什麽是運動過量？

運動是副好藥，但是藥八分毒。任何藥都有劑量，運動也一樣。過量運動，就要承擔它的副作用。每個人、在每個階段，對副作用的承受能力不同。我隻談自己的體會，分享我在運動過量時的一些體驗。
– 當運動變成任務而不是期待時，就是一個信號。訓練積極性下降，心裏會抵觸。我希望的理想狀態是：80%的時間期待訓練，至少不抵觸訓練。
 – 過量時，訓練後的兩天會渾身乏力，隻想躺平刷手機。擼鐵一般不會這樣，但要求速度的5K跑常常會。
 – 上周和一個朋友聊，她說跑步如果把糖原消耗殆盡，就容易在之後出現疲乏、瞌睡。我深有同感。而她能做到跑完馬拉鬆第二天照常上班——這才是真正把適合自己的運動量融入生活。
 – 今天早上我跑了一個超慢5K，用了40分鍾，平均心率120，跑完感覺很好（心率130就不行了），精神飽滿，該做什麽做什麽。以後周五就這樣慢跑。但跑了步，就沒時間負重爬山——運動永遠是取舍。
 – 運動過量的另一個表現是社交疏離感。有利有弊。訓練的節奏容易讓我進入冥想式的單曲循環，很舒服；但時間長了，也容易忽視外界的信號。我的辦法是：跟著季節走。過年節時多與家人朋友相處，每個季度、每年，都計劃性地安排旅行和聚會。
 – 每天早上醒來的感覺和心情，是身體恢複的晴雨表。如果晨起靜息心率比平常高，感覺沒睡夠、心情低落煩躁，那說明壓力偏大，恢複不足。
 – Oura ring 的 readiness score 和 HRV 有一定的參考價值，可以輔助判斷。
 – 至於那些“每天隻要XX分鍾就能如何”的說法，我認為都是謊言。運動是一種身心靈層麵的承諾，尤其對INTJ這樣的人。運動當下的30分鍾，是可見的；但恢複、思考、調整、心理建設，往往要花1–2倍的時間。要思考如何運動、怎麽調整、有何目標、如何享受過程、如何恢複——這是一門大學問。好在這一切都是自我發現，增加自我掌控的過程！

[Colline]

潤物細無聲。喜歡你的記載，感謝分享