4月5日,蘇州一健身團隊在公園練習“鱷魚爬”的視頻登上熱搜。上遊新聞記者聯係上了該團隊的負責人,他表示,“鱷魚爬”已經堅持了三年,但隻是團隊的一個健身小項目,每天練習2次,每次控製在50秒左右,並非網友們想象的會練很長時間,目前也對動作進行了改良,對腰椎有一定好處。醫學專家提醒,患有關節炎、高血壓、心腦血管疾病的人慎做這類力量型運動。
團隊有80多人最大年齡71歲
一群人戴上手套,四肢著地,像鱷魚一樣慢慢往前爬行,隨著音樂響起,動作整齊劃一,喊起口號:“呼!哈!左手呼,右手哈!”近日,這段在蘇州張家港香山景區內的“鱷魚爬”視頻在網上被熱議並登上熱搜。有骨科專家對媒體表示,“鱷魚爬”壞處多於好處,這種方式提供了一定強度的運動,但其有可能導致上肢關節周圍軟組織損傷。“鱷魚爬”對肌肉力量、耐力、關節穩定性等方麵練習較少,建議結合其他運動一起做。
健身團成員在做“鱷魚爬”。 受訪者供圖
5日,上遊新聞記者聯係上了視頻中鱷魚健身團的團長朱先生。他今年55歲,在蘇州經營企業,也是一位健身愛好者,從2021年8月開始嚐試這項運動。隨著參與人數增多,朱先生成立了蘇州張家港鱷魚健身團,如今已達到80人左右的規模。
“平時堅持參與爬山的大概三四十人,我們會在山上鍛煉一個小時,項目很多,像俯臥撐、單杠、雙杠和健腹輪都有,‘鱷魚爬’隻是其中一個小項目,並不是像網友想的那樣一直爬。我們每天也就做兩次,每次大概也就是50秒到1分鍾,然後會休息幾分鍾。”
上遊新聞記者看到,鱷魚健身團最火的一個視頻獲得了上百萬的點讚量和上千萬瀏覽量,浙江、湖南等地也出現了類似健身團體。
因為“鱷魚爬”動作比較特殊,質疑也隨之而來。在當地常有人來圍觀或取經,在視頻評論區偶爾有人表示不解:“人進化了多少萬年才學會直立行走,爬行不就倒退回去了嗎?”也有人質疑:
“這個真的能鍛煉身體?”對此,朱先生表示:“已經見怪不怪了,我們做好自己,強身健體。”
健身團成員不僅有老人也有90後。 受訪者供圖
朱先生介紹,目前團隊中年齡最大的已經71歲,最小的是90後,80%有工作。“這也是為什麽我們每天早上6點15分開始鍛煉,因為大家都有事做,並不是沒事幹,那個71歲的老大哥還在創業,開了兩個廠。”
專家提醒:這些人不適合“鱷魚爬”
5日,朱先生看到“鱷魚爬”登上了熱搜。“我們也谘詢過骨科醫生,他認為這個動作對腰椎間盤突出是有好處的,而且我們健身團隊中也有外科醫生,如果沒有效果,我們也不會堅持三年。”
2022年8月,朱先生還參與錄製了央視《職場健康課》節目。
朱先生上央視錄節目。 受訪者供圖
對於“鱷魚爬”這個動作,北京大學第三醫院脊柱外科副主任醫師陳欣認為,從骨科角度看風險性並不大。“類似一個動態的俯臥撐或者平板支撐動作,跟遊泳一樣是平著,對脊柱、椎間盤的應力是減小的,對增強核心力量和關節穩定性是有幫助的。但有陳舊性肩關節退行性病變、肩袖損傷、下肢關節炎的老年人,還是不建議做這個動作。”
據極目新聞報道,武漢市第四醫院康複醫學科主治醫師許德龍認為,四肢趴地的“鱷魚爬”其實類似於動態版四點支撐,可以鍛煉核心力量,有助於腰椎的穩定性,相較於直立訓練,可以減輕腰椎的負擔。如果腰椎出現問題,適當的爬行對於腰椎的恢複是有一定好處的,但是該運動對於體力要求比較高、髖關節動作比較大,老年人、體重偏大、腕關節、髖關節有問題的人群都不太適合。
朱先生的抖音。 網絡截圖
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖認為,對於患有高血壓、糖尿病、心腦血管動脈硬化、做過心髒支架的慢性病病人,做這個動作會讓血壓升高,胸壓和腹壓也會給心髒帶來很大壓力,所以並不建議做。
因為“鱷魚爬”對沒有一定鍛煉基礎的中老年人來說存在一定難度,近期朱先生也對動作進行了改進,在鱷魚爬的基礎上設計了一個“望月爬”。“標準的‘鱷魚爬’是練核心、練力量,‘望月爬’緩解腰椎、頸椎效果是比較好的,比如現在我們兩次爬行鍛煉中,就會練習一次標準爬,一次‘望月爬’。”
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