瑜伽花絮

花絮有一個解釋就是輕柔的花朵, 作為一個在美教了十幾年的瑜伽老師和治療師,瑜伽就象輕柔的花朵一樣點綴著我的生活,願跟大家分享
正文

自然而然的減肥 (2)

(2021-02-27 06:35:13) 下一個

   先向大家道個歉,拖了這麽久才寫第二篇。希望這篇能激發各位的motivation ,然後一生再也不需要減肥了。

   所謂自然而然的減肥,就是不知不覺當中減肥並保持體重,那唯一的辦法就是養成習慣了。你就是你的習慣的產物。養成一個習慣,並不是隻需要21天,那是不正確的。一般來說,需要至少兩個月,三個月能養成也絕對算是成功,需要謝天謝地了。

   我們用二個月來培養這個習慣正好減去這10磅,然後你會發現養成了這些習慣以後,真正的好處是你不光飲食方麵改變了,而且你的人生態度也改變了:更加積極更加健康更加快樂,不信就試試看。

   說到減肥,總是繞不開飲食和運動。所謂的管住嘴邁開腿,大家都知道,但是就是做不到,所以這篇文章就是希望讓各位從心底裏覺得這正是自己想要的,是時候動起來了。隻有自己真正想要了才會願意去做,否則別人說的再是花好桃好都是沒有用的。

   人到中年,不光體重日長,身材也開始走樣。男人的大肚腩女人的脂肪圈,身體的脂肪都堆積在不該堆積的地方,如果說從正麵看來能從臉上的皺紋猜出一個人的年齡,那麽如何從背影中猜出一個人的年齡呢?那就是體態了。從體態中可以看出一個人是否有青春活力,比看臉更加準確。

    那麽是什麽原因使脂肪堆積在腰部呢?罪魁禍首是雌激素的減少。因為雌激素的高低是決定身上腰部的脂肪儲存的要素,男女都一樣,女人停經前八年就開始雌激素減少了,生育期雌激素是高峰,更年期是低穀,這就是中年女性為什麽會像魯迅先生描述的那樣是圓規身材。男性也一樣。隨著年紀的增長,男性的睾酮降低,肌肉萎縮,而雌激素是由睾酮生產的,所以雌激素減少,脂肪就開始堆積在腹部了。

    其實無論是男性和女性雌激素都由睾酮轉化而來,也就是說正常的話,睾酮多轉化成雌激素也多,大家都知道運動和重量練習,可以增加肌肉量和睾酮量,這就是為什麽要運動的原因, 因為隨著年齡的增大,睾酮的減少,運動就成了必須的了,這樣雌激素也不會急劇減少,雌激素的含量對老年健康意義重大。不光保護骨骼,防止骨質疏鬆,對大腦的發育平衡也是不可或缺,還可以幫助脂肪代謝擴張血管,減少壞膽固醇,增加好膽固醇,抑製住了動脈粥樣硬化斑塊形成,有心髒保護神的美稱。

   但是大家不要認為雌激素隻有一種,實際上是一類好多種,並不是所有的雌激素都是有益的,所以我們要把壞的去掉留下好的。那麽,接下來要說的膳食纖維就派上用場了,膳食纖維就是能裹挾壞的雌激素,使之隨著糞便排出體外。

    我們前麵說到人除了大腦以外,還有第二大腦就是腸胃,其中的神經遞質比大腦還要多像血清素,就有95%是存在在腸胃,還有人體70%的免疫係統也在腸道中,而最能影響腸胃的就是很容易被大家忽視的食物纖維。

   食物纖維幾乎不含卡路裏,而且不容易消化,會增加食物體積,像海綿一樣在胃裏膨脹,延長飽腹感,所以會有助於控製食欲,如果你增加了食物纖維的攝取量,就算你沒有額外運動,身體照樣可以燃燒更多的卡路裏,並能吸收身體中的毒素排出,讓你的皮膚更加健康和光澤。纖維素也可以保持腸道菌群的健康平衡,並降低壞膽固醇控製高血壓,減少中風幾率,現在更是把它列入人體所需的除了六大營養素(蛋白質脂肪碳水化合物維生素礦物質水) 之外的身體必不可少的第七營養素。

   You are what you eat. 所以吃什麽的,重要性是不言而喻的。這裏列舉一些常見的食物。少吃精製米麵和糖類,多吃各種顏色的食物。豆類,各種糙米麵,玉米,紅薯,土豆,蔬菜,蘋果,菠蘿等等。

   吃什麽解決了,那麽怎麽吃呢?其實就兩種方法,一種是節食,一種是斷食。節食就是每餐少吃一點,就像每頓七分飽吧,或者八分飽也行,這樣每天就可以少吃400或者500卡路裏的食物。這種方法研究已經表明,99.5%都會複胖,所以我們就不再浪費時間去討論了。

   斷食和節食最大的不同就是斷食能影響身體荷爾蒙分泌,特別是胰島素和生長素,並且能刺激啟動細胞產生自噬反應。BBC的巨作,< 禁食與長壽> 有力的證明了這一點。斷食法能使胰島素的敏感度提升,有助於緩解胰島素抵抗。能使胰島素的生長因子 (使人衰老引起癌症的主因) 減少50%, 葡萄糖降低,而生長激素上升有助於維持瘦體重。

    斷食就有好多種,16:8 輕斷食,在一天中的8小時內攝進入一天的食物,其餘16小時空腹; 一個星期兩天不吃或者吃少於600的卡路裏的食物,其餘五天照常吃; 隔天斷食法。大家可以靈活應用選擇最適合自己的,那就能長期堅持下去了,變成一個習慣後,你就會發現你不光體重保持在一個正常的範圍之內,而且比以前更加精力充沛思維敏捷了。

    在這裏祝願大家都有一個健康快樂積極的人生!

    (完)

   

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (9)
評論
zdwmg 回複 悄悄話 回複 '唐爽粉絲團' 的評論 : 這樣活著還有什麽樂趣?
看過就好 回複 悄悄話 回複 '唐爽粉絲團' 的評論 :你太厲害了,佩服!
唐爽粉絲團 回複 悄悄話 斷食一次72小時,可以有效減脂1磅+,每月搞一到兩次,一年下來就是20磅。杠杠地減掉的絕對是脂肪。
看過就好 回複 悄悄話 回複 'wumiao' 的評論 : 不用氣餒,那我們從你吃的食物裏麵看看有沒有需要改進的。
wumiao 回複 悄悄話 十六個小時不吃飯,已經堅持了兩年,沒有作用。唉。
看過就好 回複 悄悄話 回複 '淡水橋' 的評論 : 要多喝水,隻要不加糖,檸檬水或者茶水也可以。
淡水橋 回複 悄悄話 斷食期間能喝水嗎?
看過就好 回複 悄悄話 回複 '禾末' 的評論 : 哈哈,可不可以換一種說法:美麗一輩子!
禾末 回複 悄悄話 減肥的確是生活習慣問題。我16:8已經多年,所以,一輩子都在“減肥”:D
登錄後才可評論.