自信心理教練
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事情沒有好壞之分，全看你是怎麽想的。這是英國著名作家莎士比亞的一句名言。我們每個人都有自己的一個世界，這個世界不是客觀世界的真實反應，隻是我們對客觀世界的理解。同樣的一件事情，同樣的環境，不同的人會對事情 做出完全不同的解讀。抑鬱的思維模式是一個人抑鬱的根本原因。
讓我們用一個故事來說明這個道理：有一顆樹在樹林中倒下了。這件事本身沒有任何的意義。這個時候有一個人來到了這裏，看了這顆樹倒了，心想，太可惜了，這麽一顆古老美麗的樹是倒了。這個人對這顆樹倒了的意義是傷心。
住在附近的一個人，從他的窗戶看到這個樹倒下，他想：太棒了，這棵樹倒了，遠處的風景再也檔不住了。對這個人來說，這個樹倒下了的意義 是快樂。2個人對同一件事情的不同看法，導致了完全不同的情緒。
抑鬱的人如果要維持抑鬱，需要依靠對事情的負麵解讀來實現。明白這個道理，走出抑鬱就容易多了。在心理治療中， 無數的案例證明，改變事情的意義是最有效的心理幹預方式。稱之為 ‘reframing’ 重新解讀。 特別強調一下，抑鬱的人如果要維持抑鬱，需要依靠對事情的負麵解讀來實現。抑鬱的人會把好的事情，通過負麵的解讀轉變為壞的，再來傷害自己。
現在舉個例子來說明這個道理：如果我給一個人發微信，對方沒有回複我的信息，可以做以下幾種解讀：
- 也許對方手機沒電，沒有收到我的信息
- 也許對方忙，沒有時間回複信息
- 也許對方回了信息，係統出現了問題，我沒有收到信息，或者我發的信息他沒有收到。
- 他們沒有回信息是因為他們不想跟我聯係，因為他不喜歡我。
以上的解釋都有可能，但是抑鬱的人通常會選擇第4種解讀。
抑鬱的人通常會覺得：壞事情是他這個人的引起的，是全局的，是永恒的；好的事情是外部的因素引起的，是孤立的，是很快會消失的。
現在讓我們來看一下，一個抑鬱的人發生了一件好事，比如找到了一個新的工作，和一件壞事，比如孩子考試成績不好，會有什麽樣的反應：
對於考試不好這件事，她會想，我是一個很不合格的媽媽，孩子的前途完了，他不能上好的大學，將來找不到好的工作。
對於找到工作這件事， 她會想，我隻是運氣好而已，即使有了工作，同事也不會喜歡我，如果工作中，我犯了錯誤，可能很快就會被老板炒魷魚。
當一個人抑鬱的時候，他的思維模式是黑白分明的，更傾向於對事情快速做出一個定論。不確定是一種令人討厭的感受，每個人都不喜歡它。但是一個人在抑鬱的時候，不確定會給她帶來更大的麻煩：
一個人的焦慮程度 等於事情的不確定性 x 事情的重要性。事情越重要，事情的不確定性越大，一個人的焦慮就越大。
抑鬱的人會懷疑各種東西，也喜歡懷疑他自己，但是卻很少懷疑他對事情的判斷。習慣於對事情做出快速的斷定。能夠忍受不確定性 是一種非常重要的情緒管理技能。習慣性的負麵思維 會讓我們失去這種忍受不確定性的技能。 有效的改變方式 是放鬆我們的身體。
我想跟你說，忍受不確定性是一種可以學習的技能，其方法就是學會對事情做出多種解讀。 當小孩子在學校 學會了對事情的意義 能夠做出多種的解讀，這些人長大後 就不容易抑鬱。 他們的思維就會更加靈活。你越能對事情做出多種解讀，你就越不會對事情馬上做出定論，也就越不容易產生負麵的情緒。
抑鬱扭曲了事情的真相，好事變成了壞事， 壞事變成了災難。如果我們對發生的事情 隻有很有限的解讀，改變就會變得非常的困難。 抑鬱的人常常會對事情 什麽都不想管，或者什麽都想管。 無論是什麽都不管， 還是什麽都想管，都會讓抑鬱的循環繼續下去：
不想去管， 這個人就會停止做 那些本來可以改變他們處境的事情，甚至停止做原來會讓他們快樂的事情，這樣就減少了 內心快樂的感受；什麽都想管，這個人就會想去控製 他無法控製的事情。當他認識到事情 無法控製的時候，就會讓他焦慮，憤怒。
