用電腦眼疲勞？10招教你迅速緩解（組圖）

       現如今電腦辦公普及，用電腦眼疲勞已經成為一種主要職業病，研究表明視疲勞和其它惱人的眼部問題在電腦辦公者中占到了50%-90%。

       這些問題包括身體疲勞，工作效率下降，工作出錯率上升，還有眼抽搐和紅眼問題等一些惱人的問題。

       以下是十種簡單有效的方法，可以減少視疲勞和其它由用電腦造成的眼部問題。

1.    做一個全麵的眼部檢查

       做一個全麵的常規眼檢查是預防或者治療電腦造成的眼部問題的最重要的方式。做眼部檢查時，告訴醫生你工作和休閑時分別用多久時間的電腦，測量你使用電腦時眼睛和屏幕的距離是多少，將這個距離告訴醫生，這樣醫生才能根據這個距離判斷你的用眼情況。

2.    光線亮度使用恰當

       眼疲勞經常會由於室外太陽光線透過窗戶射入或者室內的強烈光線造成。當你使用電腦的時候，你周圍照明的亮度應該是一般辦公室亮度的一半。

       你可以通過拉窗簾或者簾布將窗外的光線擋住，室內可以通過減少電燈泡或者日光燈的數量，或者使用亮度較低的燈泡或者燈管來降低光線。如果可能的話，調整你的電腦顯示屏的位置，將屏幕斜一邊，不要正對前方或者後方。

       很多電腦使用者發現如果日光燈不在頭頂感覺會好些。如果可能的話，關掉頭頂的日光燈，使用台燈，它提供的是白熾燈光或者鹵素燈光。

3.     減少反射光

       牆壁反光以及亮麵反光，還有電腦屏幕的反射光都會造成電腦視疲勞。考慮安裝一個防反光電腦顯示屏，如果可能的話，將白色牆壁漆成較深顏色且弄成磨砂麵。

       另外還要拉下窗簾，如果外麵的光線沒法阻擋，考慮用一個電腦屏障。

       如果你佩戴眼鏡，配一副帶防反光膜層（Anti-reflective coating）的鏡片，防反光膜可以通過減少鏡片內外表麵的反射光來減少反射。http://www.zennioptical.com/glasses/Full-Rim-Plastic?Prescription=Single-Vision?utm_source=Wenxuecity&utm_medium=Article&utm_campaign=%20Wenxuecity%20paid%20article20200420

     （知識小普及：加防反光膜既可以提高鏡片的透光率，減少光線反射，又可以讓眼鏡看起來更美觀，尤其可以讓夜間開車的你視物更清晰）。

4.    升級你的顯示屏

       如果你的顯示屏還是老式CRT的，趕緊換一台液晶(LCD)顯示屏吧，就像筆記本電腦的那種屏幕。

       LCD顯示屏對眼睛更好，而且屏幕表麵帶防反光膜。老式的CRT顯示屏容易閃屏，這種閃屏會對眼睛造成視疲勞。即便這種閃爍不易察覺，還是會在電腦工作期間慢慢造成視疲勞。

       如果顯示屏的刷新率小於75赫茲，屏幕閃爍更嚴重。如果你用的是CRT顯示器，應將刷新率設置到最大。

       如果你要換一個新的液晶顯示屏，選擇分辨率盡可能高的。分辨率代表了屏幕的光點距離，一般來說，光點距離越小的畫麵越清晰，選擇光點距離0.28 mm或者更小的。

       LCD顯示屏不存在屏幕閃爍的現象，因為顯示屏的像素亮度由200赫茲的背光源控製。

       如果你看到一台LCD顯示屏的刷新率低於比如60赫茲，不用擔心，這隻是表示顯卡接收新圖像的頻率是多少，而不是表示顯示屏的像素亮度更新頻率的多少，這個不會造成眼疲勞的。

       最後，選擇相對大一些的顯示屏。對於一台台式電腦，屏幕對角線尺寸至少應達到19英寸。

5.    調整電腦顯示屏設置

       調整電腦顯示屏設置可以幫助減輕視疲勞。大體來說，可做以下調整：

• 亮度。 將你的顯示屏亮度調整為跟你周圍環境亮度差不多。可以這樣測試，看你的網頁上的白色部分，如果這個白色部分看起來像白色光源那麽亮，說明亮度太高了。如果看起來很灰暗，說明亮度太低了。
• 字體大小和顏色對比。將字體大小和顏色對比調整到舒適的程度，尤其是當你在讀或者編纂較長文本的時候。通常，白底黑字是最舒適的組合。
• 色溫。這是一個專業術語，用來形容彩色顯示器發出的可見光的光譜。藍光是短波長可見光，比長波長色調更易造成視疲勞，如橘色和紅色。降低顯示器的色溫可以減少彩色顯示器發出的藍光，長時間看電腦就會更舒適。

