏腦脹、太陽穴痛，增強大腦供血供氧，讓你神清氣爽；

◆提高記憶力。克服中老年人、電腦族記憶衰退，提升思維能力；

◆抵禦老年癡呆。抵禦中老年癡呆階段性惡化，安全可靠。

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（二）、顧客反饋

1）、服用【益腦靈】【心血通】，腦中風後遺症快速恢複。杭州陳先生在“貝佳之友VIP微信群”高興地說："我今天打了三個小時的羽毛球啦！想不到我能恢複這樣好，打敗三十歲組的第二名，拿到第一名哦！" 欣喜之情溢於言表。原來，在一年前的某一天，陳先生突然感覺走路一直往一邊偏，次日便發生腦中風，緊急住院治療。出院後，開始服用【心血通】和【益腦靈】，持續至今，恢複得特別好，運動量更是達到連續幾小時的強度。他說：“我真是非常感謝貝佳天然藥業的好產品【益腦靈】、【心血通】！"

2）、太陽穴痛、記憶力差大有改善。爾灣許太太，45歲，從事計算機工作，經常下午3-4點，太陽穴就疼痛，右臉微麻（經顱核磁共振檢查，說是“丘腦腔隙性腦梗塞”），原先過目不忘，現在看人半天想不起在哪見過，在“文學城網站”看到【益腦靈】的介紹，訂一療程，吃了兩周後，下午太陽穴疼痛次數明顯減少，頭腦也不常昏漲了，思維清晰，來電表示感謝！

3）、改善手腳麻木，小中風。程先生身材微胖，從中國大陸來美，飛機上和鄰座的老美聊天，興奮得十幾個小時沒合眼，期間又轉機去休斯頓，下了飛機，親戚朋友請他到韓國烤肉店進餐，煙熏火燎、噪音盈耳之際，突感雙臂雙腿麻木，不聽使喚，當時並不知道這是“小中風”突發，趕緊去醫院，連住三天，出院後一邊吃西藥，一邊聽親戚推薦吃【益腦靈】，最後把西藥都停了，單吃【益腦靈】，神清氣爽，感覺相當好，再無手腳麻木感了。

 

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