抑鬱講座之二： 如何打破導致抑鬱的惡性循環？

抑鬱知識係列5個講座：

1）你為什麽抑鬱，解密關於抑鬱的錯誤認知
2）打破導致抑鬱的思維，情緒，多夢，行為的惡性循環
3）改變抑鬱思維模式是你走出抑鬱最有效的方法
4）滿足你的基本情緒需求，自己幫助自己走出抑鬱
5）抑鬱治療方法比較，如果找到最有效的治療或輔導方法

抑鬱惡性循環有4個部分組成，負麵的思維，負麵的情緒，晚上做噩夢，白天沒精神：沉浸在負麵的思維和想象中，激發你的負麵的情緒，晚上就會做很多不愉快的夢；過多的夢意味著 晚上沒有休息好，體力無法得以恢複，早上醒來身體過於疲倦，就會更加傾向於 對事情做負麵的解釋，導致更加負麵的情緒。

這樣形成一個惡性循環，讓問題變得越來越嚴重，影響免疫係統的工作，影響我們的健康，從而加重抑鬱。在這個視頻的下麵文檔中，我會附上這個循環的示意圖，供大家參考。

如果你抑鬱了， 你會一個人坐在那裏發呆，在腦海中不斷的，一遍一遍的播放那些不愉快的畫麵，一個人苦思冥想的時間會大大增加。在你的腦海中像電影一樣 一遍一遍的播放讓你感到緊張，可怕的畫麵，你的身體就會釋放壓力的荷爾蒙。這種冥想會更加激發你擔心，緊張，憤怒，無助等負麵的情緒。

這些負麵的情緒對你沒有任何的好處，隻會傷害你的身體。 讓你的注意力無法集中，肌肉緊張，食物不能得到良好的消化，晚上睡眠不好，身體不能正常休息，免疫係統無法正常的工作。這樣就會讓問題變得更嚴重。。。 

【詳細內容請看視頻13分鍾】

原創作者：自信心理教練-蔣海明