睡夠8小時，健身才有效

睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意誌減退，這些不良心態往往限製了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到挫折、無奈、焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習慣的養成。而運動心理學的研究表明，學習完新技能後進行適度的睡眠，還能促進大腦對記憶的加工，鞏固所學的技能。
　　當然，如果睡覺過多會走向另一個極端。首先，肌肉的酸痛通過睡覺不能消除；其次，睡眠過多使人頭昏腦脹，感覺更疲勞，有研究表明，睡眠超過9小時，跟少於6小時的效果一樣，對人都有害。
　　提高睡眠質量，可以睡前喝少量牛奶，牛奶中含有促進睡眠血清素合成的L—色氨酸，以及能調節機體功能的肽類，有利於入睡。▲