不被注視的人生
一切有趣的事
我與手機，或說碎片化網絡資訊的鬥爭，已經有些年頭了。是在大約十幾年前，從我有了第一部iPad開始的。iPad給過我不計其數的快樂時光，包括所有上廁所的時間。平板一拿，不覺時光飛逝。在網絡世界的暢遊，讓我忘記周遭的一切，仿佛進入無我的心流狀態。可惜，這種平板上的心流，不像運用在工作和學習中的時候那樣，總會給我平靜和滿足感。我跟進過無數論壇狗血、明星八卦、扮靚小貼士、各大商鋪打折信息、笑話集錦、曆史名人揭秘，也不能說我毫無收獲。可是，多數時候，當我終於能以萬鈞之毅力，叉掉最後一個窗口，把發燙的平板拿去插電以後，我感到內疚和空虛，同時發現飯沒做、碗沒洗、衣服還在洗衣機。這感覺可不好。
有了智能手機後，鬥爭變得更加困難了。因為我從前並不會把iPad帶著到處走動，掙紮隻限於在家的時候。現在可難了，這個惱人的小妖精，幾乎二十四小時，跟我形影不離，時時刻刻都可以誘惑我，使我屢屢成為對自己失信的人——拿起手機前：就五分鍾，看看天氣和郵件；拿起手機後：股市行情不能不看，有沒有人回我的帖啊？關注的博主更新了沒有？上個星期網購的衣服 ，到哪兒了？……哎呀不好，三十分鍾了！不行不行，這條短視頻，我得打開看看說的啥。如此這般，一而再，再而三地，無法自拔。放下手機後：今天天氣啥樣哩？
多年下來，我發現：隻要不碰手機，什麽都來得及做；隻要碰了手機，那，就什麽都有可能咯。在工作日，情況會好一些，畢竟工作占據了巨量的時間。到了節假日，早上起來，先刷個手機；吃完早飯，再刷個手機；等家人洗漱出門，還有五分鍾，刷個手機；上了車，今天不歸我開，坐後排刷個手機；排隊結賬，前麵還有三個人，刷個手機；餐館等飯，刷個手機……一個休息日下來，本以為還能在自由的時間裏，幹出什麽大事，卻原來隻是多出了幾個小時自由上網的時間而已。
幾年來，我做過多次努力，想把手機偷去的時間奪回來。至今，取得了一些些成果。總的來說，革命尚未成功，同誌仍在努力。我的成果之一是，改掉了帶手機上廁所的習慣。這個好處非常明顯。我家裏某個還沉溺於此習的人，平均上廁所要三十以至五十分鍾。我卻可以速戰速決。我的邏輯是：既然可以在任何地方上網，為什麽要在廁所上網？是因為廁所的氣氛特別溫馨嗎？
成果二是，部分改掉了起床就要摸手機的習慣。從某一天開始，我把手機的充電器移出了臥室。這樣就很大程度避免了深夜和早晨刷手機的可能。然而不時地，我仍然會在從臥室去廚房的路上，繞道探望我的小親親。這每一次繞道，基本上，二十分鍾就沒了。手機，簡直了！時間吞滅器。
所以，為了集思廣益，我買了本書《原子習慣》（Atomic Habits by James Clear）。這本書給出了一些改掉壞習慣的思路。比如說，你要讓做這件事變得困難、沒有吸引力、沒有滿足感、同時要讓跟這件事相關的物件消失。像是，你特別嗜吃一種炸薯片，就可以把它藏在一個很難看到的角落，或者根本不買。一段時間你看不到它，就可能會忘記，至少不會頻繁地吃。沉迷於看電視的人，可以每次看完電視，就拔掉所有的接線。再看的時候，還得把所有的線重新接上，有時候嫌麻煩，就會算了。
但是我覺得這些辦法，對手機不太適用。因為手機不僅是娛樂工具，也是生活和工作工具。我到哪裏，都必須帶著，地位不輸我的鑰匙。而且我的手機現在都不用開關機，指頭一點就能看，啥困難都沒有。再加上，手機無與倫比的吸引力和即時滿足感。看起來，手機的設計簡直是對改掉壞習慣的見招拆招，生來就帶有上癮機製。
但是，所謂開卷有益。我雖然沒有即刻從這本書裏，學到戒掉網癮的辦法，卻學到了一個建立好習慣的門道。那就是：讓這件事變得簡單。舉例來說，鍛煉的目標不要定成做一百個俯臥撐，而是一個。讀書的目標也不要是一百頁，而是一頁。萬事開頭難，你隻要開始了，後麵有些是自動發生的。最後你會發現，幾天之後，你絕對不止每次做一個俯臥撐。關鍵的問題是，第一個。我親測有效。
在這之後，我忽然意識到，如果我不再糾結於和手機的纏鬥，而是致力於好習慣養成，手機問題將不攻自破。假如我可以提高鍛煉和讀書的優先級，每個休息日，鍛煉兩小時，讀書三小時，好好做飯兩小時，那我就根本沒什麽功夫刷短視頻和雞零狗碎帖了。或者，轉化零碎時間的職能。五分鍾，做點手臂運動。三分鍾，冥想一下。一分鍾，聆聽周圍的聲音。引用書中的一句話：“好的一天和壞的一天的區別，往往由幾個關鍵時刻的選擇決定。”希望我讓健康的選擇成為習慣，擺脫與手機的每日角力。
我發現我的視力急速下降，不離不棄的手機就不那麽重要了。我很怕因為手機讓我成為睜眼瞎。
你對手機認識很清楚，描述很形象。