如何解拖延症毛病?

做事拖延是很多人麵臨的問題。經常有客戶跟我說自己有拖延症，很多應該做的事情，總是拖著不想做。不到最後的一刻就不想動手。有的家長對孩子做事情拖拉會很生氣，但是卻縮手無策。當一個人內心缺乏力量的時候，做什麽事情都會提不起精神。讓你內心感到有力量，是解決拖延的根本方法。但是今天我將跟大家分享幾個在平常心情況下，讓你可以快速解決拖延的方法。

一件事，你是馬上去做，還是拖著去做，取決於做這件事情會給你帶來的感覺。如果是一件可以給你帶來快樂的事情，你是不會拖延，比如吃零食，上網看電影等等。但是，如果這件事可能會給你帶來痛苦的感覺，比如做家務，或者做作業，你可能就會拖延。

所以如果想解決拖延症的問題，需要改變的是做這個事情痛苦的感覺。大致來說，做事拖延，可以分為4個大類:

1. 工作量太大，不知道何處下手，於是就拖著不做了
2. 以前做過類似的事情，你有不愉快的記憶，為了避免痛苦，所以你不想做
3. 你的大腦在告訴你， 做這個事情會讓你痛苦，所有拖著不做
4. 你現在就有痛苦的感覺，想做其他快樂的事來逃避痛苦

下麵我們來詳細分析一下，如何化解做事拖延的這4種問題：

第1類情況，工作量太大，這個問題對相來說比較容易處理。我們隻要把一個大的項目，分成一個一個小的項目來做就好了。比如說你想要寫一本書，30萬個字， 工作量比較大的。如果你把一本書分成10個章節，每個章節10個小結，每天花2個小時，寫一個小節，3000個字，完成這個任務就容易很多。

大的項目分解以後，寫在紙上，再把你的腦子清空。然後每天就隻要去想如何完成這3000個字的寫作就好了。如果要做的事情全都裝在你腦袋裏，老是想著這麽多的事情什麽時候可以完成，你就會很焦慮，很難下手去完成一個大的任務。

第2類情況，以前不愉快的記憶。比如說，給潛在的客戶打電話，被客戶拒絕，讓你感到很難受。所以再需要做給客戶打電話的事情，你就拖著不想去做。

很多人以為是給客戶打電話這件事情本身讓你難受。其實不是這樣的。如果是打電話這個事情本身讓你難受，那麽你給朋友打電話也應該難受。但是，你給朋友打電話可能會很開心。那麽給客戶打電話與跟朋友打電話的區別在哪裏呢？那就是你打電話時候的想法。

給你的朋友打電話，你們聊的是一些愉快的事情，你當然會很高興去打這個電話。給客戶打電話的時候，你去想我是否在騷擾他，對方是否會不高興，或者客戶的拒絕，讓你覺得很沒有麵子等等。這些不積極的想法就會讓你感到難受。如果你可以否定這些不積極的想法，打電話的時候，你想的是，客戶用了你的產品以後可以給他們生活帶來的方便，他們會很感激你，你就不會對給客戶打電話感到害怕了。

另外一種情況，是你覺得自己不行，做不好這個工作。 如果你這樣想的話，你肯定不願意去做這個事情。因為你不想看到自己不行，不想看到事實的結果證明你真的沒有能力。如果你避免做這個事情，你就不會看到自己沒有能力這樣一個難堪的事實。

如果你把這個事情的結果與你這個人分開，即使你做不好這個事情，並不證明你的能力不行，你也就不會那麽抗拒做這個事了。比如說，你打了100個電話，沒有一個人願意購買你的產品，這個事情不證明你這個人有問題，或者你的能力有問題，而隻是告訴你在打電話的時候，語氣可能需要調整，情緒需要調整，或者你的話語腳本需要調整，那麽對打電話這個事，即使效果不太好，你也不會痛苦 ，也就不會拖延去做這個事情了。

再一種情況，就是喜歡比較。 你把現在的工作跟你理想的工作做比較，覺得現在的工作沒有意思，那個可以發輝你所有潛力的工作才是有意義的。一旦你認為，做理想的工作才是有意義的，你馬上就會覺得現在的狀況不好。你現在的生活中缺少了什麽，於是就會產生無聊，不快樂的情緒。

如果你覺得隻有做那些有意義的工作，你才會投入熱情去做。那麽我想問你一個問題，你生活中最想要的是什麽？是有意義的工作，還是內心的平和。如果是內心平和的話， 那麽下一個問題是，這個理想的工作能給你帶來內心的平和嗎？估計你的答案會是肯定的，但是其實不然。

到底是什麽妨礙了你，做現在的工作時內心的平靜？想法，還是你的想法。

如果你是一個家庭主婦，你在做家務的時候，感到很煩。很多人以為是做家務讓你煩，其實不是做家務本身讓你感到煩，而是你在做家務的時候，你的想法讓你煩。你在做家務的時候，可能想的是我付出了這麽多，但是沒有得到老公的認可和尊重，老公對家庭不負責任，你感覺不到愛，所以你覺得做家務，沒有意義，就不想做了。

那麽，如果你找到了一個理想的工作，會消除這些讓你感到痛苦的想法嗎？你老公就會愛你了嗎？ 當然不會。如果一個理想的工作不能消除原來讓你痛苦的感覺，那麽他的意義就大大降低了。

