周六日兩跑trail、以及近四周小結

周六：繼續好日子：陰天兒、舒服，慢跑熱身約20min（lower 心率以及cadence），後續六個約90sec repeats，plus一個30sec stride，20+min放鬆結束。

插曲是開跑後發現忘記車匙忘在車內（電車），悶頭踮兒了幾分鍾後撒丫子奔回（暈）。

周日：大部分時間陽光很強，trail邊有fountain，加了次水。熱身約不到2k後進入狀態，嚴格保持心率不高於140，以及cadence不低於180。

其中，後期氣溫最高時控製心率狠辛苦，必須減速。
跑前感到右小腿仍有不適感，跑中很小心，不錯。

結束前約10個10秒的strides（繼續控製心率），全程約2小時。

本周：實際跑六日休一日（周四），其中兩跑（周二、周五），基本上碰到（並解決）三個問題：左腳無名趾傷口愈合、右腳中趾趾甲創口愈合、以及右小腿肌肉不適。周期上看屬於恢複周。滿意。

近四周：跑量看，分別15k（04/08-14）、61k（04/15-21）、76k（04/22-28）、71k（04/29-05/05）。每周分別跑二日、六日、六日、六日。最長連續跑九日。共三次完成日二跑，分別是04/25、04/30、05/03。

恢複角度看，初期（04/08-14）著重解決右小腿肌肉恢複（較多休息，對照之前約11天的連續休息）；中間（04/28）約9.6k後（雙腳）不適、需調整（基本完成）；後期（05/05）跑前右小腿肌肉仍有不適，通過LSD初步緩解。

LSD：04/21約較高速完成10k；04/28分階段（因04/23小意外造成雙腳不適）完成慢跑約2小時；05/05控製心率以及cadence完成慢跑約2小時並緩解右小腿肌肉不適。

強度：逐步實現周一次以及周二次的日二跑， 並將repeats拉長至最長約800+米。

周六trail跑數據，共三張圖：

周日LSD數據，共四張圖：

進四周跑練小結，共四張圖：

以上。