10天Vipassana冥想修煉的神奇經曆和收獲

利用這個聖誕假期，去做了10天與世隔絕的，跟和尚一樣的冥想修練生活，收獲非常的大。今天寫出來跟大家分享一下，希望對你有啟發。

 

新西蘭的Vipissana冥想中心位於奧克蘭北部大約一小時車程的一個非常幽靜的山坳裏。這是我第二次參加這個冥想課程。第一次是在6年以前。 上次的冥想收獲不是太大，已經也無法想象那時連續10天冥想的日子如何熬過來的。開車進入中心，看到熟悉的房子和景色的時候，內心還有一點小小的激動和不安。下午報到，安排好住宿，冥想中心開了一個小會，宣布了紀律以後，當晚就做了一個小時左右的冥想。

 

下麵記錄了我每一天的收獲和感想：

 

第一天：連續2小時的靜坐感到很無聊。差不多半小時後就會開始感到胸痛。難受的時候，我會用兩隻手緊緊的撐著地板減少壓力，以減輕痛苦的感覺。感到疼痛的原因應該是胸口的軟骨，長時間保持一個不習慣的位置造成。

 

不過也有一點小收獲，那就是找到了挺胸抬頭坐立的姿勢，感覺很棒。後來走路的時候也保持這個姿勢，覺得自己身體好像都長高了，覺得很自信。

 

第二天：很難集中注意力，大腦幾秒鍾就會出現一個想法，不斷的走神，專注呼吸無法達到一分鍾。這個時候，我才意識到，平時我們的大腦是如此的忙碌，無時不刻的思考著各種個樣的東西，而我們習以為常。

 

下午輔助老師分小組叫人去他那邊做冥想，我強迫自己專注，基本沒有開小差。後來老師說小組冥想的時間大約是4分鍾。很開心這次可以專注這麽久，是一次很大的突破。從此以後，專注呼吸過1分鍾的次數大大增加。

 

第三天：早上醒來，有一種喜悅的感覺。後來我想了一下，可能是因為前一天專注注意力方麵有了明顯的進步緣故。

 

晚上5分鍾輔助老師回答問題，他說，觀察感受，是為了消除習性反應，也就是心理學上講的條件反射。作為一個心理教練，我的工作是通過催眠和NLP技術，改變客戶對某些感覺的不好的條件反射。隱隱覺得，這將會是另一個我以後可以用於幫助客戶改變的一個有力的工具。

 

第四天：練習冥想要求保持身體不動。早上2小時的冥想，隻動了一次，90%的時間時間可以保持專注。這又是一個很大的進步。右胸口還是有痛的感覺。

 

冥想背後所認同的是唯心主義的世界觀。回想起來，6年前學NLP課程的時候，我是典型的唯物主義的世界觀。感覺到那個老師好像不太喜歡我，當時自己完全意識不到為什麽他不喜歡我。現在想，應該是老師看出我不太認同NLP的那些唯心主義的理論和觀點，不喜歡我的這種學習態度。所以我第一次參加NLP培訓，和第一次參加vipissana課程收獲都很少，就是這個道理。態度決定了學習的效果。

 

第5天：我們對身體感觀享受的追求，以及對不舒服感官的逃避，這樣的執著才是我們產生痛苦的根源。對身體感受不產生習性反應是解脫痛苦的關鍵。因為我們身體的感覺是不斷的變化的。對於痛苦的感覺，如果你選擇接受，它就會自然改變。而如果你選擇排斥，由於身體的感覺是你無法控製的，你反而會更加的難受。NLP高級課程中有利用感官的自然改變調節情緒的方法，和這個思路是完全一樣的。

 

第六天：參加冥想以來的這幾天，常常做夢。潛意識深處還是有覺得自己不夠好的感覺，生活，工作，賺錢等等，總覺得，我的事業應該更成功一點。

 

某一個時刻，忽然感到心裏放下了很多，對過去傷害過我的人，全部都原諒了，不再對任何人有怨恨。自己以前也說過一些傷害別人的話，和做過一些傷害過別人的事情，都是因為那個時候我的安全感突然降低了。如果不是安全感降低了的話，是不會以那樣的方式說話或者做事的。

 

晚上老師講到觀察自己的感受，保持平等心，要像看見河裏的流水一樣。也就是做自己身體感受的旁觀者，安全感有明顯的提升。因為所謂的不安全感，隻不過是一種身體暫時的感受，不是屬於我的東西，隻是一種幻覺，而不是真正的危險。

 

晚上出去散步，發現周圍很多的螢火蟲，像天空中的星星，非常好看。第二天用塑料袋抓了一隻回去宿舍，發現新西蘭的螢火蟲真的是像很短很小的蚯蚓一樣蟲子。記得小時候在國內，夏天看到的螢火蟲是會飛的。

 

