瑜伽到底能不能減肥及視頻

   瑜伽到底能不能減肥？答案是肯定的，而且是百分之百肯定！

   那麽瑜伽減肥的科學依據是什麽？稍有點身體健康常識的人都知道，要減肥簡單可以歸結到一句話：少吃十運動。或者管住嘴，邁開腿, 其中吃是主要原因。這麽說吧，如果你能少吃，即使不運動一樣能減肥，隻不過看上去皮膚鬆弛些，新陳代謝也會降低一些而已。就是每天吃進身體裏食物的總熱量卡路裏少於身體所需支出的總熱量卡路裏。但如果反過來說你運動了但吃沒注意，比如說慢跑一小時，但那天吃了個甜圈圈或一塊蛋糕或一個冰淇淋等，那麽從熱量上來說已經抵消了跑步消耗的卡路裏，甚至可能過了。吃什麽，怎麽吃很重要，否則再多的運動量都沒有用，甚至是有害的，你在透支你的生命。所以要分清主次，這樣你就不會浪費時間和精力做無用功了。

   說起來很簡單，而且做起來也不難，我相信50歲左右的人特別是女性都有這方麵的經驗，什麽時候被什麽事觸動了，下個決心少吃一陣，五磅十磅的減下來不算個事。至於減的是水份還是脂肪或是肌肉，沒空理會，先瘦下來第一。但關鍵是慢慢的這五磅十磅又不知不覺的回來了，或者是有知有覺的但沒辦法阻止眼睜睜的看著磅秤數字又上去了！所以真正的減肥應該是能維持體重，能堅守住自己的辛苦成果的才是真本事。現在覺得難了吧，這是個世紀難題，解決這個難題的關鍵在於少吃而不覺得饑餓，（饑餓想吃是人的生存本能。）你不覺得饑餓就不會去吃，攝入體內熱量減少就能減肥或保持體重正常。因為我們隨著年齡增加，身體所需熱量減少，每十年新陳代謝率降低5％，就是說當你四十歲時，進入第三個5％的降低率。同時肌肉以每十年七磅的速度流失，所以這個年紀每天消耗熱量的能力減退了400卡路裏左右，如果還象年輕時一樣吃，絕對會長胖。我這裏所討論的饑餓包括生理和心理上的。你有沒有這種經曆：明明肚子吃的很飽了，甚至有點脹得難受了，但嘴巴停不下來，還想吃，嘴巴饞得很，其實這也是＂饑餓＂的一種，是激素紊亂送出錯誤信息讓你吃不停。

   我估計這個難題不久就能解決：研究出一種藥，吃了肚子覺得飽飽的不覺得餓就可以了。據報道在白鼠實驗中已經成功。當然是藥就有副作用，是什麽我們還不知道。

   永遠都不用擔心副作用的減肥方法就是練習瑜伽，其原理就是通過減壓放鬆，激活身體的生存本能，使紊亂的荷爾蒙分泌正常，也就是調節身體至平衡狀態，然後生活在自然狀態中，象初生的嬰兒一樣，哭鬧就可能餓了要吃，渴了要喝，拉了要換尿片；他舒服、滿足，開心了，就乖乖的睡覺，然後慢慢長大，醒的時候多了，開始睜大眼睛好奇地打量這個世界了。你看就是這麽簡單。是身體的需要而不是大腦告訴你時間到了該喝奶了。我們成長的過程就是不斷的學習，千方百計訓練大腦怎麽更聰明，學到更多的知識，訓練大腦控製和支配身體，告訴身體什麽時候吃，吃什麽，吃多少，做什麽，怎麽做?  而身體的生存本能：冷、熱、饑、飽 … feedback from the body to the mind. 其中冷了要感冒，熱了會中暑，大腦接受到身體正確的信號 ，做出正確的決定，加衣或降溫避免生病，至於饑和飽的信號對身體的影響效果沒有太明顯和直接，比如胃病，脂肪肝，糖尿病，便秘等都是長期慢慢形成，身體就喪失了這種與生俱來的 feedback 能力，或者對這 能力的敏感度降低了。