這麽說，不是讓你不要去找一個理想的工作。我隻是想告訴你，如果你能夠這樣想，在你去追求你的夢想的時候，你內心就不會有焦慮。做家務的時候也可以內心平靜，高效率的完成，然後花時間提升自己，更有助於你找到一個理想的工作。

第3大類，是擔心去做這個事情的話，會有痛苦，害怕失敗。

如果你喜歡比較不同的結果，認為一個結果比另外一個結果更好，你就會害怕得不到你想要的結果，就會痛苦。比如說，你想跟一個異性打招呼，如果你認為對方熱情回應你是一個好的結果，而不理你是不好的結果，你很可能就不敢去跟他打招呼了，因為你害怕出現這個不好的結果。

更要命的是，這個結果對我意味著什麽？如果對方不理你，你理解成，對方討厭我， 我沒有吸引力，我沒有魅力，這樣你就更加不敢去做這個事情了。如果你不太看重結果，你就不會害怕失敗，就不會拖拉做應該做的事情了。

另外一種情況是，你感覺被強迫去做，沒有選項。比如說做家務。如果你覺得做家務是被逼的，你的內心馬上就會產生一個抗拒的心理。 任何人都不願意被強迫，部分原因是我們想避免做不喜歡的事情的痛苦，另一個原因是，拖延會讓你產生一種你有力量的感覺，我可以選擇現在做，或者選擇以後做，我有權力作出決定。

解決這個問題的方式是， 認識到你其實是有選項的，沒有被強迫。 比如做家務， 你可以選擇做家務，把家搞得幹幹淨淨，你自己感到舒服，或者選擇不做家務，讓家裏看上去一團糟，等老公回家來跟你吵架。如果吵的很厲害，你也可以選擇離婚或者不離婚。

我想說的是，你的生活最終還是你自己的選擇，不是別人逼你的。你一直在做對你最有利的選擇。如果你能夠認識到這一點，你對做家務這個事情就不會那麽抗拒了。

還有一種情況，是你怕自己做不好，所以不想做。這種情況下，我想你去問一下自己，為什麽你覺得自己做不好。是你以前做過，知道自己做不好，還是沒有做過，感覺自己做不好？

現在分析第一種情況。你以前做過，做不好。 比如說，你想提高你的英文口語，知道應該多跟洋人講話， 但是又覺得自己英文說不好，不敢說。 也許你會說，上次跟一個洋人談話，對方聽不太懂，覺得自己很沒有麵子。這個時候，你可以去想一下，你的不好的標準是什麽？

你覺得英文要達到可以把人講的哈哈大笑，才算好呢，還是說比手畫腳，可以讓對方理解你的意思就好了呢？ 會不會對方要求很低，隻是你自己要求很高？如果你講英文不流利，但是對方覺得你講的內容很有意思，是否還會覺得沒有麵子？你覺得自己不夠好，並不意味著你真對不夠好。

更重要的是，你英文講的不好，是否就意味著你這個人不行，你這個人笨呢？答案當然是否定的。如果是這樣，英語講得好不好又有什麽關係呢？英文講的不好，隻證明你沒有花足夠的時間學習練習而已。

如果這個事情你沒有做過，你怎麽知道你肯定做不好。 如果你肯定做不好，那麽你可以再問一下，做不好對你意味著什麽？失敗是否就一定不好，失敗是否可以給你一些經驗教學，讓你以後可以做的更好？

還有一種情況，就是你認為做這個事情，會讓你失去什麽。你做的無聊的工作，浪費了你的時間和生命。你認為快樂來自於你的經曆和體驗，比如說你隻有在周末跳舞的時候才感到快樂。如果用這種方式獲得快樂，那麽你的快樂必然是短暫的。如果你隻有周末去跳舞感到快樂，那麽你在其他時間等待的時候就會感到痛苦。

通過跳舞享受快樂完全沒有問題。我隻是想提醒你，如果你有在跳舞的時候才感到快樂， 其實隻是這個時刻，你的思維從不好的想法中抽離，暫時忘卻了煩惱而已。

尋求快樂的最好的方式，不是去改變你周圍的事情，讓他們達到你理想的狀態，你才開心，而是不改變任何東西，否定那些讓你感到不開心的想法。這樣你就可以保持隨時隨地的快樂了。

第4個做事拖延的類別是，你現在已經感到痛苦了。所以你需要分散注意力，來暫時解除你的痛苦。看電視，上網就屬於這種情況。我們的大腦總是想讓我們感到快樂。 做這些事情的時候，我們會有短暫的快樂的感覺。

如果是這種情況，你應該去想一下，這個時刻，我的腦子在想什麽？到底是什麽想法讓我感到痛苦，然後去否定這個想法。

比如，你在做家務的時候，你感到難受，你想上網聊天。想一下，這個時候，你的大腦在想什麽？也許你在想自己命運不夠好，婚姻不幸福，或者其他的一些亂七八糟的想法。如果你可以找出理由來證明你的命運不是很差，比如跟那些不如你的人比較，或者去看到你婚姻積極的一麵，你就不會有那種痛苦的感覺了。

想避免痛苦而造成的做事拖拉，主要就是這4個大類。 對於每一種情況，我都舉例做了分析，告訴你如何否定你的想法，消除做事痛苦的感覺。如果你好好運用這個方法，相信對解決你的拖拉問題會有很多幫助。

如果你覺得這些方法，有道理，但是用起來有一些困難， 我也提供一對一的心理輔導，可以準對你的具體情況，幫助你消除身上的負麵情緒，增加你內心的力量。

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