誰偷走了你的免疫力？快做這些事，讓身體更健康

誰偷走了你的免疫力？快做這些事，讓身體更健康

摘要：

免疫力對於身體健康來說太重要了，想要不生病或戰勝疾病，一定少不了免疫力的鼎力協助。

當一種新型病毒在沒有特效藥之前，免疫力是人體最好的醫生！那麽自身的免疫力是怎麽降底與流失的？有哪些不良生活習慣，正在偷走你的免疫力？

一、誰在悄悄偷走你的免疫力？

1、睡眠不足

當人們睡覺時，身體會進行幾個過程來修複和給身體充電，其中之一是確保免疫係統正常運轉。在睡眠過程中，身體生成名為細胞因子的炎症蛋白，同時補充各種抗病細胞和抗體。

2、總忘記喝水

人們當前不良的喝水習慣，決定其10年後的身體狀況，容易引發癌症、心肌梗死、肥胖、痛風、結石等疾病。

3、忍受孤獨寂寞

孤獨會導致慢性壓力，削弱免疫係統的功能。孤獨感在基因層麵上影響著身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因的減少，由此造成的長期炎症是與孤獨相關的慢性疾病。

4、壓力山大

很多完成階段性重大工作的朋友，放鬆下來的時候就容易生病，這就是因為壓力大、精神緊張導致的免疫係統反應遲鈍。

5、愛吃甜食

愛吃甜食可謂是一種本能反應，很少有人能拒絕它的魅力，但甜食在代謝的過程中，容易降低白細胞的吞噬能力，削弱機體的抗病能力。

二、做好這些，讓免疫力更強

1、睡眠很關鍵

睡眠過程是身體修複的過程，它對提升或保持免疫能力至關重要。缺乏睡眠的身體減少了與病菌抗爭的能力。

成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。記得保持睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2、營養攝入要均衡

每天的飲食裏麵最好是有魚、蝦、蛋、奶，這些食物是為了保證身體可以攝入足夠的蛋白質。然後每天最好是要吃半斤左右的蔬菜。在適當的吃一些水果，這樣可以讓身體的消化變得越來越好。

3、適當運動

身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鍾～60分鍾的運動量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、遊泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

4、保持樂觀

我們的體內有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，我們大笑的時候T細胞就會愉快地產生和分裂，從而增強免疫力。

生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

5、每天7-8杯水，提倡白開水或茶水

建議成年人每天飲用7-8杯水（總量約1500-1700毫升），提倡飲用白開水或茶水。水是人體的重要組成成分，約占一個健康成年人體重的60%~70%。水參與人體的新陳代謝，不僅協助營養素在體內的運送，也幫助將身體產生的廢物如尿液和糞便排出體外。

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