    比如當你身體覺的餓了時，但因為飯點還沒到、或手裏有事放不下等等的理由而拖延，你無視身體送出的饑餓信號；到能吃飯的時候，因為肚子太餓就吃的又快又猛，就錯過了胃傳給你飽了的信號，等你放下筷子時其實早已超量。還有明明晚飯吃的飽飽的，但三個小時後又想吃了，其實很可能身體困乏了想睡覺，但你因為看影片或讀書或聊天或工作等等原因不能睡覺，錯誤的以為是身體想吃東西了，果然吃了些東西又可撐個把小時了。這是誤讀了身體信號。還有就是壓力，激活了身體的腎上腺，分泌腎上腺素和糖皮質激素，身體就以為要消耗能量了 一 我們身體燃燒碳水化合物和脂肪作為能量，告訴身體需要從肌肉和肝髒釋放葡萄糖進入血液作為能量，脂肪從腹部的肝髒和內髒周圍得來。這裏是個分界點：區分正常短期壓力和慢性長期壓力的不同反應。這時候如果是正常短期壓力問題解決後，腎上腺素水平下降，糖皮質激素保持高水平，然後為了補充能量，身體發出信號補充碳水化合物和脂肪，身體的胰髒釋放胰島素來降低血糖和儲存脂肪，那麽脂肪儲存在哪裏呢？還是回去儲存在肝髒和內髒周圍。但如果是生活和工作上的長期慢性壓力呢？在分界點處，壓力沒有解決，腎上腺激素和糖皮質激素仍舊保持高水平，這時候發出強烈饑餓狀態的信號，加上高胰島素水平和隨後的降血糖過程也會產生饑餓感，疊加效應。現在明白了吧，為什麽你愛吃，象蘇打飲料，冰淇淋，甜食，餅幹，巧克力條，脆片，油炸之類的食物了吧，因為我們身體要補充的是碳水化合物和脂肪！這些多攝取的熱量，轉變成脂肪，慢慢在腹部堆積起來，形成＂蘋果＂型身材。睡眠不足，身體的反應原理也一樣。這是身體由於激素紊亂送出錯誤信號。

   綜上所述，大致概括了為什麽我們會多吃熱量而長胖的原因。我們身體送出正確或錯誤的信號。如果我們能讓身體送出正確的饑餓和飽足的信號，那我們就不是可以從不斷的體重增加的煩惱中解脫出來，去從事更加有趣的事了嗎？

   科學實驗證明，一堂瑜伽課下來，分泌的多巴胺和GABA比任何其他運動都高，所以是減壓首選，壓力式饑餓就可避免。瑜伽練習訓練我們身體的感知能力，身，心，靈的結合，一般第一堂完整的瑜伽練習後，你就會感覺不一樣：主要是人站的直了一些，身體輕鬆了一些，心情好了一些。這樣持之以恒，突然發現平常愛吃的巧克力太甜了，土豆片太鹹了，簡直難以下咽！零食也不大想吃了，隻想吃沒有加工過的蔬菜水果蛋果仁之類的，白色米麵攝入也大量減少，這樣的飲食給你帶來充足的能量和輕盈的感覺，對練習瑜伽大有幫助，所以本能會去索取更多，於是身體形成了一個良性循環，你隻要聽從身體的指令，不用去考慮，隨便吃什麽，吃多少。這時候你就體會到了隨心所欲的感覺了。有的人可能會有疑問：那人生還有什麽意思，光象兔子那樣吃。其實正好相反，當你有了yogi body .因為你身體的敏感程度提高，你更能享受到食物真正的美味，更願意嚐試各種沒吃過的食物，因為你知道不管你怎麽吃都不會胖。下篇文章我會具體描述。

   瑜伽減肥，並不是因為消耗卡路裏多，實際上她跟走路差不多，一小時200左右卡路裏而已，也不是因為新陳代謝加快。The secret of weight loss had nothing to do with a fast metabolism and everything to do with the psychological repercussions of undoing stress. Yoga affects the mind and desire, so you eat less.

     這篇文章就簡單介紹一下瑜伽，減肥是一個牽涉到各方各麵實在太多太多的大課題。還有基因和環境的影響也不可忽視。下一篇文章以我自己為實例，介紹怎麽通過瑜伽來訓練身體的 awareness 。希望能起到一個拋磚引玉的作用，大家都來參加和分享自己減肥的經驗。

   下麵是我設計的一套減肥視頻，裏麵每個動作都可以停留呼吸，你可以連續做幾遍或選擇喜歡的動作停頓。先做起來，看看有什麽感覺，不管有沒有，都可以大家一起討論。

   推薦我十年前讀的一本書：巜Fight Fat After Forty》by Pamela Peeke.

https://m.youtube.com/watch?v=CMXB0mhherc&index=2&list=LLhlQ2G5rQV-GBxgcAr8_bEw&t=0s