6.    經常眨眨眼睛

       在電腦旁工作，眨眨眼是非常重要的。眨眼睛能夠潤濕你的眼睛，防止眼睛幹澀和緊張。

       不過大多數人在電腦旁工作時，眨眼次數非常少，大概隻有其他時候的三分之一。而且據調查表明，電腦工作時大部分的眨眼，眼睛隻是處於部分閉合。

       如果長時間不眨眼，眼睛周圍的淚液會幹得很快，這會導致眼睛幹澀。而且，很多辦公室環境本身比較幹燥，這就會使你自己的淚液揮發更快，導致你更容易眼睛幹澀。

       如果你正遭受眼睛幹澀，可以問你的醫生配一支人造淚液滴眼液使用。

       順便說一句，不要將潤滑型的滴眼液和按配方製造的治紅眼的藥水混淆。後麵這種確實能夠讓你的眼睛更好看-它包含了減輕眼睛紅血絲的成分，但是它卻並不一定能減輕眼幹和眼疲勞。

       減輕使用電腦造成的眼幹，可以做以下小練習：每隔20分鍾，緩緩眨眼並閉上眼睛，連續10次，這能讓你的眼睛重新溫潤起來。

7.     做做眼部保健操

       另一個用電腦眼疲勞的原因是持續處於疲勞狀態。為了減少持續看顯示屏造成的眼部疲勞，你應該每隔20分鍾就將視線離開電腦向遠處（至少20英尺遠-約6米）眺望20秒，眼科醫生稱之為“20-20-20 法則”。眺望可以放鬆持續緊張的眼部肌肉從而緩解疲勞。

       另外一個小練習是向遠處看一個物體10-15秒，然後盯著該物體上方的東西看10-15秒，然後看回該物體，重複做十次。這個練習能夠減少眼睛持續鎖定某個物體造成的痙攣。

       這兩個練習都能減少電腦造成的眼疲勞，而且別忘了在練習期間多眨眨眼睛以減少電腦造成的眼睛幹澀。

8.     經常小憩一下

       為了減少眼部問題以及脖子後背和肩膀的酸痛，你應該在電腦工作間隙多休息一下。

       很多人每天電腦麵前工作的時候隻休息兩次，一次15分鍾。根據NIOSH（美國國家職業安全與衛生研究院）最近一項研究顯示，如果電腦工作者能夠每天休息四次，每次5分鍾，那麽不適感以及眼疲勞會大大降低。

       而且這樣的補充性休息不會降低工作者的產出率。在稍作休息之後數據錄入的速度會變快，所以即便工作者每天花20分鍾休息，但產出是不會受影響的。

       電腦工作者休息間隙可以站起來，動一動，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰背，轉轉脖子，扭動肩膀，這樣可以緩解肌肉緊張和疲勞。

9.     調整電腦桌椅高度

       如果你需要在打印文件和電腦屏幕之間來回看，這會造成眼疲勞。將紙質文件放在電腦顯示器旁的小台子上。適當給小台子一點光線。你可能需要用一個台燈，不過你要確保台燈不會太亮，以至於照得你的眼睛和電腦屏幕太亮。

       電腦工作中不適當的坐姿也會造成眼部問題。將你的座位和桌子調整到合適的高度。

       購買符合人體工程學的桌椅，讓你的眼睛能夠與電腦屏幕的距離在20-24英寸（50-61厘米）之間。電腦顯示屏中心應該在你的眼睛下方10-15度，這樣你的頭和脖子才會看屏幕更舒適。

10.  考慮配一副舒適的抗藍光眼鏡

       不管你平常是否佩戴眼鏡，都可以為自己來一副防電腦輻射且抗藍光（Blokz blue blocker）的眼鏡。在Zenni Optical，有度數的眼鏡和平光眼鏡均可以選擇抗藍光鏡片，讓您看電腦屏幕更清晰，眼睛更舒適，大大減少視疲勞。

     （知識小普及：藍光波長在400～500nm之間，屬於可見光的一部分，由於最靠近紫外線，波長短，能量高，對眼睛的傷害也比較大）。

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