第七天：今天聽到起床的鍾聲後又睡著了，遲到30分鍾，在冥想大廳發現隻有一半的人。估計很多人還在睡覺。這次冥想我努力嚴格要求自己，基本上沒有偷懶的行為。所以感覺效果也挺好的。

 

意識到所有的矛盾都是誤解引起的。把應該統統放下，你就快樂了。要學會看清事情本來的樣子，而不是你覺得應該的樣子。

 

感覺到掃描身體的做法有誤，下午完全無法集中注意力。晚上跟助理老師溝通了一下，對goenka老師說的free flow有了一個新的認識。我差不多每天晚上都會去問助理老師問題。

 

第8天：曆史性時刻，身體產生了9次觸電的感覺。前一天還以為自己可能不會有這種感覺。

 

晚上上課的時候，老師講了一個佛陀的故事：家裏來了一個客人，給你一個禮物，你不喜歡，怎麽辦？退回去。如果有人對你生氣，是那個人給你你一個你不喜歡的禮物，你選擇不接受生氣人的禮物就好了。2年前，我在做心理輔導的時候，就給客戶講過類似的比喻。感覺自己的悟性還是不錯的。

 

第9天：今天腰酸背痛的感覺明顯減少。上課時老師曾說，痛苦的時候轉移注意力，這是大多數人采用的方法，但這個方法不能真正解脫痛苦。這也是我再三跟客戶說的一個道理。不改變環境，隻改變自己。你周邊的人也是你環境的一個部分，所以也不要去想改變你周圍的人。

 

老師還講了一個練習冥想的印度國王的故事：國王問王妃，你最愛誰？王妃回答說我最愛我自己。如果換一個普通的國王，聽到王妃最愛的人不是國王，而是自己，可能會將王妃殺死。但是這個練習冥想的國王明白，我們每個人都是最愛自己，以自我為中心的。而你隻有在接受大家都是以自我為中心的前提下，才真正有可能給別人無私的愛。

 

第10天：早上冥想的時候，忽然覺得自己有一點脫離苦海，脫胎換骨的感覺。覺得自己被催眠10天。花了幾天時間進入催眠狀態，而且是很深的自我催眠的狀態。在一個人進入如此深的催眠狀態下， 我們的潛意識會原封不動，不加分析的接受老師講的那些慈悲博愛的道理。所以參加冥想的人有改變，有收獲，其實不是冥想本身，而是冥想時我們的潛意識接受了老師講的那些道理。

 

這次10天的課程，我進入的冥想（自我催眠）的深度，跟其他學員比，其實不是太深。課程結束後，我跟8-9個學員交流過體會，他們所描述的感覺多都比我的催眠狀態更深。大多數人參加過多次的冥想課程，或者長期堅持做冥想，所以這樣的結果也不奇怪。 但是我覺得自己的收獲還是很大的。以下為幾個主要的收獲：

 

• 放下對過去傷害過我的人的怨恨

• 思維放慢了，內心平和了很多

• 安全感有所提升，更加接受自己

 

這次冥想，本來隻是期望能通過冥想把自己的思維放慢就好了。實際收獲遠遠超出我原來的預期。 冥想中把感覺和情緒分開的理論，對以後的心理輔導有很大的幫助。其實這些收獲，通過NLP和催眠也都可以達到，而需要的時間更短。聖誕前我曾給一位對母親有極大怨恨厭惡的客戶，隻用了兩個小時的催眠輔導，他就原諒他媽媽和過去其他傷害過他的人。他發自內心的認為，這些過去傷害過他的人都不是故意的。

 

也許有人會問，那是不是通過練習冥想可以達到心理輔導的效果？回答是肯定的，而且冥想對心靈的淨化更加的徹底。很多有關個人情緒的問題，可以通過練習Vipassana這樣的冥想來解決。但是通過冥想來解決情緒問題的一個缺點是，需要花的時間比較長。如果按照每天練習30分鍾的冥想，差不多就是半年的時間。而且不能肯定一次10天的冥想是否可以解決你的問題。我第一次去練習冥想的收獲就很少。

 

另外，Vipassana冥想課程是不接受有嚴重抑鬱焦慮的人去做冥想的，因為嚴重焦慮的人無法練習冥想。 我以前曾有嚴重焦慮的客戶去學冥想，根本無法靜下心來。在我這裏催眠了幾次，消除了她過去所遭受的心理創傷以後，她再去做冥想就很容易進入狀態。

 

如果你看了這篇文章後，對vipassana冥想有興趣做更多的了解， 請在文章後麵留言，根據留言的情況，我會考慮在下個月做一個免費的冥想講座，詳細介紹如何以正確的態度學習vipassana冥想，讓你少走彎路。特別強調一下，你的態度決定了你冥想修煉的效果。

 

轉載請注明原文作者：自信心理教練-蔣海明