心在焉

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十四 走了幾十年,你真的會走路嗎?

(2018-06-21 20:32:12) 下一個

上篇談了一點徒步時膝蓋痛怎麽應急的經驗和體會,悄悄話和留言區都有博友問文中提到的“秘訣”詳情。我原以為說清楚了,看來是沒有呀。所以又仔細回憶了一些細節,在這裏作詳細說明。好東西值得分享給大家,也是我走了幾十年,第一次總結對該如何走路的學習。

先說幾句與傳授經驗的那位老伯(75+)有關的趣事。

能得其徒步秘訣,其緣起在於我去台灣時走了幾個一般遊人不太去的地方,有些善遇,其中之一是與一蒙麵女子有了一段一起徒步的開心時光,回家後發了蒙麵女子的登山背影給我的閨蜜——這位老伯的女兒,告訴她我如何跟隨一神秘人物走人煙稀少的步道。閨蜜驚訝不已,有點為我後怕,不久就回了台灣,慫恿喜歡徒步的父親去了一趟我去的那條步道,並發給我兩張照片,一張是她自己柱著拐杖彎腰駝背喘氣如牛,一張是石階上一老者悠悠然的背影。這位老者就是她父親。閨蜜說:“我也與一位神秘人物在登山。”

就是那次登山,閨蜜發現父親健康,讓她放心又慚愧,父親也再次成為她的人生導師,教她如何走路。老伯不僅能從容地走一整天,而且還讓自己恢複了年輕時代的身高(比不愛步行的前兩年增高了幾公分),這樣的徒步效果激勵了我的閨蜜,也激勵了我。老伯人在台灣,我自己沒有機緣得其耳聽麵命,但是絕對隔空敬仰。

閑話少敘,回到正題。走路能健身,關鍵是姿勢要正確。正確的姿勢不僅能讓你不受傷,而且強健筋骨,能走的遠,走得快;姿勢不正確,越是努力,副作用越多,造成這裏疼那裏痛(正常的酸痛除外),比如我的膝蓋痛。

下麵黑字部分是老伯提供的“秘訣”(後麵是我自己的理解和學習):

1、肩膀放鬆。許多人不自覺地有點聳肩,這會讓肩臂部位的肌肉緊張,造成僵硬,甚至疼痛,無端消耗更多體力。走路會手臂前後擺動,這會加重肌肉緊張。

2、如前文提到的耳、肩、胯三點一線:就是耳、肩、胯三點從側麵看,好像在一條線上,也就是你要有意識地將耳朵與肩膀對齊,肩膀與髖胯骨對齊。這樣做的結果是:你的頭會平視,下巴不上揚也不下含,所謂“不卑不亢”;你的胸會挺起來,腰會拉直,最好將腹部往裏麵有點收,但要能自如呼吸為合適。

這樣做的結果,男士會漸漸有軒昂之氣宇,女士則挺拔而高雅(好像在作廣告:))。我家幾人之間現在好像有暗號一樣,就是“三點一線”,或“軒昂、軒昂”。因為各人作息不同,出去走路的時間也不一樣。“軒昂、軒昂”是我提醒先生注意姿勢的用語,與“三點一線”替換使用,他也能心領神會,:)。

人們走路常見的錯誤是:太往前傾,或低頭,或者太放鬆。低頭對頸椎不好,太放鬆雖然當時舒服,飯後散步呈現“鼓腹而嘻,飽食而遊”的歡樂場麵;但長期下來,對身體骨骼不好,年長者骨質不如青年人,尤其要注意。

3、步伐不要太大,可以以提速來代替大步,因為太大步,造成姿勢不正確,走的路長些就會出問題。

4、落腳要滾動式。就是腳跟著地,過度到腳掌,再到腳尖,用腳尖輕輕推自己一下向前。這樣在起初會讓小腿肚肌肉感覺酸,等肌肉強健了,就好了。

5、腳尖朝著步行的方向。這對膝蓋保健有好處。

雖然走了幾十年的路,我的姿勢真的不正確,所以才有徒步時膝蓋痛的情況。一旦注意姿勢,疼痛漸漸消退,可以繼續享受自然美景。我閨蜜的父親,注意走路姿勢後,常常徒步,身高恢複,精神矍鑠。我想,如果越早注意姿勢,就不會像我要經曆膝蓋痛的苦頭才來學習,也不會隨年齡增加而身體“縮水”,越長越矮吧。那就不需要恢複身高了,因為你壓根就沒變矮。

祝福有緣到此一讀的每一位。

第一次作為 “小夫妻”熱天走冷門

第一次在大拱門看日出,經驗與教訓

在天使落腳點觸電,對大峽穀不再存偏見

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閱讀 ()評論 (4)
評論
慕蘇 回複 悄悄話 回複 'nightrider' 的評論 : Thank you for your input. It's great to know.
慕蘇 回複 悄悄話 回複 'fonsony' 的評論 : 謝謝。我也在學。
nightrider 回複 悄悄話 Good point. Actually, if you ever take dance lessons, especially of Ballet or Ballroom, these are the most basic postural requirement the teachers will constantly remind you of. It is not easy to maintain the posture when you execute fast and powerful movements. Good dancers can run with a saucer placed on the crown of his head without letting it fall off.
fonsony 回複 悄悄話 學習了
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