【減脂塑形之初 – 了解你的體格等級】

【減脂塑形之初 – 了解你的體格等級】

想要減脂,一定是有超重之嫌了；想要塑身，一定是認為自己的身形線條還需要修正和完善。脂肪與圓潤度有關，肌肉與身材的緊致和線條有關。那麽，我們的身體類型有沒有一個脂肪與肌肉相關聯的評判標準？什麽樣的脂肪與肌肉的對比能呈現出好的身材呢？

現在向大家介紹一個用於區分 Body Types 的叫做Physique Rating (體格等級) 的概念:

Physique Rating (體格等級)

Physique Rating (體格等級) 通過體脂肪率 - fat%（圖中白色）與肌肉量kg - muscle mass（圖中橘色）的相對數值將人體體格分為9種不同類型, 它不僅可以用來評判體格特征還能反映出潛在的健康隱患。

體格等級1：隱藏的肥胖

小骨架肥胖。此人體格外觀看似乎擁有健康體型，但其身體有高比例的體脂肪率和低水平的肌肉量。隱藏的肥胖有可能導致肥胖和後續的健康問題。

建議: 通過吃的更健康和增加身體活動，降低體脂肪率。

體格等級2：肥胖

中骨架肥胖。此人體格從外觀看似乎擁有健康體型。但其身體有高體脂肪率、標準水平的肌肉質量。肥胖體質評分的人需要小心。肥胖會導致嚴重的健康問題。

建議: 當認為自己可能肥胖時，請谘詢專業人士。

體格等級3：結構堅固、體格碩實

大骨架肥胖。此人無論是體脂肪率或肌肉量都高。就是常說的大塊頭。

體格等級4：運動不足

低肌肉量與平均體脂肪率。此人擁有平均體脂肪率，但肌肉量稍低於平均值。

建議：通過定期鍛煉開始增加肌肉量。

體格等級5：標準體格

平均肌肉量與平均體脂肪率。此人的肌肉量與體脂肪率都屬平均值。具有標準體格的人在開始鍛煉時可以取得很大進步。

體格等級6：標準肌肉型

平均體脂肪率和較高的肌肉量水平。這是一個健康的體格評級，恭喜你, 這也是一些運動員的評分，你可以引以為豪。

體格等級7：瘦

低肌肉量與低體脂肪率。此人的肌肉量與體脂肪率都低於平均值。太瘦亦可能導致嚴重的健康問題，但隻是有一點瘦應該沒關係。

建議：通過鍛煉增加一些肌肉量。

體格等級8：纖瘦但有肌肉

纖瘦但屬於肌肉型(運動者)。此人的體脂肪率低於平均值，但擁有標準水平的肌肉量。比基尼身材！小心人們會嫉妒！

體格等級9：非常肌肉型

非常肌肉型(運動者)。此人的體脂肪率低於平均值，但肌肉量高於平均值。

當我們越是積極運動+適當飲食，就越能不同程度地增加肌肉量同時降低體脂肪率，即使是體重沒有大的變化的前提下，我們的體格等級也會跟著肌肉量與體脂肪率的變化而變化。相應而來的就是身材體形上的越來越FIT。

我們越健康，也就越能降低某些疾病的患病風險。在整個減脂塑形過程中Physique Rating - 體格等級，不僅是一個非常重要的概念,更是我們認識自己和檢驗減脂塑形是否成功的核心指標。

每一個人在真正開始減脂塑形之前都應首先檢測自己的初始體格等級並設定自己想要達成的體格目標，然後才是確立一個私人定製的有效的飲食和健身計劃 。。。

【如何在家中輕鬆測量你的體格等級？】For example: Tanita  InnerScan Body Composition Monitor https://www.tanita.com/en/bc533/

常規浴室秤隻能顯示體重。 但Tanita秤可以提供有關身體成分的詳細信息。包括我們自己的體格等級 （Physique Rating）、Fat%, Water%, Muscle Mass,內髒脂肪級別 。。。通過這些可以更好地指導和監督我們的鍛煉與健身。