大多數情況下，你是無法控製周圍環境的。你不能控製今天上班是否會堵車，你不能控製別人對你態度。如果你無法控製 事情的發生，那就控製你對事情的解讀，我們依然可以找到事情可控的感覺。
抑鬱的人通常會覺得 自己陷落了一個進退兩難的境地。他們隻會看到2種可能，而這2種可能都是他無法接受的，讓人產生一種十分無助的幻覺。而這樣一種無助的感覺 是由我們過去的生活經曆訓練出來的，心理學家稱它為學會的無助。
有科學家對老鼠做過這樣的實驗：一組老鼠被放到冰水的籠子裏，被壓著無法動彈，直到它停止掙紮。讓老鼠無法動彈目的 是想告訴老鼠，掙紮是無效的。另一組老鼠被放到冰水的籠子裏，可以自由掙紮活動。
結果是，第一組的老鼠被水淹死的時間 大大短於第二組的老鼠。第二組的老鼠，有一些甚至想辦法從籠子裏逃了出來。第一組老鼠很快被水淹死，是因為 他們在即使有希望逃脫的狀態下 還是感到無助。這就是一種被訓練出來的無助。抑鬱的人通常會有很強烈的無助感。
在現實生活中，你往往會依據過去的經曆，特別是小時候的一些無助的經曆，讓你感到一些即便事實上 是有希望的，但是你還是感到無助和絕望。 如果你無法找到解決困境的方法，就應該尋找外界，特別是專業人士的幫助。 學會的無助 在我們生活中無處不在。有的人找對象 碰到了1-2個不好的人以後，就再也不相信愛情，就是一種學會的無助。
還有一種無助，是你想去控製 你無法控製的事情，這會導致更大的問題。婚姻關係中，很多人想去控製 對方對自己的態度，這會讓你感到很無助。 因為對方的態度， 是他自己想控製 都可能無法控製的！你應該知道，對有些事情，你隻能做到部分的控製，這將會讓你不容易抑鬱。
當一個人開始認識到，對事情可以做出不同解讀，抑鬱就會開始減輕 甚至慢慢的消失了。 抑鬱需要一個高度專注的注意力，如果這個注意力分散了，抑鬱就無法維持。 生活中的絕大多數事情，都不會是完美的，也不是一場徹底的災難，而是同時包括好的和不好的一麵。但是抑鬱的人傾向於極端的，非黑即白的思維方式。
非黑即白的思維方式，是我們的身體，為了應付危急情況 需要做出的 打或者跑的反應。在我們的生命受到威脅的情況下，是沒有時間去想這個可能，那個可能的。我們需要產生一種激烈的情緒反應，讓身體增加力量，對打 或者跑 做出最快的相應。 在危急時刻，不能有模糊的空間。猶豫不決，可能會有致命的威脅。 這個在原始社會 人類進化中發展出來的本能，在現代社會，已經很少需要用到了。但是在抑鬱的人身上 還會經常出現。
黑白分明的思維方式 跟抑鬱密切相關。學會看到黑白間的灰色地帶，將有助於化解抑鬱，降低負麵的情緒反應。追求內心的平靜，而不是極度的快樂，才是一種健康的生活方式。再強調一下，黑白分明是一種非常有害的思維模式。
這種思維模式在我們平時講話時 采用的文字裏 會體現出來。下麵的一些關鍵字，是黑白分明思維模式的人常常采用的，希望可以引起你的警惕。
- 總是：我總是那麽倒黴
- 絕對：這個看法絕對沒有錯。
- 肯定：他肯定是這樣想的。
- 從來沒有：你從來沒有真心愛過我
我們對事物會有各式各樣的想法和判斷，但是我們的判斷不一定是正確的。為了幫助你改變黑白分明的思維方式，你可以思考以下幾個問題:
- 我可能會是一個有智慧的人，同時也會犯錯誤嗎？
- 我可以愛我的孩子，同時有時候還會對他們生氣嗎？
- 我的老公愛我， 同時也可能會粗心大意嗎？
- 我的生活有一部分不太滿意，但是其它的部分還是不錯的嗎？
- 我現在的生活是艱苦的，但是將來會好起來嗎？
改變固定，僵化的思維模式，將有助於你看到一件事情的多種可能，這樣會有助於你 對事情做出正確的判斷。 請記住，抑鬱的主要原因 在於你對事情的解讀。 一旦你增加了對事情解讀的多種可能性，抑鬱的循環將無法維持。
抑鬱的人會有一個很固化的想法，覺得周圍的人不喜歡他。其根本原因在於追求完美，自己不喜歡自己。如果你能夠認識到，自己有好的一麵， 也有不好的一麵，有的人喜歡你，但也有可能有人不喜歡你， 抑鬱的感覺就會減少很多。
