20分鍾低脂美味減肥餐：芒果鱈魚+檸檬四季豆+烤麵包條 & 花園裏洋薑花種植小經驗~（視頻+圖文）

這個視頻是去年夏天拍的，現在才有空編輯，日子真是太忙了。

自疫情以來，不少身邊的朋友都說宅家多吃胖了，我也是的。所以去年就開始減肥，通過每周兩三次的遊泳，每次遊1200-1500米，以及晚餐搭配調整後，很快恢複了體重。有些朋友說，我的晚餐都是隨便吃吃或不怎麽吃。我的個人經驗是，除了適量的運動外，晚餐還是要吃的，而是講究怎麽吃，這樣也更有益健康的，可以在晚上6點半前前吃就可以控製體重。

喜歡阿拉斯加鱈魚，因為它能為我們的身體提供大量的蛋白質，它含有少量的脂肪，低卡路裏，而且有高 omega-3 脂肪酸，可預防心髒病，並為身體提供豐富的維生素，如維生素B、維生素D、磷和硒等。從口感來說，它相比其他魚來說溫和而嫩甜，腥味少，味道鮮美。無論是給孩子們補充蛋白質，或是準備減肥營養晚餐的好選擇。而芒果配鱈魚，真是爽口美味哦，減肥也不失美食，這就是我愛的減肥餐。

正巧花園裏的洋薑花太美了，青春活潑又迷人，生機盎然，仿佛忙碌的日子時的小清新。 待它花開時，想來做個美麗的晚餐就是芒果鱈魚啦。視頻裏還有用電餅鐺怎麽做幹煸四季豆，加了檸檬皮的四季豆更有風味，用電餅鐺做四季豆簡直太好了，少油就可以做出幹煸四季豆的感覺。好了，不多說了，希望下麵的視頻帶給你好心情！

     謝謝你的觀看和鼓勵！高清視頻鏈接 https://youtu.be/CXRWDBef2AI

     打開視頻“CC”可以看到我的廚房碎碎念和小經驗哦~

 

 

 

 

再分享幾張我花園裏的洋薑花。愛上它不是因為可以長出洋薑，而是因為它的花。洋薑花是屬於向日葵屬的多年生宿根性草本植物。秋天時可收獲一些洋薑，再留一些洋薑在地裏就好，次年會再長出來。最好留一塊地來種，根係發達可到處蔓延。初冬時做些堆肥，每年三四月再挖洋薑分根不要太密，然後做些施肥，多澆水就可以了。洋薑花怎麽拍都美，插花特別美，可以放好幾天都不敗。它比雛菊更溫柔耐久容易種，缺點就是太高大太會蔓延啦~

洋薑花的寓意很有愛，是你對他/她的愛永恒不變，慢慢守侯，看來很適合情人之間哈。希望這美麗的花兒也帶給你好心情！

最近也玩上了微信視頻號，微信視頻號Channel 搜“水柔私廚”也可以看到我的視頻。

祝大家開心愉快！